.webp)
Indonesia kini memasuki musim hujan. Beragam penyakit pun mulai mengintai karena cuaca yang tidak bersahabat. Mulai dari masuk angin yang berujung flu, batuk, atau pilek.
Masuk angin adalah suatu penyakit yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini diawali dengan rasa lelah, pegal-pegal, hingga meriang. Salah satu penyebab masuk angin adalah imun atau daya tahan tubuh yang rendah.
Karenanya, Anda harus mencegah masuk angin dengan menerapkan gaya hidup yang sehat. Mulai dari menjaga pola makan, istirahat cukup, hingga minum vitamin.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pencegahan masuk angin itu juga bisa diperinci agar lebih jelas. Berikut rincian cara mencegah masuk angin yang dirangkum dari berbagai sumber:
10 Cara Mencegah Masuk Angin
Ada beragam cara untuk mencegah masuk angin. Situs Healthline memberikan rincian untuk mencegah masuk angin sebagai berikut:
1. Makan Makanan Bergizi
Salah satu cara untuk mencegah masuk angin adalah makan dengan pedoman gizi seimbang. Yakni makan makanan yang mengandung aneka ragam nutrisi seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan serat. Serta batasi konsumsi lemak, gula, dan makanan yang terlalu asin.
Dalam situs Healthline disebutkan bahwa sayuran hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga pola makan gizi seimbang. Serta bisa menjaga daya tahan tubuh.
2. Tidur Cukup
Sebuah penelitian dalam jurnal Archives of Internal Medicine menyebutkan bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk mencegah masuk angin. Orang dewasa harusnya bisa tidur minimal delapan jam setiap malam. Namun, mereka yang tidur kurang dari 7 jam akan lebih rentan terpapar virus.
Salah satu alasan harus tidur cukup adalah tubuh melepaskan sitokin selama tidur. Sitokin adalah senyawa protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.
3. Konsumsi Air yang Cukup
Air menjadi faktor penting dalam menjaga daya tahan tubuh agar tetap terhidrasi. Membiasakan diri membawa botol air minum di tengah kesibukan adalah kebiasaan yang patut untuk ditiru.
Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau 2 liter. Selain itu, air juga bisa didapatkan dari makanan, terutama buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.
Baca juga: 10 Obat Demam Alami untuk Anak-anak |
4. Hindari Alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik atau komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Peningkatan konsumsi alkohol dari waktu ke waktu dapat meningkatkan infeksi bakteri dan virus pada tubuh.
Bahkan, penelitian tersebut juga menjelaskan bahwa vaksin kurang efektif untuk orang yang kecanduan alkohol. Maka sebaiknya hindari alkohol ya.
5. Minum Teh Hijau
Selama berabad-abad, teh hijau telah dikenal sebagai minuman kesehatan yang baik untuk tubuh. Salah satunya karena teh hijau mengandung flavonoid dengan tingkat antioksidannya yang tinggi.
Menurut sebuah penelitian dalam Journal of American College of Nutrition, teh hijau yang diseduh dapat memberikan manfaat kesehatan yang potensial. Termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Baca cara mencegah masuk angin di halaman selanjutnya
6. Jaga Kebersihan
Menjaga kebersihan adalah salah satu cara untuk mencegah beragam penyakit, termasuk masuk angin. Ada beragam cara untuk menjaga kebersihan. Seperti mandi dan rutin cuci tangan dengan benar.
Anda juga harus menutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin. Akan lebih baik jika menggunakan masker. Selain itu, bawalah hand sanitizer jika bepergian.
7. Konsumsi Vitamin
Rutin mengonsumsi makanan dan suplemen yang mengandung vitamin adalah salah satu cara mencegah masuk angin. Seperti vitamin C atau vitamin D.
Sebuah penelitian dari European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu sistem kekebalan untuk menangkal pilek dan flu. Terutama bagi mereka yang kerap stres.
Sementara itu penelitian menyebutkan bahwa mereka yang kekurangan vitamin D memiliki sistem kekebalan yang lemah. Selain vitamin, ada beragam makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik seperti kuning telur, jamur, salmon, tuna kalengan, dan hati sapi.
8. Olahraga
Tetap aktif dengan olahraga teratur tidak hanya menjaga tubuh Anda tetap ideal dan bugar. Namun juga menjaga kekebalan tubuh.
Rutin olahraga juga bisa mengurangi stres dan melancarkan peredaran darah agar terhindar dari berbagai penyakit. Anda bisa menjajal olahraga ringan seperti berjalan kaki 3 kali seminggu.
9. Vaksin Flu
Situs Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar semua orang di atas 6 bulan mendapatkan vaksin flu tahunan. Kecuali orang dengan alergi atau penyakit tertentu.
Vaksin Flu dapat mencegah Anda terhindar dari beragam penyakit.
10. Sedia Perlengkapan Musim Hujan
Saat musim hujan, Anda perlu membawa barang-barang seperti jas hujan, payung, hingga pakaian cadangan. Perlengkapan tersebut bisa melindungi diri Anda dari paparan air hujan saat berjalan kaki atau berkendara.
Anda juga patut mengikuti perkembangan cuaca. Jika prakiraan cuaca terpantau hujan, maka anda patut mengantisipasinya.
Nah, itu tadi 10 Cara Mencegah Masuk Angin. Jaga kesehatan ya.
