8 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Perut Kosong, Yuk Catat!

Ketika bangun tidur di pagi hari, kita kerap merasa lapar karena tidak ada makanan masuk sepanjang malam. Itulah mengapa kita dianjurkan untuk sarapan. Namun, kita juga perlu memperhatikan apa saja makanan yang baik dikonsumsi saat perut kosong agar tidak menimbulkan masalah pencernaan.

Dikutip dari laman NDTV, saat perut kosong sebaiknya kita tidak mengonsumsi makanan pedas, buah-buahan yang asam, minuman berkarbonasi, makanan manis, gorengan, dan kopi. Lalu apa yang bisa kita makan saat perut kosong?

Nah, berikut adalah beberapa makanan untuk dikonsumsi dalam kondisi perut kosong yang direkomendasikan pada laman NDTV dan The Wellness.

Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Perut Kosong

1. Yogurt

Yogurt adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat perut kosong, terutama di pagi hari. Produk olahan susu ini mengandung probiotik yang membantu menjaga sistem pencernaan dan sistem kekebalan tubuh tetap sehat.

Detikers dapat menambahkan granola atau buah beri ke dalam yogurt untuk memberikan tambahan energi yang dibutuhkan saat pagi hari. Yogurt juga bisa dikonsumsi setelah berolahraga untuk membantu memulihkan otot tanpa membebani kinerja perut.

2. Pisang

Pisang adalah salah satu makanan alami yang sempurna untuk perut kosong. Di dalamnya terdapat kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang sehat.

Mengonsumsi pisang di pagi hari akan memberikan tambahan energi untuk memulai hari. Kandungan karbohidrat dalam pisang juga membantu meningkatkan gula darah saat sedang rendah. Selain itu, pisang mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin, yaitu hormon sumber kebahagiaan.

3. Oatmeal

Selanjutnya, kita dapat mengonsumsi oatmeal saat perut benar-benar kosong. Oatmeal adalah sumber energi dengan pelepasan lambat yang membantu menstabilkan kadar gula darah. Serat larut dalam oatmeal membuat perut kenyang hingga waktu makan siang.

Jika ingin mengonsumsi oatmeal, sebaiknya pilih jenis steel-cut yang proses pengolahannya lebih sedikit serta rendah gula. Kita dapat menambahkan kacang atau biji-bijian ke dalam oatmeal sebagai tambahan protein dan lemak sehat.

4. Telur

Telur merupakan sumber protein yang luar biasa. Makanan yang dihasilkan unggas ini punya kandungan protein lebih banyak dibandingkan makanan lainnya. Oleh karena itu, telur adalah pilihan sarapan yang baik untuk mengisi perut kosong.

Tidak hanya protein, telur juga mengandung zat besi, vitamin D, kalium, dan seng yang bermanfaat untuk energi dan kesehatan. Protein berkualitas tinggi dalam telur mudah dicerna oleh tubuh dan menjaga perasaan kenyang lebih lama.

5. Almond

Almond kaya akan vitamin E dan dapat memberikan tambahan energi untuk memulai hari. Kita bisa mengonsumsi almond di pagi hari saat perut kosong. Caranya adalah menambahkan ke dalam salad, dicampurkan ke dalam protein shake, atau memakannya secara langsung.

Lemak tak jenuh dalam almond membantu meningkatkan stamina dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan serat yang tinggi dalam almond juga membuat perut kenyang lebih lama.

6. Sayuran Hijau

Sayuran berupa daun hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah membantu meningkatkan energi. Kandungan magnesium dalam sayuran hijau berdaun sangat penting untuk menjaga tingkat energi.

Selain itu, sayuran hijau berdaun juga kaya akan vitamin A dan C yang memberikan nutrisi tambahan. Sayuran ini bisa dimakan mentah atau dimasak, keduanya akan memberikan energi saat dikonsumsi dengan perut kosong.

7. Buah Beri

Saat perut kosong, kita juga dianjurkan untuk makan buah beri. Buah ini rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya pilihan yang tepat untuk mengurangi berat badan. Di dalamnya terdapat kandungan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.

Selain itu, buah beri juga membantu menjaga kesehatan pencernaan. Mengonsumsi buah beri saat perut kosong akan memberikan rasa kenyang dan energi yang tahan lama.

8. Chia Seeds

Chia seeds adalah sumber asam lemak omega-3 dan serat yang sangat baik. Mengonsumsinya di pagi hari saat perut kosong dapat memberikan nutrisi padat yang diperlukan tubuh.

Chia seeds dapat ditambahkan ke dalam smoothies atau oatmeal untuk meningkatkan kandungan gizi. Serat dalam chia seeds membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah.

Itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat perut kosong. Semua makanan tersebut memberikan sumber energi dan menjaga agar perut kenyang lebih lama. Semoga bermanfaat!

Video Nikmatnya Telur Dadar Crispy di Resto Jogja Pinggir Sungai

Video Nikmatnya Telur Dadar Crispy di Resto Jogja Pinggir Sungai