.webp)
Cara melakukan roll depan atau roll belakang biasanya diajarkan dalam materi pendidikan jasmani. Untuk melakukan aktivitas ini, detikers harus tahu cara melakukannya dengan baik. Yuk simak yuk cara melakukan roll depan dan roll belakang di bawah ini.
Dikutip dari buku buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan oleh Asep Kurnia Nenggala (2006), roll depan dan roll belakang adalah bagian dari senam lantai yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan, baik secara individu maupun beregu.
Roll depan adalah guling yang dilakukan ke depan yang rangkaiannya diawali dari gerakan tubuh bagian atas, belakang badan (tengkuk) punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sedangkan roll belakang adalah guling yang dilakukan ke belakang yang rangkaiannya diawali dengan posisi jongkok, berguling, hingga diakhiri dengan posisi jongkok atau sikap lilin.
Supaya tidak bingung berikut adalah cara melakukan roll depan dan roll belakang beserta kesalahan-kesalahan yang harus dihindari dalam melakukan kedua gerakan tersebut.
Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang yang Baik:
1. Cara Melakukan Roll Depan
1. Berdiri tegak
2. Berjongkok, kedua telapak tangan berada di samping badan dan menempel di tepi matras
3. Badan didorong ke depan dengan meluruskan kedua tungkai, sementara pundak menempel pada matras
4. Bergulinglah ke depan, akhiri gerakan dengan jongkok, dan kedua tangan lurus ke depan
2. Cara Melakukan Roll Belakang
1. Berdiri tegak
2. Duduk di tepi membelakangi matris, kedua tangan di samping kepala, dan telapan tangan ke atas
3. Bergulinglah ke belakang, punggung dan kedua telapak tangan menempel pada matras
4. Bergulinglah ke belakang, punggung dan kedua telapak tangan menempel pada matras
5. Akhiri gerakan dengan sikap jongkok, kedua tangan lurus ke depan
Kesalahan-Kesalahan saat Melakukan Roll
Untuk membuat roll depan atau roll belakang dapat dilakukan dengan baik, maka hindarilah hal-hal berikut ini:
1. Dagu tidak ditarik ke dada
2. Pemindahan pinggul tidak cukup cepat
3. Tangan tidak cukup kuat menekan atau mengangkat badan dan kepala
4. Tidak menganggap pinggul ke atas sehingga kaki tidak lurus
5. Tidak membengkokkan siku ke samping sehingga sulit menempatkan kepala di antara kedua tangan.
Nah itulah cara melakukan roll depan dan roll belakang dengan baik. Selamat mencoba detikers!
(faz/faz)
