Ternyata Mengecilkan Perut Bisa Tanpa Olahraga, Cek Ulasan Berikut

Hai detikers, mengecilkan perut merupakan salah satu upaya yang dilakukan sejumlah orang untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain menjaga kesehatan tubuh perut buncit juga sering menjadi salah satu kendala dalam membangun percaya diri. Terlebih pada kaum hawa.

Banyak cara dilakukan untuk mengecilkan perut. Salah satunya dengan berolahraga. Namun ternyata mengecilkan perut tidak hanya dapat dilakukan lewat olahraga. Sebab salah satunya penyebab perut buncit adalah bertambahnya usia sehingga proporsi lemak terhadap berat badan cenderung meningkat.

Kasus ini banyak terjadi pada wanita dibandingkan pria. Setiap orang pun memiliki berbagai alasan untuk menginginkan perut rata dan kecil. Namun, menghilangkan lemak perut secara alami adalah proses yang tidak sederhana. Oleh karena itu, diperlukan tekad dan kesabaran.

Jika dijalani dengan konsisten, tips yang akan detikSumut berikan untuk mengurangi lemak perut secara alami dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang dapat diterapkan sehari-hari.

Dilansir dari laman resmi Kemenkes dan Harvard Health Publishing, berikut detikSumut sajikan 12 tips mengecilkan perut buncit secara alami, tanpa olahraga!

1. Mengelola stres

Stres juga merupakan faktor penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Stres berlebihan dapat meningkatkan produksi hormon yang memicu nafsu makan dan mempromosikan penumpukan lemak di perut.

Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa kadar hormon stres yang tinggi dapat berkontribusi pada penyimpanan lemak perut.

Oleh karena itu, penting untuk melibatkan diri dalam aktivitas yang dapat membantu mengelola stres, seperti yoga, dan meditasi.

2. Tidur dan istirahat yang cukup

Menjaga tidur yang cukup adalah elemen kunci dalam menjaga berat badan yang sehat. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar yang berkelanjutan, yang dapat mendorong penumpukan lemak di perut.

Oleh karena itu, pastikan detikers tidur minimal 7 jam setiap malam untuk mendukung usaha mengecilkan perut Anda.

3. Mengonsumsi makanan berprotein dan serat

Salah satu strategi yang terbukti efektif untuk mengecilkan perut tanpa perlu berolahraga secara intens adalah dengan meningkatkan konsumsi protein dalam pola makan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang makan makanan yang mengandung banyak protein cenderung memiliki jumlah lemak di perut yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki asupan protein yang rendah.

Tidak hanya itu, protein juga memiliki efek mengurangi hormon lapar, yang pada gilirannya dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Ada banyak sumber protein yang baik yang dapat detikers tambahkan ke dalam menu diet, seperti ayam, telur, ikan, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan berbagai jenis kacang-kacangan.

Selain protein, jangan lupakan untuk memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam menu harian detikers. Serat larut dalam makanan, seperti yang terdapat dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

4. Mengurangi mengkonsumsi gula

Penting untuk menyadari bahwa gula merupakan penyebab utama penumpukan lemak di perut.

Oleh karena itu, salah satu langkah kunci dalam upaya mengecilkan perut tanpa berolahraga adalah dengan menghindari atau membatasi konsumsi gula dan produk yang mengandung gula, seperti jus buah dan minuman bersoda.

Selain itu, membatasi asupan karbohidrat olahan juga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut yang berlebihan.

Makanan tinggi karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, permen, dan sereal, dapat berkontribusi pada penumpukan lemak di perut.

5. Tidak berlebihan dalam mengkonsumsi alkohol

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat mempengaruhi peningkatan lemak di area perut.

Selain itu, konsumsi minuman beralkohol secara berkelanjutan juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius, seperti penyakit hati, bahkan kanker.

6. Mengunyah makanan secara teratur dan pelan-pelan

Mengunyah secara teratur ternyata juga dapat membantu detikers mengontrol porsi makan dan mengurangi asupan makanan.

Selain itu, makan dengan lebih lambat juga terkait dengan penurunan konsumsi makanan, peningkatan rasa kenyang, dan pengurangan ukuran porsi.

7. Menggunakan piring yang lebih kecil

Bahkan menggunakan piring kecil saat makan juga menjadi tips mengecilkan perut buncit secara alami. Hal ini terkait dengan persepsi visual porsi makanan yang detikers lihat.

Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, porsi makanan detikers akan terlihat lebih besar, yang dapat membantu mengendalikan jumlah kalori yang detikers konsumsi.

8. Minum air secara teratur

Minum air juga dapat berperan dalam upaya mengecilkan perut. Terutama, minum air sebelum makan dapat membantu detikers merasa lebih kenyang dan mengurangi asupan kalori.

Sebuah studi menunjukkan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan membantu kita mengkonsumsi kalori yang lebih sedikit.

Sebagai hasilnya, peserta dalam studi tersebut kehilangan berat badan lebih efektif daripada mereka yang tidak minum air sebelum makan.

9. Sarapan

Mengawali hari dengan sarapan adalah langkah penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Sarapan dapat membantu detikers mengontrol porsi makan siang dan mencegah kita makan berlebihan.

Oleh karena itu, jika detikers tidak ingin perutnya terlihat buncit pastikan detikers tidak melewatkan waktu sarapan ya!

10. Mengurangi asupan sodium

Menjaga asupan garam dalam makanan adalah langkah lain yang penting untuk menjaga bentuk perut yang sehat.

Makanan yang mengandung tinggi garam dapat menyebabkan penahanan air dalam tubuh, yang dapat membuat tubuh terlihat lebih berisi dan perut terlihat lebih buncit.

Mengurangi asupan garam dapat membantu detikes menjaga dan meraih bentuk tubuh yang lebih ramping dan sehat.

11. Kurangi mengkonsumsi makanan pedas

Mengkonsumsi makanan pedas bisa merangsang perut dengan mengiritasi lapisan lambung, yang berakibat pada peningkatan produksi asam lambung. Hal ini dapat menghasilkan sensasi kembung dan perut terlihat lebih buncit.

12. Pilih karbohidrat kompleks

Cara terakhir untuk tips mengecilkan perut buncit secara alami adalah memilih karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks terdiri dari roti gandum, beras merah, dan oatmeal. Karbohidrat kompleks mengandung serat yang tinggi dan memiliki kadar gula yang lebih rendah dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.

Artikel ini ditulis oleh Gilby Zahrandy, peserta program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detik.com

Video: Rencana Menkes Gandeng Mendikdasmen Tangani Masalah Kebugaran Pelajar

Video: Rencana Menkes Gandeng Mendikdasmen Tangani Masalah Kebugaran Pelajar