.webp)
Memiliki perut yang rata tentunya menjadi idaman semua orang. Sebab, memiliki perut buncit kadang bisa mengurangi rasa percaya diri.
Bahkan, orang yang memiliki perut buncit biasanya memiliki kesulitan untuk memilih ukuran baju.
Tak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga ternyata dapat berpotensi memicu gangguan kesehatan dan penyakit berbahaya. Jika dibiarkan begitu saja, perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti diabetes, asma, jantung, stroke, kanker usus hingga tekanan darah tinggi.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Meski begitu, Detikers tentunya memiliki masalah dengan cara mengecilkan perut buncit. Sebab, mengecilkan perut bukanlah hal mudah jika tidak dilakukan dengan serius, apalagi jika harus melakukan diet ketat.
Namun, ternyata ada cara yang mudah untuk mengecilkan perut buncit. Bahkan, detikers tidak harus melakukan diet yang ketat.
Dilansir dari website Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan RI, berikut 10 cara mudah mengecilkan perut buncit yang bisa detikers terapkan:
1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi menjadi salah satu cara untuk meratakan perut.
Makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat mengurangi kadar hormon lapar, sehingga mampu membuat detikers cepat kenyang dan tidak makan berlebihan.
Ada banyak sumber serat yang baik, seperti jagung, alpukat, wortel, kacang-kacangan, brokoli, dan tomat.
2. Membatasi Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula menjadi salah satu penyebab lemak di perut. Oleh karena itu, detikers perlu mengurangi makanan yang mengandung gula.
Tak hanya gula, membatasi kandungan karbohidrat olahan juga sangat penting. Hal ini menjadi cara yang tepat untuk mengecilkan perut.
Asupan tinggi karbohidrat olahan, seperti tepung, roti tawar, kue kering, pasta, permen, dan sereal, yang dapat menimbulkan lemak perut yang berlebihan.
3. Makan Perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan sangat bagus. Cara ini dilakukan agar makanan yang masuk ke lambung dapat tercerna dengan sempurna.
Selain itu, mengunyah makanan secara perlahan dapat menurunkan asupan makanan. Hal itu juga dapat menimbulkan peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil.
Pasalnya, otak juga membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kamu sudah cukup makan.
4. Menggunakan Piring Kecil
Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah menggunakan piring kecil saat mengonsumsi makanan tidak sehat. Secara tidak langsung, hal tersebut nyatanya berkontribusi pada penurunan berat badan.
Sebab menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu makan lebih sedikit, karena porsinya terlihat lebih besar
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan menjadi sangat penting dalam menurunkan berat badan. Sebab, sarapan bisa membantu tubuh untuk mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan.
Saat sarapan, detikers bisa mencoba makanan yang tetap sehat, tetapi mengenyangkan. Misalnya, dengan mengonsumsi jus, buah potong atau olahan lainnya.
6. Minum Air yang Cukup
Meminum air yang cukup sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit. Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.
7. Mengurangi asupan Sodium
Makanan asin dan gurih memang sangat nikmat saat dikonsumsi. Namun, tahukah detikers jika jenis makanan tersebut dapat berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh?.
Garam yang terkandung dalam makanan asin dan gurih mampu mengikat atau menahan air dalam tubuh, sehingga tubuh terlihat lebih gemuk. Hal tersebut juga memengaruhi bentuk perut, sehingga terlihat lebih buncit.
8. Tidur yang Cukup
Tidur lebih awal tidak hanya membuat seseorang menghindari ngemil atau makan di tengah malam. Istirahat yang kurang memperlambat metabolisme tubuh yang dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol.
Jika ingin tubuh tetap prima dan perut tidak buncit, usahakan tidur yang cukup sekitar 7-8 jam sehari.
9. Mengelola Stres dengan Baik
Cara mengecilkan perut buncit yang juga penting dilakukan adalah mengelola stres dengan baik. Pasalnya, stres berlebihan dapat berkontribusi terhadap penumpukan lemak di perut.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kadar hormon stres yang tinggi bisa meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut. Jadi, lakukanlah aktivitas menyenangkan yang dapat menghilangkan stres, misalnya yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
10. Membatasi Asupan Minuman Beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga berpengaruh terhadap peningkatan lemak di bagian perut. Tidak hanya itu, konsumsi jenis minuman ini secara terus-menerus juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan lain, seperti hepatitis, sirosis, bahkan kanker.
(nkm/nkm)
