.webp)
Olahraga saat berpuasa adalah topik yang sering dibahas, terutama di bulan Ramadan. Meski berpuasa seharian, ini tidak berarti Anda harus menghentikan rutinitas olahraga Anda selama bulan Ramadan.
Olahraga saat berpuasa dapat dilakukan dengan aman dan sehat dengan memilih waktu yang tepat dan jenis olahraga yang tepat. Dengan begitu, Anda bisa berolahraga dengan baik, tanpa harus khawatir akan mengganggu ibadah puasa.
Berikut detikSumut sajikan 7 jenis olahraga yang cocok saat berpuasa agar tetap bugar.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Jogging
 Ilustrasi Jogging (Foto: Shutterstock/) |
Jogging atau lari santai adalah kegiatan dimana kita berlari dengan kecepatan pelan sehingga lebih tahan lama. Olahraga ini sangat cocok saat berpuasa, dengan intensitas ringan stamina kita bisa tetap terjaga sehingga tubuh tetap sehat. Olahraga ini bisa detikers lakukan saat pagi hari maupun sore hari (sesuaikan dengan jadwal kapan Anda bisa).
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang ringan dan baik untuk detikers lakukan saat berpuasa. Yoga sering disebut juga meditasi karena gerakannya yang menggabungkan gerakan fisik dengan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan ketenangan pikiran. Yoga dapat detikers lakukan di pagi hari atau sore hari.
3. Sit Up dan Push Up
Sit Up merupakan salah satu olahraga sederhana untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak pada tubuh. Sedangkan Push Up adalah olahraga yang menguatkan otot bagian lengan yaitu otot trisep dan bisep. Sangat cocok untuk detikers lakukan saat berpuasa untuk menjaga kekuatan otot sekaligus mengurangi berat badan.
4. Bersepeda
 Ilustrasi bersepeda (Foto: Shutterstock/) |
Olahraga bersepeda adalah kegiatan kardio ringan yang cocok untuk detikers ketika berpuasa. Selain untuk membakar lemak dan kalori, bersepeda sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Detikers dapat ngabuburit dengan bersepeda di sore hari menunggu buka puasa sehingga pikiran lebih tenang.
5. Plank
Plank adalah olahraga yang terlihat ringan namun sangat membutuhkan ketahanan fisik. Bentuk gerakan plank ini sederhana yaitu dengan posisi tengkurap menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan lalu tahan sekuat tenaga ( usahakan minimal 30 detik ). Cocok untuk detikers saat berpuasa untuk memperkuat otot perut sekaligus menurunkan berat badan.
6. Squat
Squat merupakan gerakan olahraga yang dapat memperkuat otot bagian bawah seperti otot pada betis, kaki, paha dan bokong. Dengan melakukan squat, lemak yang ada pada perut dan pinggang detikers akan terbakar dengan cepat. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, detikers bisa melakukan gerakan ini 10-15 menit saat pagi hari ataupun sore hari dalam rangka menunggu buka puasa.
7. Tai Chi
Olahraga ini termasuk senam dengan intensitas ringan sehingga tidak mudah capek dan haus saat melakukannya. Gerakannya juga santai asal dilakukan dengan teknik pernapasan dalam dan konsentrasi penuh. Nah detikers, Tai Chi dapat meningkatkan mampu memperkuat keseimbangan tubuh dan otot pada persendian tiap tubuh.
Artikel ini ditulis oleh Michael Ogest, peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(dpw/dpw)
