.webp)
Tidur siang sering kali menjadi andalan untuk memulihkan stamina di tengah padatnya aktivitas. Namun, dampaknya terhadap kesehatan otak sangat bergantung pada durasi dan cara melakukannya.
Merujuk data Psychology Today sebagaimana dilansir dari detikHealth, melalui meta-analisis terhadap 381 partisipan pada 2021, tidur siang selama satu jam terbukti meningkatkan fungsi kognitif, terutama aspek kewaspadaan. Penelitian lain memperkuat temuan ini dengan menyebut durasi 30 hingga 60 menit memberikan manfaat signifikan bagi performa kognitif, baik bagi mereka yang memiliki pola tidur normal maupun yang kurang tidur.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Selain itu, tidur siang terbukti membantu memulihkan perubahan imun yang terjadi akibat kurang tidur, temuan yang mungkin sangat penting mengingat penelitian terbaru yang menghubungkan ketidakseimbangan imun dengan kesehatan mental dan kognitif," ucap Austin Perlmutter MD, seorang internis berbasis di Oregon, Amerika Serikat.
Dampak positif ini juga bersifat jangka panjang. Jurnal Sleep (2019) mengungkapkan bahwa belajar yang diselingi tidur siang mampu meningkatkan daya ingat hingga satu minggu ke depan. Selain itu, studi tahun 2022 dalam Frontiers in Public Health terhadap 4.000 orang menunjukkan bahwa individu yang tidur siang kurang dari 30 menit memiliki kemampuan kognitif lebih baik dibandingkan mereka yang tidak tidur siang atau yang tidur terlalu lama.
Risiko di Balik Durasi Berlebih
Meski bermanfaat, tidur siang yang terlalu lama justru menyimpan risiko kesehatan. Meta-analisis tahun 2016 mencatat bahwa tidur siang lebih dari 60 menit dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 50 persen.
Selain itu, terdapat korelasi antara durasi tidur siang yang panjang dengan risiko demensia atau Alzheimer. Meski demikian, para ahli menekankan bahwa tidur siang bukan penyebab langsung kepikunan. Rasa kantuk berlebih di siang hari lebih dilihat sebagai indikator atau gejala adanya perubahan pada struktur otak yang membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit tersebut.
"Tidur siang yang lebih sering juga dikaitkan dengan masalah kesehatan mental, terutama depresi. Sebagian hal ini mungkin disebabkan oleh korelasi antara tidur malam yang buruk dan kesehatan mental yang lebih buruk," tandasnya.
Artikel ini sudah tayang di detikHealth
(avk/dir)
