.webp)
Diet tidak hanya identik dengan membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi sehari-hari. salah satu faktor yang penting untuk diet juga pemilihan jam makan yang tepat.
Para peneliti telah menganalisa berbagai aspek yang memengaruhi penurunan berat badan. Salah satunya jam makan yang ternyata berdampak signifikan terhadap proses diet.
Lantas, kapan waktu makan yang tepat untuk menurunkan berat badan? Berikut penjelasannya dilansir detikHealth dari dari berbagai sumber:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Sarapan
Tak sedikit orang yang melewatkan sarapan saat diet. Padahal sarapan merupakan waktu makan yang krusial.
Bukan sarapannya yang harus diskip untuk menurunkan berat badan, melainkan menu sarapan yang perlu diperhatikan. Sejumlah studi menunjukkan makan-makanan yang tinggi protein dan serat saat sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang yang menekan nafsu makan serta mengurangi asupan kalori harian.
Lalu, kapan waktu yang terbaik untuk sarapan yang dapat menurunkan berat badan? Dilansir dari Parade, waktu sarapan terbaik adalah satu hingga dua jam setelah bangun tidur, atau 12 jam setelah waktu makan terakhir. Penting juga untuk mengonsumsi menu sarapan yang kaya nutrisi.
2. Makan Siang
Nah, untuk makan siang, tak sedikit orang yang mengisinya dengan makanan berat atau porsi yang lebih banyak. Kecenderungan untuk overeating atau makan secara berlebihan saat makan siang muncul juga pada orang-orang yang sedang diet.
Penting untuk diketahui waktu makan siang yang terbaik adalah sekitar 4-5 jam setelah sarapan. Dilansir laman Northwestern Medicine, jarak waktu yang tepat untuk makan siang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah makan yang berlebihan.
3. Makan Malam
Makan malam juga harus diperhatikan, sebab makan malam memberikan dampak yang sangat signifikan terhadap pengelolaan berat badan. Jika makan malam di waktu yang tidak tepat dapat menyebabkan penambahan berat badan dan lingkar pinggang.
Para peneliti sepakat, waktu terbaik untuk makan malam adalah pada pukul 2-3 jam sebelum tidur. Jika bisa lebih awal, tentu lebih baik. Yaitu sekitar pukul 16.00 atau 17.00. Namun jika harus makan lebih larut, jangan berlebihan dalam porsinya.
(nkm/nkm)
