.webp)
Banyak orang memiliki kebiasaan meletakkan handphone (HP) di dekat bantal ketika tidur. Ada yang sengaja menaruhnya agar mudah dijangkau saat alarm berbunyi, memeriksa pesan, atau sekadar mendengarkan musik sebelum terlelap.
Namun, kebiasaan itu kerap menimbulkan pertanyaan, apakah tidur dengan HP di dekat kepala dapat membahayakan kesehatan? Kekhawatiran ini biasanya berkaitan dengan radiasi elektromagnetik yang dipancarkan ponsel.
HP memang menggunakan gelombang radio untuk menerima dan mengirimkan sinyal. Akan tetapi, membicarakan dampaknya terhadap kesehatan tidak cukup hanya dengan menyebut adanya radiasi. Besaran paparan, kondisi penggunaan, serta hasil penelitian juga perlu diperhatikan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Salah satu penelitian yang membahas hubungan penggunaan HP dengan kualitas tidur diterbitkan dalam jurnal Nature and Science of Sleep 2020. Penelitian berjudul Effects of Mobile Use on Subjective Sleep Quality itu melibatkan 1.925 mahasiswa berusia 17-23 tahun di Imam Abdulrahman Bin Faisal University, Arab Saudi.
Hasil penelitian menunjukkan, sebanyak 70 persen responden terbiasa meletakkan HP di dekat bantal ketika tidur. Peneliti juga menemukan kebiasaan itu memiliki hubungan positif dengan rasa kantuk pada siang hari, gangguan tidur, serta meningkatnya waktu yang dibutuhkan seseorang untuk terlelap atau sleep latency.
Penelitian itu juga mencatat kebiasaan menggunakan HP setidaknya 30 menit setelah lampu kamar dimatikan. Aktivitas itu ditemukan berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk, rasa kantuk pada siang hari, gangguan tidur, dan meningkatnya waktu untuk mulai tertidur.
Meski demikian, penelitian ini menggunakan metode potong lintang (cross-sectional), sehingga temuannya menunjukkan hubungan, bukan membuktikan bahwa meletakkan HP di dekat bantal secara langsung menyebabkan gangguan tidur.
Bagaimana dengan Radiasi Elektromagnetik dari HP?
Penelitian lain yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Fisika dan Pembelajarannya pada 2023 berjudul Analisis Jarak Aman Terhadap Radiasi Elektromagnetik Handphone Saat Tidur mengukur medan magnet dan frekuensi radio dari tiga tipe ponsel Apple dalam kondisi siaga atau standby.
Peneliti melakukan pengukuran pada beberapa jarak, mulai dari 0 hingga 150 sentimeter. Hasilnya menunjukkan semakin jauh jarak ponsel dari alat ukur, semakin kecil medan magnet dan nilai Specific Absorption Rate (SAR) yang terukur. SAR merupakan ukuran energi frekuensi radio yang diserap oleh jaringan tubuh.
Dalam kesimpulannya, peneliti menyebut nilai medan magnet dan SAR dari ketiga ponsel yang diuji masih berada di bawah batas aman yang dijadikan acuan penelitian, yakni standar WHO, IEEE, dan FCC. Berdasarkan acuan tersebut, penelitian itu menyatakan ketiga ponsel memiliki jarak aman 0 sentimeter.
Namun, penelitian yang sama juga mencatat bahwa apabila menggunakan rekomendasi paparan SAR di bawah 1 W/kg yang dirujuk dari penelitian Idayati (2011), jarak aman untuk ketiga ponsel tersebut menjadi 90 sentimeter. Peneliti pun mengingatkan perlunya kajian lebih lanjut mengenai paparan dalam jangka panjang.
Temuan itu perlu dibaca sesuai batas penelitian. Pengukuran dilakukan terhadap tiga tipe ponsel dalam kondisi siaga, bukan seluruh merek dan kondisi penggunaan. Karena itu, hasilnya tidak bisa langsung dijadikan kesimpulan bahwa semua HP aman diletakkan tepat di samping kepala dalam setiap keadaan.
Di sisi lain, ada faktor penggunaan HP sebelum tidur yang juga perlu diperhatikan. Cahaya dari layar, terutama paparan cahaya biru, dapat memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan mengatur siklus tidur dan bangun. Aktivitas seperti menonton video, bermain gim, membaca pesan, atau mengikuti notifikasi juga dapat membuat otak tetap terstimulasi ketika tubuh seharusnya mulai beristirahat.
Penelitian Rafique dan rekan-rekannya pada 2020 menjelaskan penggunaan HP setelah lampu dimatikan dapat meningkatkan kondisi terjaga sebelum tidur. Notifikasi dan getaran dari ponsel yang berada dekat bantal juga berpotensi mengganggu istirahat karena membuat seseorang terdorong untuk memeriksa layar.
Di mana Sebaiknya Letakkan HP Ketika Tidur?
Untuk mengurangi gangguan, pengguna dapat membiasakan diri menjauhkan HP dari jangkauan bantal atau meletakkannya di meja samping tempat tidur. Hindari pula menggunakan ponsel terlalu lama setelah lampu kamar dimatikan, terutama untuk aktivitas yang membuat sulit berhenti. Jika membutuhkan alarm, pengguna bisa mengatur alarm terlebih dahulu dan mengaktifkan mode jangan ganggu agar notifikasi tidak terus-menerus mengusik waktu istirahat.
Pengguna juga sebaiknya tidak meletakkan HP yang sedang diisi daya di bawah bantal atau di tempat yang tertutup kain dan sulit melepaskan panas. Pastikan perangkat dan pengisi dayanya digunakan sesuai petunjuk produsen serta memiliki sirkulasi udara yang cukup.
Dengan demikian, tidur dengan HP di dekat bantal tidak bisa langsung dinyatakan berbahaya hanya karena adanya radiasi elektromagnetik. Penelitian yang tersedia menunjukkan hasil yang perlu dipahami sesuai metode dan keterbatasannya. Namun, kebiasaan menggunakan HP menjelang tidur dan membiarkan notifikasi mengganggu waktu istirahat patut menjadi perhatian karena berkaitan dengan kualitas tidur.
Artikel ditulis Hafizna Irasa Hasibuan, Peserta Maganghub Kemnaker di detikcom
Simak Video "Video: Bukan Tanda Tidur Nyenyak, Ngorok Bisa Jadi 'Bahaya' "
[Gambas:Video 20detik] (astj/astj)
