.webp)
Ahli gizi sekaligus pakar kesehatan dan umur panjang asal Jepang, Michiko Tomioka, mengungkap lima jenis buah yang dapat menunjang umur panjang dan kesehatan tubuh.
Tomioka tumbuh besar di Nara, Jepang. Ia terbiasa hidup di lingkungan yang kaya akan pohon buah, kebun, dan tetangga yang gemar berbagi hasil panen segar seperti stroberi, semangka, kesemek, dan ara. Ia mengatakan buah bukan sekadar makanan, melainkan bagian dari tradisi, perayaan hingga pengobatan alami di Jepang.
"Sebagai ahli gizi, saya tetap percaya bahwa buah adalah salah satu cara paling kuat untuk mendukung kesehatan dan umur panjang, dan tentu saja rasanya luar biasa," tuturnya dikutip dari CNBC, Minggu (2/11/2025).
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut lima jenis buah yang paling direkomendasikan Michiko Tomioka untuk mendukung hidup panjang dan sehat.
- Apel
Apel kaya akan vitamin C, serat, kalium, serta polifenol. Buah ini juga mengandung prebiotik dan probiotik yang membantu menjaga kesehatan usus, yang erat kaitannya dengan fungsi otak dan kekebalan tubuh. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan apel memiliki sifat antikanker. - Buah Citrus
Mulai dari jeruk, lemon, limau hingga yuzu, kelompok buah citrus mengandung vitamin C, A, folat, kalium, dan serat dalam jumlah tinggi.
Buah citrus juga kaya akan flavonoid dan karotenoid, antioksidan yang melindungi sel dan memperkuat sistem imun. Kandungan vitamin C di dalamnya turut membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati, penting bagi mereka yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan. - Beri-berian
Stroberi, blueberry, blackberry, raspberry, cranberry hingga goji berry merupakan buah rendah kalori namun tinggi vitamin, serat, dan antioksidan kuat seperti antosianin.
Blueberry dikenal baik untuk kesehatan otak dan jantung, sementara goji berry mengandung beta-karoten yang mendukung kesehatan mata. - Kesemek
Kesemek mengandung vitamin A dan C, serat larut maupun tidak larut, kalium, serta polifenol seperti tanin dan flavonoid. Penelitian menunjukkan buah ini membantu menjaga kadar kolesterol, tekanan darah, serta kesehatan mata dan kulit.
Terdapat dua jenis utama kesemek, yaitu fuyu (non-astringent) yang dapat dimakan saat masih keras dan hachiya (astringent) yang harus benar-benar matang atau dikeringkan sebelum dikonsumsi. - Buah Ara
Dalam bahasa Jepang disebut ichijiku, yang berarti 'buah tanpa bunga' karena bunganya tumbuh di dalam buah.
Buah ara kaya serat, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik untuk kesehatan wanita. Kandungan enzim ficin di dalamnya membantu pencernaan protein, menjadikannya camilan ideal setelah makan. Buah ini juga dikenal dapat membantu mengontrol kolesterol dan mengurangi peradangan.
Artikel ini telah tayang di detikHealth. Baca selengkapnya di sini!
(iws/iws)
