.webp)
Setelah berolahraga tubuh mengalami berbagai perubahan seperti peningkatan suhu, detak jantung, serta kehilangan cairan melalui keringat. Karena itu, banyak orang bertanya lebih baik minum air dingin atau hangat.
Perdebatan tentang hal ini seolah tidak ada habisnya. Walaupun mempunyai kesamaan untuk mengembalikan cairan atau kondisi tubuh. Jawabannya tidak sesederhana itu, karena semuanya tergantung kondisi tubuh dan tujuan pemulihan.
Berikut detikSumbagsel rangkum penjelasan mana yang yang lebih baik antara air dingin atau hangat setelah olahraga. Simak!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Setelah Olahraga Minum Air Dingin atau Hangat?
Dilansir dari detikhealth ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memilih minum air dingin atau hangat berikut rinciannya.
1. Minum Air Dingin
Minum air dingin menurut manfaatnya secara medis adalah menurunkan suhu tubuh lebih cepat. Setelah olahraga, suhu tubuh meningkat, air dingin membantu proses pendinginan lebih efektif serta dapat menggantikan cairan dengan cepat.
Selain itu, air dingin lebih menyegarkan sehingga membuat seseorang cenderung minum lebih banyak, sehingga dapat mencegah kepanasan berlebih pada tubuh, sangat penting terutama jika olahraga dilakukan di cuaca panas.
Adapun hal yang perlu diperhatikan jika meminum air dingin, seperti jika diminum terlalu cepat atau berlebihan, bisa menyebabkan kram perut ringan dan tidak dianjurkan bagi yang sensitif terhadap suhu dingin misalnya punya masalah tenggorokan
2. Minum Air Hangat
Meminum air hangat juga memiliki manfaat secara medis seperti dapat membantu relaksasi tubuh dan air hangat memberi efek menenangkan pada sistem saraf, hingga melancarkan pencernaan.
Air hangat cocok diminum setelah olahraga ringan atau malam hari, karena dapat mengurangi ketegangan otot ringan dan memiliki efek hangat dapat membantu tubuh lebih rileks.
Akan tetapi air hangat memiliki kekurangan seperti tidak efektif untuk menurunkan suhu tubuh akibat kurang menyegarkan setelah aktivitas berat atau olahraga berat,
Jika diartikan, minum air dingin lebih direkomendasikan setelah olahraga berat, terutama untuk menurunkan suhu tubuh dan menghidrasi tubuh lebih cepat. Sedangkan, air hangat cocok untuk kondisi tertentu, seperti olahraga ringan, tubuh sensitif terhadap dingin, sampai ingin efek relaksasi.
Mandi Air Dingin atau Hangat Setelah Olahraga
Melansir dari Dispora Palembang, mandi air dingin atau air hangat setelah olahraga memiliki manfaatnya sendiri berikut pembahasannya.
1. Mandi Air Dingin
Mandi menggunakan air dingin bermanfaat untuk mengurangi peradangan otot, selain itu air dingin dapat membantu menyempitkan pembuluh darah sehingga mengurangi pembengkakan, sehingga mempercepat pemulihan otot
Sementara itu, banyak atlet menggunakan metode ini yang biasa di sebut cold shower atau ice bath, untuk memulihkan otot dan menyegarkan tubuh sehingga meningkatkan energi
Mandi dengan air dingin sangat cocok setelah olahraga intens. Namun, tidak dianjurkan bagi penderita penyakit tertentu seperti gangguan jantung akibat tubuh bisa terasa "shock" jika langsung dilakukan tanpa adaptasi.
2. Mandi Air Hangat
Mandi menggunakan air hangat biasanya dilakukan untuk mengurangi ketegangan otot dan pegal, selain itu dapat melancarkan peredaran darah pada tubuh.
Disisi lain, air hangat menyebabkan pembuluh darah melebar sehingga sangat cocok untuk relaksasi setelah olahraga, menenangkan pikiran dan tubuh, serta membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, mandi air hangat memiliki kekurangan seperti tidak efektif mengurangi peradangan setelah olahraga berat, sehingga bisa membuat tubuh terasa lemas jika terlalu lama
Pada akhirnya, mandi air dingin lebih baik setelah olahraga berat, akibat bisa mengurangi peradangan dan mempercepat recovery. Sedangkan, mandi air hangat lebih cocok untuk relaksasi, terutama jika otot terasa tegang dan ingin tidur lebih nyenyak
Tips Aman Setelah Olahraga
Ada beberapa tips yang aman dilakukan setelah olahraga, di antaranya:
- Jangan langsung minum air terlalu banyak sekaligus
- Tunggu 5-10 menit sebelum mandi
- Hindari mandi air terlalu dingin saat tubuh masih sangat panas
- Kombinasikan dengan pendinginan (cool down) terlebih dahulu
- Pastikan tubuh tetap terhidrasi
- Minum air dingin lebih dianjurkan setelah olahraga karena membantu menurunkan suhu tubuh dan menggantikan cairan dengan cepat. Mandi air dingin cocok untuk pemulihan otot setelah aktivitas berat. Air hangat lebih baik untuk relaksasi dan kenyamanan tubuh.
Dengan cara yang tepat, pemulihan setelah olahraga bisa lebih optimal, tubuh lebih sehat, dan risiko cedera dapat diminimalkan. Semoga bermanfaat!
Artikel ini ditulis oleh Muhammad Alyuda Tri Utama peserta Program MagangHub Bersertifikat dari Kemnaker di detikcom.
Simak Video "Video: Tips Konsisten Olahraga ala Fanny Ghassani-Hana Malasan"
[Gambas:Video 20detik]
(mep/mep)
