.webp)
Setelah beberapa hari libur, banyak dari kita mengalami kesulitan untuk kembali ke rutinitas. Beberapa orang bahkan mungkin memiliki ketakutan dan kecemasan pada akhir pekan dalam bentuk "Sunday Scaries".
Manusia tidak selalu bisa mengubah jadwal atau membuat hari Senin lebih menarik. Tapi kamu bisa "memprogram ulang" otak untuk memikirkan hari Senin secara berbeda.
Otak kita menyukai rutinitas. Dalam Science Alert, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya rutinitas dikaitkan dengan penurunan kesejahteraan dan tekanan psikologis.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Meskipun akhir pekan ditandai dengan waktu yang santai dan menyenangkan, otak kita bekerja keras untuk menyesuaikan diri dengan perubahan rutinitas yang tiba-tiba ini.
Kabar baiknya adalah otak tidak perlu berusaha terlalu keras saat menyesuaikan diri dengan kebebasan akhir pekan dan kurangnya rutinitas. Namun, lain cerita ketika kembali ke aktivitas yang kurang menyenangkan, seperti to-do list di Senin pagi.
Buat Rutinitas
Salah satu cara untuk menyesuaikan diri dengan perubahan setelah akhir pekan adalah memperkenalkan rutinitas yang berlangsung sepanjang minggu dan memiliki kekuatan untuk membuat hidup lebih bermakna. Hal ini mungkin termasuk menonton program TV favorit, berkebun, atau pergi berolahraga.
Ketika kita memiliki rutinitas yang mapan, baik itu rutinitas bekerja lima hari dan libur dua hari atau melakukan serangkaian tindakan setiap hari, hidup manusia menjadi lebih bermakna.
Rutinitas penting lainnya untuk ditetapkan adalah rutinitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa menjaga waktu tidur yang konsisten mungkin sama pentingnya untuk menikmati hari Senin.
Perubahan pola tidur selama akhir pekan memicu jetlag sosial. Misalnya, tidur lebih lama dari biasanya dan lebih lama pada hari bebas dapat memicu ketidaksesuaian antara jam tubuh dan tanggung jawab yang dipaksakan secara sosial. Ini terkait dengan tingkat stres yang lebih tinggi pada Senin pagi.
Usahakan untuk tetap mengatur waktu tidur dan hindari tidur siang. Kamu juga bisa membuat rutinitas istirahat selama 30 menit sebelum tidur, dengan mematikan atau menyimpan perangkat digital dan mempraktikkan teknik relaksasi.
Atur Ulang Hormon
Hormon juga dapat berperan dalam perasaan kita tentang hari Senin. Misalnya, kortisol adalah hormon multifungsi yang sangat penting. Ini membantu tubuh kita untuk mengontrol metabolisme kita, mengatur siklus tidur-bangun, dan respons kita terhadap stres.
Biasanya, kortisol dilepaskan sekitar satu jam sebelum kita bangun, dan kemudian levelnya turun hingga keesokan paginya. Kecuali saat sedang stres.
Di bawah tekanan akut, tubuh kita melepaskan tidak hanya kortisol tetapi juga adrenalin sebagai persiapan untuk melawan atau lari. Inilah saat jantung berdetak kencang, telapak tangan kita berkeringat dan mungkin bereaksi secara impulsif.
Namun begitu kita dapat berpikir, dengan mengaktifkan korteks prefrontal otak, respons ini akan dimitigasi jika tidak ada ancaman nyata. Ini adalah pertempuran terus-menerus antara emosi dan nalar kita. Hal ini dapat membangunkan kita di tengah malam ketika kita terlalu stres atau cemas.
Maka tidak mengherankan jika kadar kortisol, yang diukur dalam sampel air liur individu yang bekerja penuh waktu, cenderung lebih tinggi pada hari Senin dan Selasa, dengan tingkat terendah dilaporkan pada hari Minggu.
Sebagai hormon stres, kortisol berfluktuasi setiap hari, tetapi tidak konsisten. Pada hari kerja, segera setelah kita bangun, kadar kortisol melonjak dan variasinya cenderung lebih tinggi daripada akhir pekan.
Untuk mengatasi ini, kita perlu mengelabui amigdala, bagian otak yang berfungsi pada emosi, dengan melatih otak untuk hanya mengenali ancaman yang sebenarnya. Dengan kata lain, kita perlu mengaktifkan korteks prefrontal kita secepat mungkin.
Salah satu cara terbaik untuk mencapai hal ini dan menurunkan stres secara keseluruhan adalah melalui aktivitas relaksasi, terutama di hari Senin.
Cara ini bisa dilakukan dengan mindfullness, menghabiskan waktu di alam, atau beri jeda waktu sebelum memeriksa ponsel, media sosial, dan berita. Ada baiknya menunggu puncak kortisol menurun secara alami, yang terjadi kira-kira satu jam setelah bangun tidur sebelum terpapar stresor eksternal.
Dengan mengikuti tips sederhana ini, kamu dapat melatih otak untuk percaya bahwa hari kerja bisa hampir sebaik akhir pekan. Selamat mencoba!
(nir/nwk)
