.webp)
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur tidak hanya berdampak pada energi tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Banyak faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang, termasuk pola makan. Beberapa jenis makanan tertentu dapat mengganggu tidur dengan menyebabkan kesulitan untuk terlelap, bikin sering terbangun karena pengin buang air kecil, atau menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.
Nah detikers wajib tahu makanan yang sebaiknya dihindari menjelang tidur. Dilansir detikHealth dari Real Simple, berikut daftarnya.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Es Krim
Bagi sebagian orang, es krim merupakan camilan favorit sebelum tidur. Namun, kandungan lemak jenuh yang tinggi dalam es krim bisa berdampak buruk pada kualitas tidur.
Sebuah penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh mengalami gejala insomnia yang lebih buruk dibandingkan mereka yang menghindarinya. Selain itu, produk olahan susu dengan kadar lemak tinggi seperti es krim juga berpotensi menyebabkan sakit perut serta refluks asam lambung.
2. Minuman Berkafein
Minuman berkafein memang menjadi minuman yang dapat membantu mengusir rasa kantuk. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minuman berkafein sebelum tidur agar tidak mengalami kesulitan tidur.
Tak hanya kopi, teh yang sering dianggap sebagai minuman relaksasi juga mengandung kafein dalam jumlah tertentu yang dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Minuman Berkarbonasi
Meskipun tidak mengandung gula atau kafein, minuman berkarbonasi tetap sebaiknya dihindari sebelum tidur. Gelembung udara dalam minuman ini dapat menyebabkan perut kembung, bergas, dan terasa tidak nyaman, yang bisa menghambat seseorang untuk tidur nyenyak.
4. Keju
Keju termasuk makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur. Makanan ini dapat memicu gangguan pencernaan dan memperparah gejala refluks asam pada sebagian orang.
Beberapa jenis keju juga memiliki kandungan tyramine yang cukup tinggi. Senyawa asam amino ini dapat merangsang pelepasan norepinefrin, zat yang bisa menstimulsi otak agar tetap terjaga lebih lama.
5. Buah Sitrus
Detikers yang punya masalah refluks asam harus menghindari mengonsumsi buah sitrus sebelum tidur. Buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali punya kadar asam yang cukup tinggi, yang dapat memicu gejala refluks. Gejala ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman saat tidur.
Selain itu, buah sitrus memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil pada malam hari.
6. Makanan Pedas
Makanan yang bercita rasa pedas bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti nyeri ulu hati dan refluks asam. Kondisi ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan serta mengganggu kualitas tidur seseorang.
Itulah enam jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar tidak mengalami gangguan tidur. Semoga bermanfaat!
Artikel ini telah terbit di detikHealth dengan judul: 6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur, Bikin Sulit Terlelap |
(nkm/nkm)
