.webp)
Salah satu cara membantu menghilangkan lemak di perut dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal yaitu dengan mengonsumsi sejumlah sayur-sayuran. Ada beberapa sayuran yang cocok dimakan untuk menghempas lemak di perut.
Dilansir detikHealth dari Times of India, berikut beberapa daftar sayurannya.
1. Bayam
Bayam adalah sayuran kaya nutrisi yang bagus untuk diet apapun yang bertujuan mengurangi lemak perut. Bayam tergolong rendah kalori dan tinggi serat, sehingga bisa membantu meningkatkan rasa kenyang.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Appetite menyebutkan tilakoid yang terkandung dalam bayam bisa mengurangi rasa lapar hingga 95 persen. Kemudian, kandungan magnesium pada bayam juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, yang juga berperan penting dalam pengelolaan berat badan.
2. Wortel
Biasanya wortel sering disebut bermanfaat untuk penglihatan. Namun, ternyata wortel juga dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang. Wortel termasuk sayuran yang rendah kalori, tinggi serat, serta kaya akan vitamin dan antioksidan.
Sebuah studi dalam jurnal Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi sayuran berserat tinggi seperti wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Wortel mentah bisa dikonsumsi sebagai camilan renyah, sementara wortel matang bisa ditambahkan ke berbagai masakan, seperti sup dan salad.
3. Labu botol
Labu botol tak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan kandungan air. Sebuah studi yang dipublikasikan di International Journal of Food Sciences and Nutrition mengungkapkan kandungan air dan serat tinggi dalam labu botol bisa membantu meningkatkan rasa kenyang, serta mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
4. Pare
Pare diperkirakan bukan sayuran favorit semua orang karena rasanya yang pahit. Walaupun demikian, manfaat pare dalam menurunkan berat badan tidak bisa disangkal.
Pare mengandung senyawa yang dapat membantu mengatur insulin, membuat sayuran ini jadi pilihan yang tepat untuk mengelola kadar gula darah dan mengurangi lemak perut.
5. Kembang kol
Kol merupakan sayuran rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu mengurangi lemak perut. Kembang kol mengandung senyawa indole yang terbukti dapat mengatur hormon lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Studi yang diterbitkan pada Journal of Nutrition juga menyebut asupan sayuran, seperti kembang kol, yang lebih tinggi dikaitkan dengan lemak visceral yang lebih rendah.
6. Timun
Kandungan air yang tinggi pada timun tidak hanya membuat sayuran ini menyegarkan, tapi efektif membantu mengurangi lemak perut. Sebuah penelitian di Journal of Human Nutrition and Dietetics menemukan diet tinggi makanan kaya air, seperti timun, dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap pengelolaan berat badan.
7. Brokoli
Brokoli adalah sayuran padat nutrisi yang dapat membantu menghilangkan lemak perut. Selain kaya akan serat, brokoli juga mengandung sejumlah senyawa lain yang dapat meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh.
Sebuah penelitian dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan konsumsi brokoli dapat menyebabkan penurunan lemak visceral, yaitu lemak yang tersimpan di sekitar perut Anda. Brokoli dapat diolah menjadi aneka masakan, seperti tumisan, salad, atau sup untuk mendapatkan khasiatnya.
(dhm/dhm)
