.webp)
Tubuh manusia membutuhkan air putih sebanyak 2 liter atau setara 8 gelas setiap harinya. Lantas, bagaimana cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama puasa? Simak penjelasan berikut ini:
Air sangat dibutuhkan tubuh. Ini karena air yang terkandung dalam tubuh seseorang mencapai 60-70 persen. Untuk itu kekurangan asupan air putih bisa menyebabkan efek samping. Seperti sakit kepala, kelelahan, dan kulit kering.
Aturan Minum Air Putih saat Puasa
Namun saat puasa ramadan, umat Islam diwajibkan berpuasa hingga lebih dari 12 jam. Asupan makanan dan minuman yang masuk sangat dibatasi. Sehingga bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa menyebabkan tubuh dehidrasi karena kurangnya cairan yang masuk. Maka dari itu penting untuk mengetahui cara yang tepat untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa.
Mengutip detikHealth, dr Reisa Broto Asmoro mengaku tips untuk memenuhi kebutuhan 2 liter air atau 8 gelas sehari saat berpuasa.
Tipsnya berikut ini:
- 1 gelas saat berbuka puasa
- 1 gelas setelah salat magrib
- 1 gelas setelah makan malam
- 1 gelas setelah salat isya
- 1 gelas setelah salat tarawih
- 1 gelas sebelum tidur
- 1 gelas setelah bangun sahur
- 1 gelas saat sahur
Manfaat Air Putih Bagi Tubuh
Dengan memenuhi asupan cair, beberapa manfaat yang akan dirasakan tubuh. Merangkum dari laman Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kemenkes, ada enam manfaat air putih untuk kesehatan.
1. Menyehatkan pencernaan
Minum air putih yang cukup dapat menghindarkan seseorang dari penyakit pencernaan, apalagi selama menjalankan ibadah puasa. Penyakit pencernaan yang dimaksud meliputi keluhan sembelit dan sakit mag yang terkadang bisa menyerang saat tubuh dalam kondisi berpuasa.
2. Mempertahankan energi dalam tubuh
Pasokan air putih yang cukup juga bisa menjaga tubuh agar tetap berenergi. Tubuh yang kekurangan cairan akan merasakan lemas, mudah lelah, dan tidak berenergi. Saat waktu berbuka tiba, minum air putih dapat merangsang sel darah merah untuk tumbuh lebih cepat sehingga oksigen dan energi yang dihasilkan akan lebih maksimal. Ini membuat tubuh lebih cepat aktif.
3. Menghidrasi tubuh
Minum air putih dengan cukup dapat mencegah tubuh dari dehidrasi setelah menahan haus belasan jam lamanya. Sebab, air diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh.
4. Memelihara kesehatan tubuh
Air putih ternyata juga diperlukan untuk merawat kesehatan kulit. Dengan konsumsi air sebanyak 8 gelas per hari, kebutuhan cairan akan terpenuhi dan membawa efek baik untuk kesehatan kulit.
5. Membantu proses penurunan berat badan
Air putih membantu proses penyerapan nutrisi dan pembuangan limbah yang dilakukan tubuh. Terlebih, minum air putih dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan secara berlebihan. Efek ini membantu mencegah kenaikan berat badan dan membantu proses penuruan berat badan.
6. Mengurangi racun dalam tubuh
Air hangat memiliki peran penting untuk mendetoksifikasi tubuh. Ini karena air hangat dapat menaikkan suhu tubuh yang menyebabkan keringat. Dengan berkeringat, tubuh akan mengeluarkan racun. Selain melalui keringat, racun dapat dikeluarkan melalui urin. Dengan begitu, semakin banyak minum air putih, semakin banyak pula keringat atau urin yang dikeluarkan untuk mendetoksifikasi tubuh.
Artikel ini ditulis oleh Alifia Kamila, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(hil/fat)
