.webp)
Apakah detikers pernah terbangun dari tidur dengan punggung pegal atau sakit? mungkin ini banyak dialami sebagian besar orang yang memiliki posisi tidur kurang nyaman. Tapi, apa penyebabnya?
Dokter Umum di London dan lulusan Imperial College London, Dr Nish Manek mengatakan, bagian yang sering mengalami sakit punggung, biasanya adalah bagian tulang belakang.
Menurutnya, penyebabnya bisa saja karena cara penggunaan bantal saat tidur.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Posisi tidur yang salah atau bantal yang tidak mendukung dengan baik bisa menyebabkan ketidaknyamanan," ucapnya dikutip dari laman BBC Science Focus.
Oleh karena itu, Dr Manek menyarankan untuk memilih bantal yang tepat agar dapat membuat perbedaan besar dalam mengatasi sakit punggung. Berikut adalah tips dari Dr Manek.
Tips Penggunaan Bantal Tidur untuk Mengatasi Sakit Punggung
1. Pilih Bentuk Bantal yang Bisa Menyesuaikan Kontur Tubuh
Pemilihan bantal dinilai penting untuk memberi kenyamanan yang cukup pada leher dan tulang belakang. Contohnya, seperti bantal dengan memory foam atau yang memiliki kontur khusus agar bisa membantu menjaga kenyamanan dan keselarasan tubuh saat tidur.
2. Bantal yang Dapat Diatur
Memilih bantal yang bisa diatur tinggi serta kekencangan isinya juga bisa membantu tidur dengan posisi yang nyaman.
3. Bantal Badan
Apabila nyeri punggung terjadi di bagian bawah, maka perlu meletakkan bantal tubuh di antara lutut saat tidur miring agar dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
"Selalu gantilah bantal Anda setiap beberapa tahun, karena bantal yang lama bisa kehilangan kualitas pendukungnya dan membuat nyeri punggung semakin buruk," ujar Dr Manek.
Posisi Tidur yang Nyaman
Menurut Dr Manek, selain memilih bantal yang tepat, posisi tidur juga menjadi peran penting dalam mengurangi nyeri punggung.
Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana menemukan posisi tidur yang tepat.
1. Tidur Telentang
Saat dalam posisi tidur telentang, sebaiknya menggunakan bantal dengan tingkat kekerasan sedang yang dapat menopang lekuk leher dan menjaga keselarasan tulang belakang.
Selain itu, penempatan bantal kecil di bawah lutut juga bisa untuk mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.
2. Tidur Miring
Untuk posisi tidur miring, bisa menggunakan bantal yang memberikan dukungan pada kepala dan leher, serta meletakkan bantal di antara lutut untuk menjaga keselarasan tulang belakang. Selain itu, pastikan ketebalan bantal dapat menjaga kepala tetap sejajar dengan kasur.
3. Tidur Tengkurap
Meskipun tidur tengkurap kurang disarankan, tapi apabila mengalami sakit punggung, ini bisa dicoba. Saat melakukannya, pastikan menggunakan bantal tipis atau tanpa bantal sama sekali untuk mencegah ekstensi leher berlebihan.
Selain itu, perlu juga menempatkan bantal di bawah panggul atau pergelangan kaki untuk menjaga posisi tubuh lebih nyaman.
Nah, secara umum, kebiasaan tidur orang mungkin memiliki preferensi yang berbeda. Jadi cobalah untuk menemukan posisi tidur yang paling sesuai. Jika salah satu posisi atau jenis bantal tidak cocok, cobalah pilihan lainnya hingga menemukan kenyamanan.
(faz/faz)
