.webp)
Memiliki bentuk tubuh yang ideal menjadi idaman setiap orang. Bentuk tubuh seseorang tergantung apa yang saja yang dimasukannya ke dalam mulut.
Mulut merupakan sumber kesehatan atau kesakitan manusia. Tergantung apa saja yang dimasukkan ke dalam mulut.
Ternyata untuk menurunkan berat badan tidaklah sulit. Ada enam cara mudah jika ingin menurunkan berat badan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dilansir detikHealth dari, untuk mengurangi berat badan, detikers perlu memperbanyak aktivitas fisik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan untuk berolahraga selama 150 menit setiap minggunya.
6 Cara Aman Menurunkan Berat Badan
1. Puasa
Untuk mengurangi berat badan seseorang harus dalam kondisi kalori defisit. Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus lebih sedikit dari jumlah kalori yang keluar.
Puasa menjadi salah satu alternatif atau metode agar seseorang dalam kalori defisit. Dengan berpuasa, tubuh akan menjadikan lemak sebagai sumber energi.
Puasa yang dilakukan bisa dimulai dari 12 jam hingga 18 jam. Metode ini lebih dikenal dengan intermitten fasting.
2. Ubah Kebiasaan Makan
Alih-alih mengonsumsi makanan dengan porsi besar, cobalah untuk mengubah kebiasaan tersebut dengan menyiapkan camilan sehat di tengah hari. Selain itu hentikan kebiasaan makan sambil menonton TV untuk menghindari makan berlebihan secara tidak sadar.
3. Hindari Makanan Olahan
Membatasi makanan olahan seperti makanan cepat saji, gula tambahan, dan produk tinggi natrium dapat menurunkan BB dengan hasil yang lebih cepat. Umumnya makanan olahan mengemas lebih banyak kalori yang menciptakan surplus sehingga mengganggu penurunan berat badan. Gantilah produk olahan dengan makanan yang kaya akan nutrisi.
4. Makan Lebih Banyak Sayur
Sayuran menjadi salah satu makanan rendah karbohidrat yang mengandung serat, air, dan juga nutrisi. Menurut penelitian, mengonsumsi tiga porsi sayuran setiap harinya dapat memaksimalkan penurunan berat badan. Cobalah mencampur berbagai jenis sayuran untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dan antioksidan.
5. Minum Air Putih
Seseorang tidak harus menghentikan kebiasaan minum kopi untuk menurunkan dan mempertahan berat badan. Namun setelah satu atau dua cangkir kopi, konsumsilah banyak air putih.
Asupan air yang dibutuhkan tubuh bervariasi, tergantung berat badan dan tingkat aktivitas yang dilakukan. Untuk mencegah kebosanan, tambahkan beberapa bahan alami ke dalamnya seperti jeruk, mint segar, mentimun dan juga jahe.
6. Rutin Olahraga
Selain menurunkan berat badan, aktivitas fisik juga bermanfaat untuk membangun otot yang kuat, menambah energi, mengurangi risiko terkena penyakit, serta mengurangi kecemasan dan depresi.
Untuk menurunkan kadar lemak di tubuh, olahraga yang dianjurkan adalah olahraga beban. Dengan begitu pembakaran lemak tubuh menjadi lebih maksimal.
(astj/astj)
