10 Menu Sarapan Pagi Rendah Kalori, Cocok untuk Diet

Kelebihan berat badan merupakan salah satu masalah kesehatan yang menjadi perhatian banyak orang. Kelebihan berat badan juga mengakibatkan berbagai dampak buruk bagi penampilan maupun kesehatan seseorang.

Salah satu cara untuk mengatasi kelebihan berat badan yaitu dengan melakukan diet. Diet pun bisa dilakukan dengan berbagai macam jenis seperti intermittent fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lain sebagainya tergantung kondisi tubuh.

Dari semua jenis diet yang dilakukan, inti utama dari diet yaitu mengurangi asupan kalori yang dikonsumsi tubuh tiap hari. Maka dari itu, selama proses diet berlangsung seseorang diwajibkan untuk mengurangi jumlah asupan kalori harian.

Jumlah kalori normal yang dibutuhkan oleh wanita dewasa yaitu sekitar 1.600 kalori hingga 2.400 kalori dan untuk pria dewasa antara 2.200 hingga 3.200 kalori perhari. Maka dari itu jika ingin diet harus mengurangi jumlah asupan kalori harian yang dibutuhkan tubuh.

Namun, kebanyakan orang yang diet berpikir bahwa dengan makan lebih sedikit seperti makan 1 atau 2 kali sehari dan melewatkan sarapan akan mempercepat proses penurunan berat badan. Tetapi hal tersebut merupakan pemikiran yang salah.

Dikutip dari laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga menyebutkan bahwa sarapan merupakan proses makan yang sangat penting dan tidak boleh dilewatkan selama diet. Hal ini dikarenakan saat seseorang mengonsumsi sarapan di waktu yang tepat justru bisa membantu menurunkan berat badan sebab saat makan siang porsi makan akan berkurang karena sudah sarapan.

Lantas, menu sarapan pagi apa saja yang cocok digunakan untuk diet? Nah berikut merupakan 11 menu sarapan pagi yang rendah kalori dan cocok untuk orang diet yang sudah dirangkum detikJogja dari laman Kementerian Kesehatan, Universitas Medan Area, dan Healthline.

10 Menu Sarapan Pagi Rendah Kalori

1. Smoothies (162 Kalori)

Smoothies merupakan minuman yang berisikan campuran buah, sayur, dan biji-bijian. Smoothies ini merupakan salah satu menu sarapan yang rendah kalori dan mengenyangkan sekaligus bergizi karena di dalamnya terdapat campuran buah, sayur, dan biji-bijian.

2. Ubi Jalar Panggang (142 Kalori)

Menu sarapan pagi rendah kalori selanjutnya adalah ubi jalar panggang. Makanan ini banyak ditemukan di Indonesia dan dapat diolah dengan cara mudah, yaitu hanya dengan memanggangnya menggunakan oven atau microwave. Makanan ini memiliki kandungan karbohidrat dan vitamin yang tinggi sehingga sangat cocok untuk digunakan sarapan dan bisa mengenyangkan perut lebih lama

3. Gado-Gado (312 Kalori)

Bagi detikers yang tidak memiliki waktu untuk memasak di rumah dan bingung sarapan menggunakan makanan apa? gado-gado adalah jawabannya. Makanan yang satu ini merupakan makanan yang banyak ditemukan di pinggir jalan saat pagi hari. Makanan ini memiliki isian lontong, sayur rebus seperti kangkung, tauge, mentimun, dan selada sehingga cocok digunakan sebagai menu sarapan karena mengenyangkan dan memiliki kandungan gizi banyak dari sayurnya.

4. Oatmeal (150 Kalori)

Oatmeal merupakan salah satu menu makanan yang mudah dibuat karena makanan ini sudah memiliki versi instan dan cukup dituang dengan air mendidih atau direbus saja makanan ini pun sudah siap disajikan. Oatmeal merupakan makanan yang cocok dimakan saat sarapan karena memiliki kandungan kalori yang rendah serta bisa mengenyangkan perut lebih lama

5. Pisang (100 Kalori)

Menu sarapan selanjutnya adalah pisang. Pisang merupakan buah yang banyak ditemukan di Indonesia dan cocok disantap saat sarapan. Makanan ini sangat pas dikonsumsi waktu sarapan karena tinggi serat dan rendah kalori sehingga pas untuk dimakan waktu sarapan.

6. Greek Yogurt (70 Kalori)

Greek Yogurt atau yang dikenal dengan Yogurt Yunani merupakan produk olahan susu yang mengandung protein tinggi dan membantu menurunkan berat badan. Makanan ini pun sangat cocok untuk dikonsumsi ketika sarapan.

7. Telur Rebus (77 Kalor)

Telur rebus merupakan salah satu menu sarapan pagi yang mengandung protein tinggi dan mengurangi nafsu makan sehingga membantu menurunkan berat badan. Maka dari itu, menu ini sangat cocok untuk dikonsumsi ketika sarapan.

8. Sayuran Cruciferous (55 Kalori)

Menu sarapan selanjutnya adalah sayuran cruciferous. Sayuran ini terdiri dari brokoli, kembang kol, brussel sprout, hingga pakcoy. Karena dipenuhi dengan serat yang bisa membantu proses menurunkan berat badan makanan ini sangat cocok dijadikan makanan sarapan.

9. Buah Beri (33 Kalori)

Buah beri merupakan buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Tak hanya itu, buah beri merupakan buah yang mengandung serat yang tinggi sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan cocok digunakan sebagai menu sarapan.

10. Jeruk Bali Merah (42 Kalori)

Jeruk Bali Merah merupakan buah yang memiliki kandungan air dan serat yang tinggi. Maka dari itu, buah ini sangat cocok digunakan untuk menu sarapan karena bisa menurunkan berat badan.

Nah itulah 10 menu sarapan rendah kalori yang bisa dimakan ketika sarapan. Semoga bermanfaat ya detikers!

Artikel ini ditulis oleh Yohanes Wibisono peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom

Video: Tantangan Ira Wibowo saat Perankan Istri Gatotkaca di Pentas Wayang Orang

Video: Tantangan Ira Wibowo saat Perankan Istri Gatotkaca di Pentas Wayang Orang