10 Makanan Sehat yang Bisa Meredakan Asam Lambung

Asam lambung, salah satu penyakit pada sistem pencernaan yang sering ditemui banyak orang. Penyakit ini terjadi ketika cairan asam dari lambung naik ke kerongkongan atau dapat disebut sebagai refluks asam.

Gejala asam lambung meliputi rasa terbakar di dada, sakit perut bagian atas, mual, muntah, kesulitan menelan, dan kesulitan bernapas.

Penyakit ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti perut kosong dalam waktu yang lama, makan dalam jumlah banyak, mengonsumsi obat-obatan tertentu, meminum minuman seperti alkohol atau kopi, dan pola hidup yang tidak sehat.

Jika diabaikan, peningkatan asam lambung tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga dapat menyebabkan komplikasi. Oleh karena itu, selain pengobatan, pemilihan makanan yang tepat menjadi salah satu cara dalam mengendalikan kadar asam lambung.

Berikut 10 rekomendasi makanan sehat yang dapat membantu untuk meredakan asam lambung.

1. Oatmeal

Pertama, makanan yang dapat kamu konsumsi untuk mengatasi asam lambung adalah oatmeal. Oatmeal adalah makanan sehat yang terbuat dari gandum. Makanan ini kaya akan kandungan serat, sehingga dapat membantu untuk menyerap asam lambung yang berlebih dan membantu melancarkan sistem pencernaan.

Oleh sebab itu, makanan ini cocok kamu konsumsi untuk meredakan asam lambung. Dalam mengonsumsi oatmeal, kamu dapat menambahkan berbagai topping seperti buah-buahan, madu, kacang, agar rasanya menjadi lebih lezat.

2. Pisang

Makanan selanjutnya yang dapat kamu konsumsi untuk meredakan asam lambung adalah buah pisang. Pisang merupakan buah yang memiliki kandungan asam rendah atau basa, pisang juga mengandung kalium dan antasida yang dapat melapisi lapisan lambung yang teriritasi, sehingga dapat membantu menetralkan asam lambung.

Pisang juga mengandung pektin, sebuah serat larut yang menjaga aliran makanan agar tetap lancar melalui sistem pencernaan, sehingga dapat memberi rasa kenyang yang lebih lama.

Kamu dapat mengonsumsi pisang secara rutin, baik dimakan langsung atau dicampurkan dengan makanan lain untuk membantu menjaga kesehatan dan meredakan asam lambung.

3. Jahe

Jahe, makanan yang biasa dibuat menjadi bumbu makanan ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, meredakan mual, mengurangi nyeri haid, mengurangi peradangan, hingga dapat menurunkan asam lambung.

Terdapat kandungan gingerol pada jahe yang memiliki sifat anti inflamasi. Kandungan tersebut dapat membantu meredakan iritasi pada lambung, mengurangi gas, melancarkan pencernaan dan menenangkan perut.

Untuk meredakan asam lambung, jahe dapat diolah menjadi minuman teh jahe, cara membuatnya yaitu dengan cara mengiris kecil jahe, lalu masukan ke dalam air panas, setelah itu air jahe dapat dikonsumsi.

4. Semangka

Berikutnya, buah yang dapat kamu konsumsi untuk meredakan asam lambung adalah semangka. Makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti semangka dapat membantu untuk meredakan asam lambung. Selain memiliki kandungan air yang tinggi, yaitu mencapai 92%, semangka juga memiliki kandungan asam yang rendah.

Berikutnya, semangka juga memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi peradangan.

Dengan kandungan nutrisi yang dimiliki, semangka menjadi buah-buahan yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan, salah satunya mengatasi asam lambung. Buah ini dapat dikonsumsi secara langsung ataupun dibuat menjadi jus.

5. Sayuran Hijau

Selanjutnya, ada sayuran. Sayuran sudah dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk dapat membantu mengatasi asam lambung. Beberapa sayuran yang dapat kamu konsumsi untuk mengatasi asam lambung adalah brokoli, bayam, mentimun, kubis, asparagus, selada, dan sayuran hijau lainnya.

Sayuran merupakan makanan yang kaya akan serat, sehingga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Selain itu, sayuran juga rendah lemak dan gula, bersifat basa sehingga mudah untuk dicerna dan dapat membantu menurunkan asam lambung.

Dengan berbagai kandungannya, sayur menjadi rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan termasuk menurunkan asam lambung. Sayur dapat diolah menjadi berbagai jenis makanan seperti ditumis, sup, dan masih banyak lagi.

6. Air Kelapa

Air kelapa merupakan sebuah minuman dengan rasa lezat dan menyegarkan yang kaya akan manfaat. Air kelapa dapat membantu untuk menjaga keseimbangan pH yang baik di lambung dan juga menghidrasi, sehingga dapat diminum untuk menetralkan asam lambung.

Air kelapa mengandung berbagai nutrisi yang dapat meredakan asam lambung, yaitu elektrolit, termasuk kalium dan magnesium. Kandungan tersebut dapat membantu untuk menetralkan asam yang berlebih di lambung, meredakan gejala refluks asam, dan juga menjaga kesehatan sistem pencernaan.

7. Baking Soda

Baking soda, bahan yang biasa digunakan sebagai pengembang dalam pembuatan kue ini juga memiliki manfaat untuk mengatasi asam lambung. Baking soda dapat meredakan asam lambung karena berperan sebagai antasida alami, sehingga dapat mengurangi rasa tidak nyaman dan menetralkan asam lambung.

Cara menggunakan baking soda untuk meredakan asam lambung yaitu dengan melarutkan ½ hingga 1 sendok teh baking soda dalam segelas air.

Tetapi, penggunaan baking soda untuk meredakan asam lambung jangan dilakukan secara berlebihan, karena baking soda mengandung natrium yang tinggi, sehingga jangan digunakan sebagai solusi jangka panjang.

8. Lidah Buaya

Berikutnya ada lidah buaya. Tanaman ini memiliki banyak manfaat, seperti membantu penyembuhan luka, menjaga kesehatan kulit, menghilangkan jerawat, hingga menurunkan kadar gula darah. Tanaman ini memiliki berbagai nutrisi seperti antioksidan, vitamin c, a, e, dan mineral.

Lidah buaya juga memberikan manfaat lain, yaitu untuk mengatasi asam lambung. Lidah buaya dapat mengurangi peradangan di lambung, mengendalikan produksi asam lambung, dan menenangkan saluran pencernaan.

Dalam menjaga kesehatan lambung, lidah buaya juga dapat mengurangi iritasi dan menyembuhkan lapisan lambung. Untuk mengatasi asam lambung, lidah buaya dapat dikonsumsi dengan cara dibuat jus. Konsumsi ¼ cangkir jus lidah buaya sebelum makan.

9. Putih Telur

Putih telur merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk mengatasi asam lambung. Putih telur memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga lemak yang sedikit, berbeda dengan kuning telur yang memiliki kandungan lemak tinggi. Dengan kandungan yang dimiliki, mengonsumsi putih telur dapat mencegah naiknya asam lambung.

Untuk mengolah telur, lebih baik dengan cara direbus dibandingkan digoreng. Sebab merebus telur dapat membantu mengatasi refluks asam.

10. Kentang

Terakhir, ada kentang. Kentang merupakan makanan sumber karbohidrat yang juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Dengan kandungan tersebut, mengonsumsi kentang akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Oleh sebab itu, kentang dapat kamu konsumsi untuk mengatasi asam lambung. Untuk mengolah kentang, kamu dapat merebus kentang, memanggang, ataupun menumis.

Itulah 10 makanan sehat yang dapat membantu untuk meredakan asam lambung. Selain mengonsumsi makanan sehat, tetap jaga pola hidup sehat dan hindari makanan atau minuman yang tidak baik untuk penderita asam lambung, seperti alkohol, makanan berlemak, makanan pedas, produk berkafein, dan makanan yang digoreng. Semoga bermanfaat!