.webp)
Saat bulan Ramadan, tubuh memerlukan energi yang cukup agar dapat beraktivitas dengan lancar sepanjang hari. Salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap bertenaga adalah dengan memilih makanan yang tepat saat sahur. Namun, banyak orang tidak sadar bahwa beberapa makanan yang tampak praktis dan mengenyangkan justru dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak berenergi. Pemilihan makanan yang tidak tepat bisa menyebabkan tubuh merasa lelah, bahkan sebelum hari puasa dimulai. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih makanan yang dapat memberikan energi secara optimal dan tidak mengganggu proses pencernaan saat berpuasa.
Beberapa makanan yang sering dijadikan pilihan sahur, seperti ayam goreng, roti tawar putih, hingga energy bar, ternyata bisa memberikan efek yang sebaliknya. Menurut ahli diet yang dikutip dari Eat This, Not That!, makanan-makanan tersebut mengandung bahan yang sulit dicerna dan berpotensi menyebabkan penurunan energi dalam tubuh. Dalam artikel ini, kami akan membahas lima makanan yang sebaiknya Anda hindari saat sahur agar tidak merasa lemas sepanjang hari, dan memberikan pilihan yang lebih baik untuk menjaga energi tubuh saat berpuasa.
1. Ayam Goreng
Meskipun ayam goreng menjadi lauk favorit banyak orang, jenis makanan ini sebenarnya tidak ideal untuk sahur. Ayam goreng mengandung lemak jenuh tinggi, dan makanan yang digoreng cenderung sulit dicerna oleh tubuh. Makanan berat seperti ini bisa membuat tubuh merasa kekenyangan berlebihan, yang akhirnya menyebabkan rasa lemas dan tidak segar selama berpuasa. Seperti yang dijelaskan oleh ahli diet Lauren Manaker, makanan yang digoreng, seperti ayam goreng, dapat memberikan beban pada sistem pencernaan dan membuat tubuh terasa tidak segar sepanjang hari.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
2. Roti Tawar Putih
Roti tawar memang sering dijadikan pilihan praktis saat sahur. Namun, roti putih terbuat dari gandum yang telah diproses, sehingga kehilangan banyak kandungan nutrisinya. Roti jenis ini cepat dicerna tubuh dan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tajam. Setelah gula darah turun, energi tubuh pun menurun drastis. Sebagai alternatif, sebaiknya pilih roti yang terbuat dari gandum utuh atau biji-bijian yang kaya akan serat dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Pisang
Pisang memang mengandung banyak manfaat bagi tubuh, seperti potasium dan magnesium yang baik untuk kesehatan otot. Namun, jika dikonsumsi berlebihan saat sahur, pisang dapat menyebabkan rasa lemas. Pisang mengandung triptofan yang dapat membuat tubuh merasa lebih rileks dan kurang berenergi, yang tidak ideal untuk memulai hari berpuasa. Sebaiknya, kombinasikan pisang dengan bahan pangan lain yang tinggi protein dan vitamin B untuk menjaga tubuh tetap bertenaga.
4. Energy Bar dan Granola
Energy bar dan granola sering dianggap sebagai pilihan praktis untuk sahur karena dapat memberikan rasa kenyang dengan cepat. Namun, banyak produk energy bar yang mengandung gula tambahan, yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan kemudian penurunan energi yang drastis. Oleh karena itu, jika ingin mengonsumsi granola atau energy bar, pilihlah yang rendah gula atau tanpa tambahan pemanis.
5. Burger
Meskipun burger terlihat mengenyangkan dan kaya akan karbohidrat, daging, dan sayuran, makanan ini tidak memberikan asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh, terutama saat sahur. Burger yang terbuat dari roti putih dan daging olahan cenderung mengandung karbohidrat dan lemak jenuh yang sulit dicerna. Setelah mengonsumsi burger, tubuh bisa merasa berat dan mengantuk karena karbohidratnya cepat mengalir ke dalam tubuh dalam bentuk glukosa, yang kemudian turun drastis, meninggalkan rasa lemas dan tidak bertenaga.
Pemilihan makanan yang tepat saat sahur sangat berpengaruh terhadap energi dan ketahanan tubuh selama berpuasa. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh, gula tambahan, dan karbohidrat olahan yang cepat dicerna, karena ini bisa membuat tubuh merasa lemas dan kehilangan energi. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan vitamin untuk menjaga stamina.
Jangan lupa untuk banyak minum air agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Dengan begitu, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih lancar dan tetap bertenaga sepanjang hari.
(tya/tey)
