.webp)
Olahraga merupakan cara untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat. Untuk yang sudah lanjut usia (lansia) ada baiknya memilih jenis olahraga yang akan dilakukan karena kondisi fisik.
Para lansia tetap sangat dianjurkan melakukan olahraga demi kualitas hidup dan memberikan ketenangan suasana hati. Dilansir dari website Kementerian Kesehatan memilih olahraga bagi lansia tidak bisa disejajarkan dengan olahraga yang berusia masih muda.
Mayoritas manusia yang telah memasuki usia 65 tahun ke atas memang disarankan mengurangi aktivitas berat, namun bukan berhenti begitu saja. Karena, beraktivitas di masa senja memberikan sejumlah manfaat, diantaranya keseimbangan tubuh yang lebih stabil, mencegah penyakit, sampai menjaga ketajaman mental.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dilansir dari laman resmi Kabupaten Bantul, berikut ini jenis olahraga yang cocok bagi lansia.
1. Jalan Kaki
Salah satu aktivitas fisik paling sederhana dan baik untuk lansia adalah jalan santai. Aktivitas ini dapat menambah stamina, membakar kalori berlebih, dan menguatkan jantung. Agar tetap bugar dan sehat, para lansia tidak perlu berjalan terlalu lama atau jauh. Cukup dengan rutin berjalan di dalam rumah atau sekitar halaman.
2. Bersepeda
Bersepeda bagus guna meningkatkan kekuatan tulang, sendi, dan memelihara kesehatan jantung. Tapi, untuk mencegah terjadinya cedera, kenakan selalu pelindung saat bersepeda, seperti helm. Tidak hanya itu, aturlah kembali sadel serta pegangan sepeda sesuai dengan postur tubuh.
3. Dansa
Melangsungkan gerakan dansa sembari diiringi musik atau lagu kesenangan pasti bikin aktivitas yang sangat menyenangkan. Bukan hanya itu saja, berdansa memberikan efek baik dalam menjaga kebugaran dan keseimbangan tubuh.
4. Renang
Berenang adalah sebuah rekomendasi olahraga yang paling cocok untuk lansia. Olahraga ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan sendi, melancarkan aliran darah, serta baik untuk kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.
5. Pilates
Pilates adalah sebuah bentuk olahraga yang biasanya banyak dilangsungkan pada anak muda. Namun, sekarang, beberapa kelas pilates pun mengadakan program latihan khusus bagi para lansia. Latihan fisik ini berguna dalam meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot, serta menambah energi dan stamina tubuh. Walau begitu, tak semua lansia dapat melangsungkan pilates. Oleh sebab itu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu apabila mau mencoba jenis olahraga ini.
6. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga yang bertujuan untuk melatih fokus pikiran dan pernapasan. Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga baik untuk kesehatan mental para lansia sehingga dapat mengurangi risiko stres atau bahkan depresi.
7. Tai Chi
Tai chi merupakan jenis olahraga yang berasal dari Tiongkok. Terlihat, gerakan tai chi mirip dengan senam biasa, cuman memiliki alur yang lebih lambat. Olahraga ini bagus guna meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.
Baca juga: Mau Jadi Lebih Cerdas? Lakukan 6 Hobi Ini! |
8. Latihan Keseimbangan
Ketika menginjak usia senja, tubuh sering kali akan mengalami penurunan keseimbangan yang akibatnya meningkatkan risiko cedera. Latihan keseimbangan bisa memberikan risiko lebih rendah terjatuh ketika berjalan atau pada saat melangsungkan aktivitas lain.
Latihan tersebut bisa dilaksanakan pada posisi berdiri di atas satu kaki atau berjalan jinjit. Lebih lanjut, serta dibutuhkan lebih tepat dalam menentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi kesehatan.
Terkhusus, apabila menderita masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau arthritis. Sebabnya, apabila telah berusia lanjut dan memiliki riwayat penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dulu untuk memilih jenis olahraga untuk lansia yang baik dilangsungkan.
Artikel ini ditulis Fikri, peserta magang bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(astj/astj)
