.webp)
Meskipun tidur diperlukan bagi tubuh, tetapi ada kalanya seseorang tetap ingin terjaga atau tidak mengantuk. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengkonsumsi makanan dan minuman penghilang kantuk yang akan dipaparkan dalam artikel ini.
Menurut KBBI, mengantuk adalah kondisi saat seseorang berasa hendak tidur. Sementara itu, merujuk pada jurnal 'Asupan Gizi dan Mengantuk pada Mahasiswa' karya Sada Rasmada, dkk, kondisi mengantuk erat kaitannya dengan penurunan kemampuan kognitif. Hal ini berhubungan dengan defisiensi zat besi yang ada di dalam tubuh.
Saat seseorang merasa mengantuk, dia cenderung akan mengalami penurunan aktivitas fisik. Bahkan kondisi mengantuk juga tidak jarang membuat seseorang dapat mengalami penurunan produktivitas yang akan berpengaruh pada hal-hal yang harus dikerjakan justru tidak bisa secara maksimal. Hal inilah yang membuat seseorang terkadang ingin tetap terjaga atau tidak mengantuk agar bisa memaksimalkan apa yang harus dikerjakan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Salah satu cara yang dapat membantu agar seseorang tidak mengantuk bisa didapatkan melalui makanan maupun minuman yang masuk ke dalam tubuh. Lantas apa saja pilihan makanan dan minuman penghilang kantuk yang dapat dijadikan sebagai referensi bagi orang yang ingin tetap terjaga? Temukan beberapa pilihannya melalui artikel berikut, ya.
Makanan dan Minuman Penghilang Kantuk
1. Teh
Kalau biasanya kopi kerap dipilih sebagai minuman penghilang ngantuk, ternyata ada juga teh yang memberikan efek serupa. Hal ini sejalan dengan apa yang disampaikan dalam jurnal penelitian bertajuk 'Persepsi Terhadap Konsumsi Kopi dan Teh Mahasiswa TPB-IPB Tahun Ajaran 2007-2008' karya Febriana Ira Dewi dkk, mengenai teh yang ternyata memiliki kandungan kafein serupa seperti kopi. Kafein yang dimaksud adalah trimetilsantin.
Kandungan trimetilsantin sebagai bagian dari kafein dapat membantu tubuh dalam meningkatkan kewaspadaan, suasana hati, hingga kepercayaan diri. Maka, tidak heran jika seseorang yang mengkonsumsi kafein seperti salah satunya teh cenderung tidak merasakan kantuk selama kurun waktu tertentu.
2. Makanan Pedas
Adakah detikers yang suka makanan pedas? Siapa sangka kalau ternyata jenis makanan yang satu ini juga dapat dipilih untuk membantu agar tidak merasakan kantuk. Mengapa demikian? Mengutip dari laman Healthline, makanan pedas yang disantap mendekati waktu tidur dapat memicu efek tertentu. Salah satunya membantu seseorang mengalami refluks asam hingga memicu mulas.
Hal ini terkadang membuat seseorang tetap terjaga karena merasakan efek-efek tersebut. Bukan hanya itu, makanan pedas yang masuk ke dalam tubuh juga cenderung meningkatkan suhu tubuh yang dapat menyebabkan peningkatan risiko terhadap gangguan tidur.
3. Olahan Tinggi Gula
Selain kafein dan makanan pedas, ada juga olahan tinggi gula yang mampu membuat seseorang cenderung tetap terjaga. Hal ini berkaitan dengan indeks glikemik (GI) yang terkandung dalam olahan makanan dengan tambahan gula cenderung tinggi. Sejumlah studi menunjukkan makanan dengan indeks GI tinggi bisa memicu insomnia hingga mengurangi jumlah kebutuhan tidur pada diri seseorang.
Olahan tinggi gula yang dimaksud seperti makanan manis hingga minuman manis. Jenis makanan hingga minuman dengan indeks GI tinggi juga mampu meningkatkan risiko tubuh melepaskan hormon semacam kortisol hingga adrenalin. Pelepasan hormon ini dapat memicu rasa lapar, cemas, sampai mudah untuk terbangun saat malam hari.
4. Makanan Mengandung Lemak
Lemak merupakan salah satu sumber nutrisi yang diperlukan bagi tubuh. Akan tetapi, hal tersebut tidak berlaku bagi lemak jenuh. Asupan lemak yang cenderung tinggi seperti salah satunya lemak jenuh bisa menjadi penyumbang rendahnya waktu tidur bagi seseorang.
Terutama saat di makan pada malam hari. Makanan dengan kandungan lemak yang tinggi bisa mempengaruhi kemampuan seseorang untuk bisa tidur nyenyak. Sebaliknya, saat mengkonsumsinya dapat memicu kondisi seseorang tetap terjaga di malam hari.
5. Makanan Cepat Saji
Selain makanan tinggi lemak, ada juga makanan cepat saji yang dapat dipilih sebagai sumber asupan yang membantu penghilang ngantuk. Mengapa demikian? Seperti disampaikan dalam laman Medical News Today, makanan cepat saji mengandung sejumlah komponen nutrisi yang dapat memberikan nutrisi dalam menurunkan kualitas tidur.
Komponen nutrisi yang dimaksud adalah lemak dan juga gula. Sebuah studi menemukan bahwa makanan cepat saji atau olahan dalam kemasan bisa membuat seseorang mendapatkan durasi tidur yang lebih pendek dari yang seharusnya dipenuhi. Bukan hanya berlaku bagi orang dewasa, hal tersebut juga dapat mempengaruhi usia anak-anak.
6. Minuman Beralkohol
Bagi sebagian orang, minuman beralkohol dapat membantu mereka untuk cepat tidur. Namun, tidak sedikit orang yang justru mengalami kesulitan tidur setelah mengkonsumsi minuman beralkohol. Masih merujuk dari sumber yang sama, alkohol dapat menjadi penyumbang yang mampu mengurangi waktu tidur yang dibutuhkan oleh seseorang.
Alasannya karena saat terbangun di tengah-tengah tidurnya setelah minum alkohol, sebagian individu justru akan kesulitan untuk dapat tidur kembali. Bahkan alkohol cenderung mempengaruhi ritme sirkadian pada diri seseorang.
Menurut buku 'Meningkatkan & Memaksimalkan IQ Anak' karya Frank Lawlis, DR, ritme sirkadian adalah siklus yang secara naluriah dimiliki oleh tubuh sebagai upaya untuk mencapai kondisi kesehatan secara lebih optimal. Kesehatan tersebut berkaitan dengan mental maupun fisik yang dimiliki oleh seseorang.
Makanan dan Minuman Penyebab Kantuk
Setelah mengetahui beberapa pilihan asupan yang mampu menjadi penghilang kantuk, tidak ada salahnya bagi detikers untuk mengetahui beberapa makanan dan minuman penyebab kantuk. Dengan mengetahuinya mungkin dapat menjadi salah satu panduan yang dapat membantu seseorang yang membutuhkan cara agar bisa cepat tidur.
1. Makanan Tinggi Energi
Salah satu makanan yang dapat menyebabkan kantuk adalah makanan yang tinggi energi. Ternyata jenis makanan ini dapat menyebabkan seseorang mudah mengantuk.
Hal ini senada dengan apa yang disampaikan dalam jurnal sebelumnya, dikatakan bahwa mengkonsumsi makanan yang tinggi energi bisa memicu konsentrasi triptofan yang ada di dalam otak. Akibatnya prekursor dari serotonin yaitu hormon penyebab tidur justru membuat seseorang bisa mengantuk hingga tertidur lebih cepat dari yang seharusnya.
2. Makanan Tinggi Protein
Selanjutnya ada makanan yang tinggi protein sebagai salah satu penyebab seseorang mengantuk. Saat ada individu yang mengkonsumsi jenis makanan tersebut, mereka cenderung mengalami penurunan durasi tidur yang justru menyebabkan kantuk sepanjang hari.
Perlu diketahui bahwa pada setiap protein terdiri dari berbagai asam amino. Salah satu jenis protein yang dapat menyebabkan kantuk adalah triptofan. Menariknya, makanan tinggi protein dapat dijumpai pada sejumlah camilan. Sebut saja seperti sereal, roti tawar, biskuit, keju, hingga berbagai olahan susu.
3. Nasi Putih
Tahukah detikers? Tanpa disadari ternyata nasi putih dapat menjadi penyumbang salah satu jenis makanan yang dapat menyebabkan rasa kantuk. Hal ini seperti dijelaskan dalam laman Healthline, nasi putih memiliki kandungan yang cenderung rendah serat, nutrisi, hingga antioksidan.
Sebaliknya, dalam setiap butir nasi putih mengandung karbohidrat yang cenderung tinggi. Hal inilah yang membuat nasi putih dapat dikategorikan sebagai salah satu makanan dengan indeks Glikemik (GI) yang tinggi.
Sebuah studi bahkan mengungkap bahwa mengkonsumsi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ini dikarenakan makanan dengan GI yang tinggi cenderung dapat membantu seseorang merasa ngantuk dan cepat tidur.
4. Teh Bunga Kamomil
Kalau sebelumnya ada teh yang dapat membantu menghilangkan kantuk, lain halnya dengan teh bunga kamomil yang justru memberikan efek sebaliknya. Masih dikutip dari laman yang sama, teh bunga kamomil memiliki kandungan flavon yang kaya akan antioksidan.
Bukan hanya itu, teh bunga kamomil juga memiliki kandungan apigenin yang mampu mengikat reseptor tertentu di dalam otak. Hal tersebut membantu tubuh dalam meningkatkan rasa kantuk.
Meskipun disebut sebagai teh, ternyata teh bunga kamomil yang alami tidak mengandung teh sama sekali. Cara menyeduhnya cukup menggunakan air panas, bunga kamomil kering, dan ditambah dengan madu.
Itulah tadi rangkuman pilihan makanan dan minuman penghilang ngantuk yang dilengkapi dengan sejumlah asupan yang dapat menyebabkan kantuk. Semoga informasi ini membantu, ya.
(dil/aku)
