.webp)
Minum air putih secara rutin merupakan sebuah kebiasaan baik yang perlu untuk diterapkan bagi setiap orang. Namun, mungkin tidak sedikit orang yang bertanya-tanya, kira-kira minum air putih sehari berapa liter?
Dirangkum dari buku '1000 Tanya Jawab Diabetes Lengkap Dengan Ahlinya' karya Dr. Hans Tandra, disampaikan bahwa minum air putih dapat menjaga kesehatan tubuh. Hal tersebut dikarenakan air putih atau air mineral termasuk dalam jenis minuman yang sehat. Bukan hanya dapat menghilangkan rasa haus, air putih juga cenderung menyegarkan apabila dibandingkan dengan jenis minuman yang lain.
Maka tak heran, jika air putih menjadi minuman andalan bagi sebagian besar orang. Bahkan tak sedikit orang yang menerapkan kebiasaan minum air putih dengan menetapkan batasan liter dalam sehari.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Namun, sebenarnya berapakah takaran minum air putih setiap harinya? Agar mengetahui terkait hal ini secara lebih jelas, detikJateng telah merangkum informasinya. Temukan jawabannya melalui artikel berikut.
Takaran Minum Air Putih
Terkait minum air putih sehari berapa liter umumnya terdapat jawaban yang menyatakan bahwa 2-3 liter saja sudah cukup. Hal ini sejalan dengan apa yang disampaikan dalam buku sebelumnya bahwa dianjurkan minum air putih sehari sedikitnya 2 liter. Apabila dihitung dalam takaran gelas, maka yang disarankan adalah sejumlah 8-10 gelas air setiap harinya.
Diketahui bahwa orang yang minum air putih sehari 2-3 tanpa disadari merupakan salah satu cara dalam membantu dalam menjaga kesehatan tubuhnya. Ini dikarenakan minum air 2-3 liter dapat membantu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Situasi tersebut membuat seseorang cenderung tidak merasa mudah lelah dan justru semakin bugar.
Sementara itu, dijelaskan dalam buku 'Seri Diet Korektif' yang disusun oleh Pangkalan Ide, perempuan cenderung kehilangan air sekitar 300 ml atau 9 gelas setiap harinya. Hal ini berbeda dengan pria yang lebih banyak kehilangan air hingga mencapai 12 gelas per hari. Meskipun jumlahnya berbeda-beda pada setiap orang, jumlah air yang harus diganti dapat disesuaikan dengan berat badan mereka.
Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah dengan mengubah berat badan yang dimiliki ke dalam satuan ons. Jadi, apabila seseorang memiliki berat badan 60 kg, maka jumlah air yang harus diganti adalah 60 ons yang jika diubah dalam satuan liter menjadi 2 liter.
Manfaat Minum Air Putih
Lantas apa manfaat minum air putih secara rutin? Selain menjaga kesehatan tubuh dan menjadikannya lebih bugar seperti yang telah dipaparkan sebelumnya, terdapat sejumlah manfaat lain yang dapat diraih oleh seseorang yang rutin minum air putih dengan jumlah yang cukup setiap harinya.
Berdasarkan informasi yang dibagikan dalam buku 'Infused Water: Tren Gaya Hidup Minum Air Putih' karya Hindah J. Muaris hingga 'Diet GM Guide' Andra Tersiana, S.TP, M.Sc., berikut beberapa manfaat minum air putih:
1. Pembawa Nutrisi
Manfaat minum air putih yang pertama adalah mampu menjadi pembawa nutrisi bagi tubuh. Air putih dapat membantu tubuh dalam melarutkan oksigen dan juga hormon dengan mengalirkannya ke seluruh sel-sel yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini pun membuat air putih sangat baik untuk dikonsumsi dengan cukup setiap harinya.
2. Pembentuk Sel-sel Baru
Bukan hanya membawa nutrisi, minum air putih juga membantu dalam membentuk sel-sel baru di dalam tubuh. Hal ini dikarenakan kandungan mineral di dalamnya yang bermanfaat baik. Salah satunya mampu mengganti sel-sel yang rusak untuk kemudian diganti menjadi sel-sel yang baru.
3. Pelarut Racun
Ingin mendetoksifikasi tubuh dari racun yang berbahaya? Jangan sampai melewatkan untuk minum air setiap harinya, detikers. Hal ini dikarenakan air putih dapat melarutkan racun-racun di dalam tubuh. Bukan hanya itu, air putih juga dapat mengeluarkan racun dengan proses detoksifikasi.
4. Penjaga Keseimbangan Cairan
Tahukah kamu? Ternyata tubuh manusia memerlukan air untuk mendukung berbagai fungsi di dalam tubuh mereka. Hal ini membuat mengkonsumsi cairan yang cukup diperlukan agar fungsi-fungsi di dalam tubuh dapat berjalan dengan baik. Oleh karena itu, manfaat minum air putih dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
5. Memperlancar Pencernaan
Mengkonsumsi air putih setidaknya 2 liter sehari dapat membantu dalam memperlancar pencernaan. Mengapa demikian? Hal ini ternyata berkaitan dengan proses pembakaran kalori yang menjadi bagian dari tugas tubuh saat mendapatkan cairan yang cukup. Saat kalori terbakar dengan baik, maka seseorang dapat terhindar dari sembelit.
6. Mengurangi Risiko Kanker
Siapa sangka kalau ternyata manfaat minum air putih juga dapat mengurangi risiko kanker. Bahkan sejumlah studi menunjukkan minum air putih yang cukup dapat melindungi seseorang dari risiko kanker kandung kemih dan kanker usus besar.
Hal ini dikarenakan air dapat menghancurkan konsentrasi gen yang menyumbang kanker di dalam urin. Bukan hanya itu, air juga mampu mengurangi kontak terhadap virus yang dapat menyerang lapisan kandung kemih.
7. Memelihara Fungsi Ginjal
Pernah mendengar bahwa minum air putih yang cukup dapat menjaga fungsi ginjal? Ternyata anggapan tersebut cukup berkaitan dengan manfaat minum air putih.
Dikatakan bahwa air merupakan salah satu media yang dapat mengirimkan metabolisme ke dalam sel-sel tubuh. Saat tubuh memiliki kandungan cairan yang mencukupi, maka kinerja ginjal dapat berjalan dengan baik karena dapat menyerap cairan seperti fungsi yang seharusnya.
Waktu Terbaik Minum Air Putih
Meskipun minum air putih dapat dilakukan kapan saja, ternyata ada salah satu waktu terbaik dalam melakukannya. Dikutip dari Healthline, banyak orang beranggapan bahwa salah satu waktu terbaik minum air putih adalah di saat pagi hari. Hal ini dikarenakan pada saat beristirahat di malam hari, tubuh cenderung menunjukkan tingkat dehidrasi yang cukup tinggi apabila dibandingkan dengan waktu-waktu yang lain.
Kemudian dikatakan bahwa meminum air sebelum sarapan juga dapat membantu seseorang agar terhidrasi dengan baik. Namun demikian, minum air putih di pagi hari tidak langsung menunjukkan efek kesehatan secara instan.
Sementara itu, dirangkum melalui laman National Health Service, terdapat anjuran waktu terbaik minum air putih. Anjuran tersebut adalah dengan minum secara teratur sepanjang hari. Hal ini menunjukkan tidak ada batasan waktu kapan harus minum air putih, sehingga seseorang dapat melakukannya kapan pun mereka mau.
Nah, itulah tadi rangkuman penjelasan minum air putih sehari berapa liter yang dilengkapi dengan manfaat hingga waktu terbaik untuk membiasakannya. Semoga informasi ini mampu menjawab rasa penasaran dari detikers, ya.
(apl/apl)
