.webp)
Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. detikers mungkin pernah mendengar bahwa olahraga dengan berjalan kaki 10.000 langkah sehari baik untuk kesehatan.
Apakah memang harus sebanyak itu?
Dilansir dari detikHealth, Pakar kardiologi dari Lenox Hill Hospital, dr Suzanne Steinbaum, menjelaskan bahwa seseorang tidak harus berjalan hingga 10.000 langkah sehari untuk bisa mendapat benefit kesehatan. Manfaat kesehatan yang sama bisa didapatkan dengan jumlah langkah yang lebih sedikit.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Studi terbaru membuktikan bahwa cukup dengan berjalan 2.300-4.000 langkah sehari, seseorang bisa terhindar dari risiko penyakit jantung dan kematian dini. dr Steinbaum menambahkan risiko penyakit dan kematian tersebut akan semakin menurun dengan 500-1.000 langkah ekstra.
"Agar semakin efektif, berjalan harus dilakukan secara fokus dengan tujuan untuk memacu detak jantung hingga zona intensitas sedang," ungkapnya, dikutip dari Insider, Jumat (8/9/2023).
dr Steinbaum mengatakan berjalan kaki juga bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan aktivitas mingguan yang disarankan. CDC dan American Heart Association menyarankan melakukan 150 menit aktivitas sedang per minggu.
"Berjalan sangat bisa dilakukan untuk memenuhi anjuran tersebut, apalagi jika dengan niat sengaja dan berfokus pada memacu detak jantung hingga zona tertentu," imbuhnya.
Lebih lanjut, dejalakan oleh dr Steinbaum bahwa berjalan kaki bisa menjadi alternatif terbaik untuk berolahraga, khususnya bagi orang-orang yang tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym berolahraga.
"Aku selalu mengatakan latihan adalah bentuk pengobatan yang paling baik. Melakukan sesuatu yang kecil lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali," tuturnya.
Berjalan kaki juga menjadi pilihan yang tepat karena sangat mudah dilakukan. Olahraga ini tidak membutuhkan banyak pemanasan. Dan yang paling penting, jalan kaki bisa dilakukan di mana saja dan oleh siapa saja, termasuk pemula.
dr Steinbaum tak lupa membagikan tips bagi orang-orang yang ingin mulai menjadikan jalan kaki sebagai olahraga. Tips pertama yaitu dengan menemukan kecepatan yang sesuai yang bisa memacu detak jantung, tapi tidak sampai membuat napas tersengal dan kesulitan berbicara.
Kemudian, seseorang juga bisa memulai berjalan dalam jarak yang pendek. Menurutnya dr Steinbaum, hal ini dapat menjadi langkah awal untuk membantu seseorang terbiasa hingga akhirnya bisa melakukannya pada intensitas yang lebih tinggi.
"Dengan memulai secara perlahan, kamu tidak akan gampang merasa frustasi dan bisa merasakan progresnya dengan lebih cepat. Kuncinya adalah rutin dan teratur. Lakukan sedikit demi sedikit setiap hari," pungkasnya.
(urw/urw)
