Musim durian yang dinantikan banyak pecinta durian telah tiba. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu perlu diketahui batasan jumlah buah durian yang dikosunmsi agar tak berdampak buruk terhadap kesehatan.
Durian sendiri adalah buah yang tinggi akan kalori, gula, dan karbohidrat. Maka dari itu perlu dibatasi jumlah buah yang akan dikonsumsi.
Lantas, berapa batas aman makan durian dalam sehari? Dikutip detikFood dari AsiaOne, sejumlah ahli gizi dan dokter membagikan panduan mengenai batas aman makan durian, manfaat gizinya, hingga mitos yang selama ini beredar di masyarakat.
Fakta Tentang Buah Durian
1. Durian Tetap Sehat Asal Dikonsumsi Secukupnya
Durian sering dianggap sebagai buah yang kurang sehat karena rasanya manis dan teksturnya kaya. Padahal, buah ini mengandung berbagai zat gizi penting yang bermanfaat bagi tubuh.
Ahli gizi dari Changi General Hospital menjelaskan bahwa durian mengandung lemak tak jenuh tunggal atau 'monounsaturated fat' yang dikenal sebagai lemak baik.
Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus mendukung pengendalian tekanan darah. Selain itu, durian juga kaya kalium, serat, zat besi, vitamin C, hingga vitamin B kompleks.
Durian juga mengandung senyawa antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid yang berpotensi membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga beberapa jenis kanker jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.
2. Batas Aman Makan Durian dalam Sehari
Meski bernutrisi, durian tetap sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Ahli gizi dari Changi General Hospital, Mount Alvernia Hospital, dan Raffles Medical Group sama-sama menyarankan konsumsi sekitar dua hingga tiga pongge (biji) durian dalam sekali makan.
Bagi penderita diabetes, jumlah yang dianjurkan lebih sedikit, yaitu satu hingga dua pongge per porsi. Hal ini karena durian mengandung kalori, gula, dan karbohidrat yang cukup tinggi.
Sebagai gambaran, satu buah durian kecil dapat mengandung sekitar 885 kalori dan 163 gram karbohidrat. Jumlah tersebut hampir memenuhi setengah kebutuhan kalori harian orang dewasa sehingga konsumsi berlebihan berisiko meningkatkan berat badan maupun kadar gula darah.
Simak Video "LEADERS FORUM: Jebakan "Hidden Sugar" Diam-Diam Bikin Gendut"
(astj/astj)