.webp)
- 9 Manfaat Yoga untuk Tubuh 1. Meningkatkan Kekuatan, Keseimbangan, dan Fleksibilitas 2. Meredakan Nyeri Punggung 3. Membantu Proses Pemulihan Penyakit 4. Meningkatkan Kesehatan Jantung 5. Membantu Relaksasi untuk Tidur Lebih Nyenyak 6. Memberikan Energi Lebih dan Meningkatkan Suasana Hati 7. Membantu Mengelola Stres 8. Mengurangi Kram Perut saat Menstruasi 9. Membuat Awet Muda
Yoga merupakan bentuk latihan kuno yang telah dipraktikkan selama ribuan tahun. Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan emosional.
Di tengah gaya hidup modern yang penuh dengan tekanan, yoga muncul sebagai pilihan yang tepat untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.Dikutip dari jurnal Pengaruh Latihan Yoga Terhadap Peningkatan Kualitas Hidup oleh Arum Sukma Kinasih, latihan yoga meningkatkan kerja dari sistem tubuh, yaitu sistem syaraf dan seluruh organ tubuh. Hal tersebut berpengaruh di aspek psikologis dan aspek spiritual.
Dilansir dari Johns Hopkins Medicine https://www.hopkinsmedicine.org/ dan Siloam Hospitals https://www.siloamhospitals.com/, berikut detikSumut rangkum manfaat yoga untuk kamu detikers.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
9 Manfaat Yoga untuk Tubuh
1. Meningkatkan Kekuatan, Keseimbangan, dan Fleksibilitas
Gerakan yang lambat dan pernapasan dalam saat yoga dapat meningkatkan aliran darah dan meregangkan otot, sementara menahan pose tertentu dapat membantu membangun kekuatan tubuh.
2. Meredakan Nyeri Punggung
Yoga sama efektifnya dengan peregangan dasar untuk meredakan nyeri dan meningkatkan mobilitas pada penderita nyeri punggung bawah. The American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai pengobatan pertama untuk nyeri punggung bawah kronis.
Coba Ini: Cat-Cow Pose (Pose Kucing-Sapi). Berlututlah di lantai dengan posisi telapak tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas sambil membiarkan perut turun ke arah lantai, kemudian buang napas sambil menarik pusar ke arah tulang belakang dan lengkungkan punggung seperti kucing yang sedang meregangkan tubuh.
3. Membantu Proses Pemulihan Penyakit
Salah satu manfaat yoga yang penting bagi tubuh adalah mendukung proses pemulihan penyakit. Karena itu, yoga sering dijadikan sebagai terapi pendamping dalam perawatan medis. Misalnya, pasien stroke yang sedang menjalani terapi fisik dapat menerapkan yoga untuk meningkatkan keseimbangan dan fungsi motorik. Dengan gerakan dan peregangan yang lembut, yoga membantu tubuh menjadi lebih kuat dan fleksibel, yang pada akhirnya dapat mempercepat pemulihan dan meningkatkan kualitas hidup pasien.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Latihan yoga secara rutin dapat membantu mengurangi tingkat stres dan peradangan dalam tubuh, yang berkontribusi pada kesehatan jantung. Yoga juga dapat membantu menangani faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan berat badan berlebih.
5. Membantu Relaksasi untuk Tidur Lebih Nyenyak
Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas yoga sebelum tidur secara konsisten dapat membantu Anda mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur nyenyak.
Coba Ini: Legs-Up-the-Wall Pose (Pose Kaki di Dinding). Duduklah dengan sisi kiri tubuh menyentuh dinding, kemudian putar tubuh ke kanan dan angkat kaki untuk bersandar di dinding, dengan punggung tetap di lantai. Biarkan posisi ini selama 5 hingga 15 menit untuk merasakan relaksasi.
6. Memberikan Energi Lebih dan Meningkatkan Suasana Hati
Berlatih yoga secara rutin dapat meningkatkan energi fisik dan mental, meningkatkan kewaspadaan, antusiasme, dan mengurangi perasaan negatif.
7. Membantu Mengelola Stres
Menurut National Institutes of Health, bukti ilmiah menunjukkan bahwa yoga mendukung pengelolaan stres, kesehatan mental, kesadaran diri, pola makan sehat, penurunan berat badan, dan kualitas tidur yang lebih baik.
8. Mengurangi Kram Perut saat Menstruasi
Gerakan yoga dapat membantu meredakan tekanan pada rahim, kram, dan kekakuan di punggung bawah yang sering muncul saat PMS. Salah satu pose yang efektif untuk mengatasi ini adalah child's pose, yaitu dengan duduk di atas lutut dan merentangkan tangan ke depan. Posisi ini membantu merilekskan otot punggung, sehingga mengurangi kram perut.
9. Membuat Awet Muda
Yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental, tetapi juga dapat membantu menjaga keremajaan. Salah satu pose yang bermanfaat untuk kecantikan adalah Sirsasana (berdiri dengan kepala). Pose ini membantu melancarkan suplai darah dan oksigen ke otak dan wajah, menurunkan kadar hormon stres, sehingga kulit wajah tampak lebih muda dan terhindar dari jerawat.
Nah detikers, yoga tidak hanya untuk melatih tubuh, tetapi yoga juga dapat melatih pikiran untuk menjadi lebih tenang dan seimbang. Jadi, tunggu apa lagi? Mari mulai berlatih yoga dan rasakan manfaatnya!
Artikel ini ditulis Jevon Noitolo Gea, mahasiswa magang Universitas HKBP Nommensen Medan
(astj/astj)
