13 Gerak Langkah dan Ayunan Lengan dalam Senam Irama, Begini Caranya!

Senam irama atau gerakan berirama adalah gerak langkah dan olah tubuh yang dibentuk sedemikian rupa sehingga menghasilkan keindahan gerak beraturan dari gerakan satu ke gerakan lainnya.

Olahraga ini bisa dilakukan dengan atau tanpa alat yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni gerak.

Dikutip dari buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia oleh Oktariyana, pada prinsipnya senam irama bertujuan untuk membuat tubuh bugar, lentur dan membuat hati senang. Karena dilakukan secara berirama, sebuah perpaduan akan terbentuk antara gerakan irama dan hal yang mengiringinya.

Iringan yang digunakan dalam senam irama bisa berupa tepukan, ketukan, nyanyian, musik, dan sebagainya.

Aktivitas senam irama juga melibatkan seluruh tubuh yang bergerak secara berulang-ulang. Ada beberapa gerakan dasar dalam senam irama yang melibatkan langkah kaki dan ayunan lengan. Begini penjelasannya.

Gerak Langkah dalam Senam Irama

Dikutip dari modul Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII karya Drs. Muhajir, M.Pd., ada 7 bentuk-­bentuk dan kombinasi gerak pola langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama yaitu:

1. Gerakan pola langkah biasa (Looppas)

Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
- Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan dari mulai tumit, telapak, dan disusul dengan ujung jari.
- Hitungan kedua, dilanjutkan dengan langkah kaki kiri, yang dilakukan sama seperti ketika melangkahkah kaki kanan.
- Dilakukan secara bergantian dan berulang.

2. Gerakan pola langkah rapat (Bijtrekpas)

Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
- Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke arah depan.
- Pada hitungan kedua, kaki kiri menyusul melangkah ke arah depan.
- Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan, kemudian disejajarkan dengan kaki kanan.
- Gerakan dilakukan secara berulang

3. Gerakan pola langkah depan (Galoppas)

Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dan pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang.
- Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke arah depan.
- Pada hitungan kedua, lanjutkan dengan langkah kaki kiri ke depan yang diakhiri dengan melangkah kaki kanan bersama-sama.
- Kedua kaki kemudian melangkah secara bergantian untuk beberapa hitungan ke depan secara berulang (Hitungan biasanya tergantung dari instruksi pemimpin senam irama atau ketukan irama pada musik).

4. Gerakan pola silang

Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, dengan kedua tangan tepat berada di pinggang.
- Hitungan pertama, silangkan kaki kiri ke samping kaki kanan melalui depan.
- Hitungan kedua, langkahkan kaki kanan ke arah samping kiri.
- Lanjutkan seterusnya, kemudian kebalikannya dengan irama 2/4 yang dilakukan sebanyak 4 x 8 hitungan.

5. Gerakan pola langkah samping (Zijpass)

Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kedua tangan tepat berada di pinggang.
- Hitungan pertama, langkahkan kaki kanan ke arah samping kanan
- Hitungan kedua, langkahkan kaki kiri ke arah kanan dan dirapatkan dengan kaki kanan.
- Lanjutkan seterusnya ke arah kiri, dan dilakukan sebanyak 4 x 8 hitungan.

6. Gerakan pola lompat ke depan

Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, dengan kedua tangan tepat berada di pinggang.
- Hitungan pertama, lompat kaki kana sambil mengayunkan kaki kiri
- Hitungan kedua, lakukan langkah sebaliknya.
- Dilakukan secara berulang sebanyak 4 x 8 hitungan.

7. Gerakan pola lompat dengan membuka dan menutup kaki

Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, dengan kedua tangan tepat berada di pinggang.
- Hitungan pertama, kedua kaki dibuka melebar ke arah samping
- Hitungan kedua, tutup kaki secara bersamaan
- Lanjutkan seterusnya, kemudian kebalikannya dengan irama 2/4 yang dilakukan sebanyak 4 x 8 hitungan.

Gerak Ayunan dalam Senam Irama

Selain gerak langkah, ada enam gerak ayunan dalam seperti yang dikutip dari buku Discovery Learning Gerak Berirama oleh Dra. Cheni Chaenida Madu Ayu, M.Pd.

1. Gerakan ayunan satu lengan depan belakang.

2. Gerakan ayunan satu lengan ke samping.

3. Gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.

4. Gerakan ayunan dua lengan depan belakang.

5. Gerakan ayunan dua lengan silang depan di muka badan.

6. Gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan.

Video: Mendikdasmen Akan Wajibkan Murid Senam Sebelum Belajar, Begini Gerakannya

Video: Mendikdasmen Akan Wajibkan Murid Senam Sebelum Belajar, Begini Gerakannya