.webp)
Para penderita tidak akan senang ketika asam urat mereka kambuh. Sebab, saat asam urat kambuh, maka akan terjadi nyeri di persendian.
Dilansir detikHealth Sabtu (9/10/2023) asam urat merupakan hasil buangan alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Tubuh biasanya menyaring asam urat melalui ginjal dan mengeluarkannya melalui air seni.
Asam urat akan menumpuk di dalam darah ketika tubuh terlalu banyak purin. Apalagi ketika tubuh tidak dapat membuang produk sampingan ini dengan cukup cepat.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kadar asam urat yang tinggi dalam tubuh menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri sendi, penyakit asam urat, hingga batu ginjal. Namun, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah asam urat kambuh.
4 Cara Menurunkan Asam Urat
1. Kurangi Makanan Tinggi Purin
Kurangi makanan tinggi purin seperti, seperti daging merah, seafood, dan alkohol, terutama di pagi hari. Semua makanan ini berkontribusi terhadap asam urat ketika dicerna.
Hindari atau kurangi asupan makanan seperti:
- Daging merah
- Daging jeroan
- Ikan
- Kerang-kerangan
- Unggas
Sebagai gantinya, pilih makanan rendah purin, seperti sayuran hijau, tomat, dan biji-bijian.
2. Hindari Gula
Fruktosa adalah gula alami dalam buah dan madu. Saat tubuh Anda memecah fruktosa, tubuh akan melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat.
Ingatlah bahwa fruktosa dalam minuman diserap lebih cepat daripada gula dalam makanan utuh karena minuman tidak mengandung serat, protein, atau nutrisi lainnya.
Gula lain yang ditambahkan ke dalam makanan juga akan meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu menurunkan konsumsi gula:
- Lebih banyak mengonsumsi makanan utuh atau whole foods
- Kurangi makanan olahan dan makanan kemasan
- Periksa label makanan untuk mengetahui kadar gula tambahan
- Konsumsi gula alami dari buah segar
- Ganti minuman manis dengan air putih, minuman tanpa pemanis, atau kopi tanpa gula
3. Minum Air Putih Lebih Banyak
Meminum banyak cairan membantu ginjal untuk mengeluarkan asam urat lebih cepat. Ginjal menyaring sekitar 70 persen asam urat dalam tubuh.
Minum air yang cukup dapat membantu ginjal melakukan fungsinya dan dapat mengurangi risiko terkena batu ginjal asam urat.
Bawalah selalu botol minum dan atur pengingat untuk minum air putih setiap jam.
4. Minum Kopi
Penelitian tahun 2016 menunjukkan bahwa kopi dapat membantu menurunkan kadar asam urat serum dengan dua cara utama:
- Kopi bersaing dengan enzim yang memecah purin dalam tubuh sehingga menurunkan tingkat produksi asam urat.
- Kopi meningkatkan kecepatan tubuh mengeluarkan asam urat.
Penelitian lain menunjukkan bahwa terdapat cukup bukti yang mendukung kemampuan kafein untuk menurunkan kadar asam urat. Namun, para peneliti mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengklarifikasi apakah kopi dapat mempengaruhi kadar asam urat.
Itulah tips mencegah asam urat kambuh, semoga informasi ini bermanfaat ya!
(astj/astj)
