.webp)
Olahraga dikenal sebagai kunci menjaga kebugaran tubuh, mencegah penyakit, dan memperpanjang usia. Namun, banyak orang kerap menunda aktivitas ini, entah karena padatnya jadwal, rasa malas, atau bahkan merasa canggung untuk memulai.
Melansir detikHealth, ada cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap aktif dan memperoleh manfaat serupa dengan olahraga tanpa harus mengikuti olahraga formal seperti ke gym, pilates, atau padel. Konsep ini dikenal sebagai non-exercise activity thermogenesis (NEAT).
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"NEAT mencakup semua gerakan yang kita lakukan di luar aktivitas olahraga, seperti berjalan ke dapur, membersihkan rumah, berdiri ketimbang duduk, bahkan gelisah sekalipun," ujar Dana Santas, pelatih kekuatan dan mobilitas yang biasa mendampingi atlet profesional.
Meskipun tampak sepele, aktivitas ini dapat memberikan dampak besar bagi metabolisme tubuh dan pembakaran energi harian. Tubuh manusia memang dirancang untuk aktif bergerak, bukan berdiam diri terlalu lama.
Selain membantu membakar kalori, NEAT juga bermanfaat bagi kesehatan sendi, otot, peredaran darah, kesehatan mental, hingga kualitas tidur.
Baca juga: Manfaat Latihan Beban: Otot Kuat, Otak Sehat |
Menurut data Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Serikat, rata-rata orang dewasa duduk selama 6 hingga 8 jam per hari. Padahal, duduk terlalu lama dikaitkan dengan risiko kematian dini, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.
Agar tak terlalu lama duduk atau berbaring, berikut 14 cara praktis yang bisa diterapkan untuk tetap aktif meski tanpa olahraga formal:
1. Sisipkan Gerakan di Tengah Kesibukan
Sambil menunggu makanan dihangatkan di microwave, lakukan squat, wall sit, atau berjalan ringan keliling ruangan. Gerakan sederhana ini bisa membantu meningkatkan detak jantung dan kekuatan otot kaki.
2. Parkir Lebih Jauh dari Pintu Masuk
Saat ke minimarket atau pusat perbelanjaan, pilih lokasi parkir yang sedikit lebih jauh agar tubuh punya kesempatan berjalan kaki lebih banyak.
3. Berjalan Kaki atau Bersepeda
Jika tujuan masih dalam jarak dekat, cobalah berjalan kaki atau bersepeda alih-alih menggunakan kendaraan bermotor. Membawa tas ransel juga dapat menambah tantangan bagi jantung.
4. Gunakan Tangga, Hindari Lift
Naik tangga terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan lemak darah. Tambahkan tantangan dengan menaiki dua anak tangga sekaligus jika memungkinkan.
5. Teleponan Sambil Jalan Kaki
Daripada duduk saat menelepon, coba berjalan santai mengelilingi rumah atau blok sekitar. Kebiasaan ini turut menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan demensia.
6. Nonton Film Sambil Angkat Beban
Aktivitas hiburan bisa dikombinasikan dengan olahraga ringan, seperti squat, push-up, atau treadmill sambil menonton film atau serial favorit.
7. Gunakan Meja Berdiri (Standing Desk)
Bekerja sambil berdiri membantu mengurangi efek buruk duduk terlalu lama. Namun, tetap perlu istirahat sesekali agar tidak terjadi ketegangan otot atau masalah sirkulasi.
8. Meeting di Luar Ruangan
Alih-alih duduk di ruang rapat, ajak kolega berdiskusi sambil berjalan kaki ringan. Selain menyegarkan pikiran, cara ini baik untuk tubuh.
9. Treadmill Desk Saat WFH
Jika bekerja dari rumah, treadmill desk bisa menjadi solusi agar tetap aktif meski sibuk mengetik atau menghadiri pertemuan daring.
10. Sikat Gigi Sambil Calf Raise
Gerakan naik-turun tumit saat menyikat gigi bisa melatih otot betis. Wall sit ringan juga bisa dilakukan, asalkan tetap menjaga keseimbangan tubuh.
11. Bawa Sendiri Kantong Belanjaan
Mulai kurangi penggunaan troli. Membawa kantong belanja secara manual melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan.
12. Jalan Kaki Lebih Cepat
Jika sudah rutin berjalan, tingkatkan intensitasnya. Jalan cepat hingga 6 km/jam mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 40 persen. Sisipkan juga walking lunges atau step-up di trotoar.
13. Kerjakan Pekerjaan Rumah Lebih Cepat
Menyapu, mengepel, atau membersihkan rumah dengan tempo lebih cepat dapat menjadi latihan kardio ringan yang efektif.
14. Pasang Alarm Gerak Setiap Jam
Setel pengingat setiap satu jam untuk bangkit dan berjalan kaki selama 5 hingga 10 menit. Jika dilakukan selama jam kerja, Anda bisa mengumpulkan waktu berjalan hingga 80 menit per hari.
Artikel ini sudah tayang di detikHealth
(naf/dir)
