.webp)
Minum air putih pada pagi hari adalah cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Langkah ini dapat membantu mengembalikan cairan dalam tubuh setelah tidur berjam-jam.
Dilansir dari detikHealth, sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang dapat kehilangan 40-700 ml air dari tubuhnya melalui proses pernapasan dan keringat saat tidur. Jika seseorang tidur tanpa bangun di malam hari untuk minum, maka ia akan mengalami sedikit dehidrasi ketika bangun di pagi hari.
Institute of Medicine (IOM) merekomendasikan asupan air sekitar 2-2,7 liter per hari untuk perempuan dewasa dan 2,5-3,7 liter per hari untuk laki-laki dewasa. Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa minum air setelah bangun tidur cenderung mendorong seseorang mengonsumsi lebih banyak air sepanjang hari.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selain kekurangan cairan, membiarkan tubuh tidak terhidrasi ketika bangun tidur dapat memicu masalah kesehatan. Berikut beberapa dampak kesehatan yang timbul ketika seseorang tidak minum air di pagi hari:
1. Sulit Berkonsentrasi
Penelitian menunjukkan dehidrasi memiliki dampak jangka pendek terhadap konsentrasi dan suasana hati, bahkan dehidrasi ringan atau kehilangan 1-2 persen cairan semalaman dapat mengganggu kinerja kognitif. Kekurangan cairan di pagi hari memungkinkan seseorang menjadi kurang waspada dan kurang berkonsentrasi.
2. Tubuh Cepat Lelah Saat Berolahraga
Bagi yang rutin berolahraga di pagi hari, kekurangan cairan dapat membuat tubuh menerima lebih sedikit oksigen. Kondisi ini dapat memicu kelelahan dan membuat tubuh terasa lebih lesu. Oleh karena itu, minum air sebelum dan selama berolahraga sangat penting untuk mendukung performa.
3. Ketidaknyamanan pada Sistem Pencernaan
Air berperan penting dalam membantu makanan bergerak melalui usus dan menjaga buang air besar tetap lancar. Membiarkan tubuh dalam keadaan kurang cairan atau dehidrasi dapat memicu masalah pencernaan seperti sembelit.
4. Risiko Sakit Kepala
Berdasarkan penelitian di Springer Nature Link (2021), dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan memperburuk gejalanya pada orang yang memiliki gangguan sakit kepala tertentu. Bagi penderita sakit kepala, minum air di pagi hari menjadi cara sederhana untuk mengurangi risiko tersebut.
Meski minum air putih sesaat setelah bangun tidur membantu menjaga hidrasi sejak awal hari, kebiasaan ini bukanlah sebuah keharusan. Kebutuhan cairan tubuh tetap dapat terpenuhi selama seseorang mengonsumsi cukup air dan makanan kaya air sepanjang hari.
Kunci utama untuk mencegah dehidrasi adalah menjaga asupan cairan tetap tercukupi dan konsisten sepanjang hari, bukan hanya minum pada waktu tertentu saja. Semoga bermanfaat!
