.webp)
Ginjal terus bekerja tanpa henti untuk menyaring limbah, menyeimbangkan cairan, serta menjaga kadar nutrisi penting di dalam tubuh. Asupan makanan, terutama buah-buahan, mengandung perpaduan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang efektif berperan besar dalam melindungi fungsi organ vital tersebut.
"Sebuah studi mengamati data lebih dari 98 ribu peserta dan menemukan bahwa makan lebih banyak buah dikaitkan dengan risiko 6 hingga 8 persen lebih rendah terkena penyakit ginjal," beber ahli diet, Jen Hernandez, RD, dikutip detikHealth dari Eating Well.
Tapi, tak semua buah memberi manfaat yang sama. Lantas, buah apa saja yang bisa buat ginjal lebih sehat? Ini enam buah yang dinilai paling baik untuk kesehatan ginjal menurut ahli.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Buah yang Bisa Membuat Ginjal Lebih Sehat
1. Apel
Apel mengandung serat larut dan senyawa antiinflamasi yang membantu menurunkan kolesterol, dan kadar gula darah. Manfaat ini penting karena diabetes dan tekanan darah tinggi, yang merupakan penyebab utama gangguan ginjal.
2. Anggur Merah
Anggur merah kaya senyawa resveratrol, antioksidan yang membantu melindungi sel ginjal dari kerusakan dan peradangan. Kandungan kaliumnya juga relatif lebih rendah ketimbang buah lain, sehingga lebih ramah bagi ginjal.
3. Blueberry
Buah ini kaya antosianin dan vitamin C yang bekerja sebagai antioksidan kuat. Konsumsi buah-buahan kaya flavonoid seperti blueberry diketahui bisa menurunkan risiko penyakit ginjal kronis secara signifikan.
4. Nanas
Buah nanas kaya vitamin C, mangan, dan senyawa antiinflamasi, termasuk enzim bromelain. Buah ini juga punya kandungan kalium yang relatif rendah, sehingga cenderung lebih aman untuk orang yang harus membatasi asupan kalium.
5. Lemon
Lemon membantu mencegah pembentukan batu ginjal berkat kandungan sitratnya. Selanjutnya, menambahkan perasan lemon ke dalam air dapat meningkatkan asupan cairan, yang penting untuk fungsi ginjal optimal.
6. Raspberry
Raspberry adalah buah dengan kandungan serat tertinggi. Serat tersebut membantu menjaga kestabilan gula darah, faktor penting dalam melindungi ginjal, terutama pada orang dengan diabetes.
Para ahli menekankan konsumsi buah-buahan secara rutin, disertai pola makan seimbang dan hidrasi yang cukup. Hal tersebut bisa membantu menjaga ginjal tetap sehat dalam jangka panjang.
(dhm/dhm)
