Sulit Bobok Setiap Malam? Pakar Oxford Ungkap Cara Tidur Lebih Cepat

Apakah detikers kerap kesulitan untuk tidur di malam hari? Akibatnya, tubuh terbangun kurang bugar karena kurang tidur.

Padahal, kualitas tidur yang baik berpengaruh pada perasaan sehari-hari, baik secara mental maupun fisik.

Oleh karena itu, memperbaiki cara agar bisa tertidur lebih cepat menjadi langkah yang harus dilakukan supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Profesor kedokteran tidur di Universitas Oxford, Colin Espie, memberikan beberapa cara agar kamu bisa tertidur lebih cepat dan nyenyak. Berikut daftarnya dikutip dari situs National Health Service Inggris.

Cara Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak:

1. Kelola Kekhawatiran

Banyak dari kita memiliki kekhawatiran atau kecemasan terkait kehidupan yang sedang dijalani. Mulai dari urusan karier, keluarga, pertemanan, hingga percintaan.

Perasaan tersebut dapat memengaruhi seberapa mudah seseorang tertidur dan seberapa nyenyak tidurnya.

Maka dari itu, setiap orang perlu mengelola kekhawatiran tersebut dengan baik. Misal dengan membagi atau bercerita dengan orang tepercaya, belajar tentang mengelola pikiran secara psikologis, dan mencoba mensyukuri setiap hal yang kita punya.

Kemudian, kamu juga bisa menyisihkan waktu sebelum tidur untuk membuat daftar tugas untuk hari berikutnya. Hal Ini bisa membantu untuk mengistirahatkan pikiran.

2. Persiapkan Tubuh untuk Tidur

Kesadaran ini menjadi poin penting bagi setiap orang yang kesulitan tidur. Setiap orang perlu mempersiapkan tubuh agar bisa tidur.

Caranya, hindari kafein, alkohol, nikotin, atau makan besar ketika mendekati jam waktu tidur. Sebagai gantinya, kamu bisa mempersiapkan tubuh dengan cara olahraga teratur.

3. Ciptakan Lingkungan yang Tenang

Hal-hal sederhana dapat berdampak besar dalam hal mengantuk dan tertidur nyenyak. Misalnya suasana saat cuaca sejuk, gelap, dan sunyi.

Kamu perlu mencoba untuk menyesuaikan lingkungan dengan cara yang cocok. Bisa dengan mendengarkan sesuatu, mengenakan penyumbat telinga dan penutup mata, memposisikan tubuh dengan nyaman, dan sebagainya.

4. Ubah Rutinitas Sehari-hari

Jika waktu tidur masih berantakan, pelan-pelan harus diperbaiki. Sebab, rutinitas yang konsisten, seperti pola tidur yang teratur sangat penting untuk tidur yang nyenyak.

Lakukan dalam rentang waktu yang singkat terlebih dahulu, misal seminggu. Buat rutinitas jam tidur yang sama selama satu minggu. Kemudian lanjutkan di minggu berikutnya apabila berhasil.

Selain itu, kamu juga bisa memasukkan kegiatan lain sebagai rutinitas tidur. Seperti mematikan gadget, bersantai, membaca buku, meditasi, atau melakukan peregangan.

Untuk menghadapi kesulitan tidur, diperlukan konsistensi dalam menggunakan setiap cara yang cocok untuk kamu.