.webp)
- Tips Menjaga Berat Badan Tidak Naik Setelah Ramadhan 1. Mengatur Pola Makan dengan Tepat 2. Memilih Makanan Sehat dan Bergizi 3. Memperbanyak Konsumsi Sayur dan Buah 4. Menghindari Makanan Tinggi Gula, Garam, dan Lemak 5. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin 6. Menjaga Keseimbangan Antara Kalori Masuk dan Keluar 7. Hindari Rokok dan Alkohol 8. Konsultasi ke Dokter
Saat bulan Ramadhan, umat Islam menjalankan ibadah puasa. Namun alih-alih menjadi lebih langsing, sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan. Lalu bagaimanakah tips menjaga berat badan tidak naik selama Ramadhan?
Mengutip laman Dinas Kesehatan Provinsi Banten, ada beberapa alasan kenapa berat badan justru naik selama Ramadhan. Alasan tersebut antara lain makan makanan yang kurang bergizi saat sahur dan berbuka, terlalu banyak konsumsi makanan manis dan karbohidrat, waktu tidur berkurang, serta tidak menjalankan aktivitas fisik.
Supaya bisa menjaga berat badan agar tidak naik selama Ramadhan, sebaiknya simak penjelasan lengkap yang dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI berikut.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tips Menjaga Berat Badan Tidak Naik Setelah Ramadhan
1. Mengatur Pola Makan dengan Tepat
Saat Ramadhan, kita makan di jam yang teratur setiap hari. Setelah Ramadhan, penting untuk kembali mengatur pola makan. Usahakan untuk makan dalam porsi yang cukup dan teratur, serta hindari makan berlebihan dalam satu waktu.
2. Memilih Makanan Sehat dan Bergizi
Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan sumber karbohidrat yang kompleks. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan gula tambahan.
3. Memperbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah setiap harinya. Sayuran dan buah-buahan mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori, sehingga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan berlebihan.
4. Menghindari Makanan Tinggi Gula, Garam, dan Lemak
Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang lebih rendah lemak dan gula, serta minum air putih sebagai minuman utama.
5. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Rutinlah melakukan aktivitas fisik setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori berlebih dan menjaga kesehatan jantung serta meningkatkan metabolisme tubuh.
6. Menjaga Keseimbangan Antara Kalori Masuk dan Keluar
Perhatikan keseimbangan antara kalori yang kamu konsumsi dengan kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik. Hindari makan berlebihan dan pastikan untuk tetap aktif secara fisik.
7. Hindari Rokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol dapat menyebabkan peningkatan berat badan serta berbagai masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, hindarilah konsumsi rokok dan alkohol untuk menjaga kesehatan tubuh.
8. Konsultasi ke Dokter
Jika berat badan mulai naik secara signifikan setelah Ramadhan, segera konsultasikan ke dokter terdekat. Dokter dapat memberikan saran dan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatanmu.
Itulah beberapa tips menjaga berat badan tidak naik setelah Ramadhan. Semoga bermanfaat!
(par/apl)
