.webp)
Patin merupakan ikan air tawar yang banyak ditemukan di Indonesia. Bahkan ikan patin merupakan makanan umum yang sering dikonsumsi.
Mengkonsumsi ikan patin secara rutin ternyata baik untuk tubuh. Sebab, ikan patin mengandung vitamin dan protein tinggi, sehingga sangat baik untuk kesehatan.
Dilansir detikHealth dari buku Rantai Pasok Produk Perikanan oleh Zuriat, dkk, ikan patin memiliki panjang maksimal 120 cm. Tubuh ikan patin agak pipih dan tak memiliki sisik. Sekilas ikan patin mirip dengan ikan lele.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lantas apa saja manfaat mengkonsumsi ikan patin secara rutin? Simak ulasannya sampai akhir ya!
Manfaat Ikan Patin untuk Kesehatan
Ikan patin (Pangasius sp) biasanya ditemukan di sungai-sungai besar. Ikan yang juga bisa hidup di air payau ini sudah banyak dibudidayakan oleh masyarakat.
1. Meningkatkan Fungsi Otak
Selain dapat mencegah kolesterol, kandungan omega-3 pada ikan patin juga dapat meningkatkan fungsi otak. Bagi anak-anak, mengkonsumsi ikan patin sangat baik karena dapat meningkatkan kecerdasan dan memori otak.
Sedangkan bagi orang dewasa dan lansia, ikan patin dapat mencegah sejumlah penyakit yang dapat menyerang otak, seperti demensia dan alzheimer.
2. Kaya Antioksidan
Ikan patin termasuk jenis ikan yang mengandung antioksidan tinggi. Soalnya, ikan patin mengandung vitamin seperti vitamin D dan vitamin B12 yang bertindak sebagai antioksidan di dalam tubuh.
3. Redakan Hipertensi
Manfaat yang terakhir dari ikan patin adalah dapat meredakan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Soalnya, ikan patin mengandung arginine yang diyakini mampu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah sekaligus mengurangi risiko penyakit akibat hipertensi.
Agar bisa mencukupi kebutuhan nutrisi sehari-hari, kombinasikan menu ikan patin dengan berbagai sayuran dan buah-buahan. Selain itu, imbangi juga dengan rutin berolahraga setiap hari agar bisa merasakan manfaatnya.
 olahan ikan patin (Foto: Getty Images) |
4. Baik untuk Pertumbuhan Otot
Ikan patin merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik untuk tubuh. Dengan mengkonsumsi ikan patin secara rutin, hal ini dapat membantu pertumbuhan dan perbaikan otot. Namun, jangan lupa untuk diimbangi dengan olahraga rutin serta menjaga pola makan sehat.
5. Cocok untuk Diet
Apakah detikers tengah menjalani program diet? Jika iya, cobalah masukkan ikan patin sebagai menu diet harian. Sebab, patin termasuk jenis ikan yang rendah kalori dan mengandung sedikit lemak jenuh, sehingga baik dikonsumsi bagi orang yang sedang menurunkan berat badan.
6. Baik untuk Kesehatan Tulang
Manfaat lain dari ikan patin adalah dapat menjaga kesehatan tulang. Hal ini berkat kandungan kalsium, protein, dan vitamin B12 yang mampu mencegah kerusakan tulang sekaligus membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang.
7. Cegah Kolesterol
Mengkonsumsi ikan patin secara rutin diyakini dapat mencegah kolesterol tinggi. Sebab, ikan patin kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA.
Asam lemak tersebut dikenal memiliki manfaat bagi kesehatan jantung karena dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sehingga turut mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular.
Kandungan Nutrisi Ikan Patin
Ikan patin merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan zat besi. Mengutip situs Your Everyday Fish, berikut kandungan nutrisi pada 100 gram ikan patin:
- Kalori: 92 Kkal
- Protein: 15 gram (g)
- Lemak: 3,5 g
- Karbohidrat: 1,1 g
- Kalsium: 31 miligram (mg)
- Kalium: 346 mg
- Zat besi: 1,6 mg
- Vitamin B1: 0,2 mg.
(astj/astj)
