.webp)
Pola istirahat atau tidur menjadi salah satu kunci hidup sehat selain olahraga dan menjaga makan. Ternyata Sebagian orang susah untuk tidur karena berbagai alasan.
Tubuh akan merasa mudah Lelah, capek, lemas dan tidak semangat saat beraktivitas ketika kurang tidur. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar mudah tidur.
Saat waktu tidur cukup dan memiliki kualitas yang baik, tubuh akan menjadi lebih segar saat bangun di pagi hari.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Dikutip detikHealth dari situs Sleep Foundation, Mayo Clinic, dan Kementerian Kesehatan, berikut ini 10 cara mudah tidur yang bisa kamu coba.
1. Rutin Berolahraga
Berolahragalah secara rutin setiap hari, setidaknya selama 30 menit. Tapi jangan berolahraga berat mendekati waktu tidur, karena bisa mengganggu tidurmu.
2. Atur Pernapasan
Mengatur pernapasan juga bisa membantu detikers tidur nyenyak. Cobalah mengatur pernapasan dengan lambat, maka tubuh akan terasa rileks.
Selain itu, bisa juga gunakan pernapasan perut. Untuk mengeceknya, letakkan satu tangan di atas dada dan satu di perut. Saat bernapas, pastikan hanya perut yang naik turun perlahan, dada sebisa mungkin jangan terangkat.
3. Buat Suasana Nyaman
Buatlah suasana senyaman mungkin sebelum tidur, misalnya mendengarkan musik rileks dan menggunakan lampu yang redup. Kamu juga bisa menggunakan aromaterapi yang menenangkan.
Demi kualitas tidur yang lebih baik, hindari penggunaan perangkat elektronik seperti HP dan laptop sebelum tidur. Jika jam dinding terasa mengganggu, sebaiknya dipindahkan ke sisi lain.
4. Posisikan Tubuh Rileks
Posisi tubuh yang rileks dan nyaman juga bisa mempercepat proses tidur. Detikers bisa menerapkan gerakan yoga yang nyaman, atau coba lakukan peregangan yang lembut sebelum tidur untuk merelaksasi otot-otot tubuh.
5. Bayangkan Hal yang Menenangkan
Membayangkan sesuatu yang membuat tenang, damai, menyenangkan, atau menghibur juga bisa membantu mengatasi susah tidur. Kamu bisa membayangkan pemandangan pantai, padang rumput hijau, dan sebagainya.
6. Hindari Kafein dan Alkohol
Hindari minum minuman yang mengandung kafein dan alkohol, terutama ketika malam hari. Hindari juga merokok, karena kandungan nikotinnya bisa mengganggu tidur.
7. Pilih Jam Tidur yang Tepat
Aturlah jam tidur dengan tepat. Jika mengalami sulit tidur, cobalah untuk tidak tidur siang, agar pada malam harinya benar-benar mengantuk. Buatlah siklus tidur yang teratur dan tepat.
8. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat membuat seseorang menjadi rileks dan terasa cepat mengantuk. Cobalah mandi air hangat sekitar 30 menit sebelum tidur.
9. Berhubungan Seks
Buat detikers yang sudah menikah, berhubungan seks bisa membuat rileks dan akhirnya bisa membuat kantuk.
10. Coba Cara Militer
Tentara dilatih untuk bisa tidur di mana dan kapan saja. Coba tenangkan diri, mulai dari wajah, yaitu dari dahi ke rahang, lepaskan ketegangan di bahu dan lengan. Tarik napas dalam dan perlahan, lalu embuskan bertahap.
Posisikan kaki rileks, mulai dari pinggul, paha, hingga ujung jari-jari kaki. Dengan mata terpejam, bayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika masih ada yang terasa mengganggu, pikirkan dan ulangi kata-kata sederhana, seperti 'diam'.
Itulah 10 cara mudah tidur nyenyak yang bisa kamu coba. Jika kebiasaan tak kunjung membaik hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, tak ada salahnya berkonsultasi pada tenaga kesehatan kompeten untuk memperbaiki kualitas tidur.
(astj/astj)
