.webp)
Kesuksesan dalam berbagai hal tidak datang begitu saja. Ada banyak kebiasaan yang dilakukan sebagai rutinitas dan memberi dampak yang baik bagi kesehatan dan pikiran.
Beberapa kebiasaan itu dilakukan di malam hari sebelum tidur. Kebanyakan orang sukses memiliki kecenderungan membentuk suasana di malam hari untuk bisa meningkatkan energi di keesokan harinya.
Meski hal ini sulit untuk diikuti semua orang karena mungkin punya beban stres masing-masing atau tekanan dari luar, tetapi kebiasaan orang sukses ini tetap bermanfaat untuk kesehatan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip dari Business Insider, berikut ini beberapa kebiasaan sebelum tidur dari para pemimpin bisnis dunia seperti Sheryl Sandberg, mantan COO Facebook dan Bill Gates, pendiri Microsoft.
6 Kebiasaan Orang Sukses Sebelum Tidur:
1. Membaca
Para ahli sepakat bahwa membaca adalah kebiasaan yang dilakukan kebanyakan orang sukses sebelum tidur. Presiden Barack Obama dan Bill Gates diketahui membaca setidaknya setengah jam sebelum tidur.
Michael Kerr, seorang pembicara bisnis internasional dan penulis buku, mengatakan dia mengenal banyak pemimpin bisnis yang memblokir waktu sebelum tidur untuk membaca.
Bahkan kebiasaan itu dijadwalkan sebagai kebiasaan yang harus dilakukan dan tidak dapat dinegosiasikan di kalender mereka.
"Ini tidak selalu disediakan hanya untuk membaca bisnis atau membaca inspirasional. Banyak orang sukses menemukan nilai menjadi browser informasi dari berbagai sumber, percaya itu membantu mendorong kreativitas dan semangat yang lebih besar dalam hidup mereka," kata Kerr.
2. Mematikan Gadget
Cahaya biru dari gadget faktanya meniru kecerahan matahari, sehingga dapat memberi tahu otak untuk berhenti memproduksi melatonin, hormon penting yang mengatur ritme sirkadian dan memberi tahu tubuh kapan waktunya bangun dan waktunya tidur.
Cahaya gadget tidak hanya menyebabkan kurang tidur, tetapi juga masalah penglihatan, kanker, dan depresi.
Michael Woodward, Ph.D., psikolog organisasi dan penulis mengatakan, seseorang perlu menyelesaikan apapun di gadgetnya sekitar setengah jam sebelum tidur dan kemudian bersiap untuk tidur ketika selesai dengan meninggalkan semua gadget.
3. Menghabiskan Waktu Bersama Keluarga
Woodward mengatakan penting untuk meluangkan waktu untuk mengobrol dengan pasangan, berbicara dengan anak-anak atau bermain dengan hewan peliharaan.
"Saya menyadari tidak semua orang bisa tidur pada waktu yang sama dengan pasangannya, tetapi jika Anda bisa, itu cara yang bagus untuk terhubung dan membicarakan hari-hari Anda," ucap Laura Vanderkam, penulis "I Know How She Do It" dan "What the Most Successful People Do Before Breakfast".
4. Jalan-jalan Sore
Joel Gascoigne, salah satu pendiri dan CEO Buffer, berjalan kaki 20 menit setiap malam sebelum tidur.
"Ini adalah periode istirahat, dan memungkinkan saya untuk mengevaluasi pekerjaan hari itu, memikirkan tantangan yang lebih besar, secara bertahap berhenti memikirkan pekerjaan, dan mencapai keadaan lelah," tulisnya dalam posting blog.
National Sleep Foundation menemukan bahwa berolahraga kapanpun, bahkan di malam hari, bisa membantu tidur lebih nyenyak. Sejumlah penelitian juga menemukan berjalan untuk mengurangi stres dan kecemasan.
5. Merenungkan Hal-hal Baik Setiap Hari
Michael Kerr mengatakan, banyak orang sukses meluangkan waktu sebelum tidur untuk merenungkan, atau menuliskan, tiga hal yang mereka hargai yang terjadi pada hari itu.
"Membuat 'jurnal syukur' juga mengingatkan orang-orang tentang kemajuan yang mereka buat hari itu dalam segala aspek kehidupan mereka, yang pada gilirannya berfungsi sebagai cara kunci untuk tetap termotivasi, terutama saat melewati masa-masa sulit," jelasnya.
Kebiasaan ini menjadi sangat penting, karena setiap harinya banyak orang cenderung mudah dan memikirkan hal negatif yang terjadi dibandingkan merenungkan hal-hal baik meskipun itu hanya sedikit.
6. Menjaga Kebersihan
National Sleep Foundation merekomendasikan kita untuk membuat kebiasaan menjaga kebersihan yang mengirimkan sinyal psikologis bahwa tubuh bersiap untuk tidur.
Kebiasaan ini bisa termasuk menyikat gigi, mencuci muka, membersihkan gigi, menyisir rambut. Bahkan, penulis terkenal Amerika, Stephen King memiliki rutinitas malam yakni mencuci tangannya dan memastikan semua bantal menghadap ke arah tertentu.
(faz/pal)
