.webp)
Memiliki umur yang panjang dengan kondisi fisik yang sehat tentu saja menjadi dambaan setiap orang. Tetapi dibutuhkan usaha dan gaya hidup yang sehat untuk mencapainya.
Dilansir dari detikHealth, ternyata ada beberapa langkah yang bisa dilakukan umur lebih panjang. Tips ini dibeberkan oleh seorang profesor genetika di UCLA Steve Horvath.
Tips yang dibagikan Horvath ini secara sains terbukti mampu memperlambat penuaan manusia. Tips-tips tersebut sebenarnya cukup sederhana, tetapi kerap diabaikan oleh banyak orang.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Di bawah ini adalah 4 cara agar berumur panjang dan memperlambat penuaan dini dikutip dari Insider:
1. Berhenti merokok
Rokok dapat mengganggu fungsi dari paru-paru detikers. Oleh karena itu, berhenti merokok artinya menjaga paru-paru tetap sehat.
2. Meningkatkan asupan sayuran setiap hari
Cara selanjutnya yang bisa dilakukan untuk tetap awet muda dan panjang umur adalah meningkatkan asupan sayuran. Dengan rajin mengonsumsi sayur, kebutuhan serat tubuh akan terpenuhi sehingga memperlancar pencernaan.
3. Menjaga aktivitas fisik dan terus berolahraga
Aktif berolahraga juga menjadi salah satu cara menghambat penuaan. Ketika aktif berolahraga, maka kalori yang ada didalam tubuh juga ikut terbakar.
4. Mengurangi peradangan kronis yang dapat menyebabkan masalah seperti kanker dan penyakit jantung
"Semua orang tentu saja paham bahwa gaya hidup sehat dapat mempengaruhi biomarker ini. Cukup jangan merokok, berolahraga, dan perbanyak makan sayur," ucap Horvath.
Dengan berhenti merokok ketika berusia 40 tahun, Horvath dapat merasakan bagaimana efeknya pada tubuhnya hingga meningkatkan usia biologis.
Ia juga menjaga jumlah asupan gula yang masuk pada tubuhnya, serta menjalani diet dengan kacang kesehatan.
"4 cara sederhana tersebut memang berpengaruh pada saya," pungkasnya.
Penelitian Kebiasaan Penambah Usia
Sebuah penelitian terkait kebiasaan penambah usia juga pernah dipaparkan dalam pertemuan American Society of Nutrition. Peneliti mengungkapkan bahwa hidup sehat yang dilakukan pada usia 40 tahun akan menambah hidup sekitar 24 tahun.
Sedangkan pada wanita, kebiasaan serupa dapat menambah usia hingga 21 tahun.
Penelitian ini dilakukan dengan melakukan observasi terhadap 700 ribu veteran militer AS berusia 40 hingga 99 tahun. Semuanya merupakan peserta studi selama bertahun-tahun dalam Program Sejuta Veteran.
"Kami benar-benar terkejut dengan seberapa banyak yang dapat diperoleh dengan mengadopsi satu, dua, tiga, atau delapan faktor gaya hidup," kata penulis studi utama dan spesialis ilmu kesehatan di Departemen Urusan Veteran Xuan-Mai Nguyen.
"Lebih awal lebih baik, tetapi meskipun Anda hanya membuat perubahan kecil di usia 40-an, 50-an, atau 60-an, itu tetap bermanfaat," sambungnya.
Adapun 8 kebiasaan memperpanjang usia tersebut antara lain:
- Berhenti merokok.
- Meningkatkan asupan sayuran setiap hari.
- Menjaga aktivitas fisik dan terus berolahraga.
- Tidak mabuk-mabukan minum alkohol berlebih.
- Tidak kecanduan opioid.
- Mengelola stres.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Menjaga hubungan sosial yang positif dengan orang terdekat.
(urw/urw)
