Segini Batas Aman Minum Kopi dalam Sehari

Kopi merupakan salah satu minuman favorit yang sering dikonsumsi di pagi hari. Kopi hitam dikenal sebagai minuman yang mampu meningkatkan energi dan membantu mempersiapkan tubuh sebelum beraktivitas.

Mengutip dari detikHealth, pakar kesehatan Dr Leana Wen mengungkapkan bahwa kopi hitam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kopi berhubungan dengan penurunan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, kanker, hingga demensia.

"Tidak diketahui secara pasti mengapa ini terjadi, tapi ada beberapa hipotesis. Misalnya, kopi mengandung bahan kimia yang dianggap memiliki sifat antioksidan dan anti-radang, yang mungkin berkontribusi terhadap efeknya dalam mengurangi risiko kanker," kata Wen, dikutip dari CNN, Senin (24/2/2025).

Zat yang terkandung dalam kopi juga dapat membantu tubuh dalam memanfaatkan insulin dengan lebih baik dan mengendalikan kadar gula darah. Beberapa kandungan dalam kopi disebut berperan dalam pemrosesan kolesterol, sehingga dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai masalah kesehatan.

Konsumsi Kopi yang Dianjurkan

Dr. Wen menjelaskan bahwa penelitian menunjukkan manfaat kesehatan yang optimal dapat diperoleh dengan konsumsi kopi dalam jumlah sedang, yakni sekitar 2-4 cangkir per hari.

Salah satu penelitian yang dilakukan di Inggris pada tahun 2024 menemukan bahwa risiko penyakit kardiometabolik dapat berkurang lebih dari 48 persen pada individu yang mengonsumsi tiga cangkir kopi per hari dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari satu cangkir atau tidak mengonsumsi kopi sama sekali.

"Menurut sebuah penelitian besar tahun 2022, penurunan terbesar dalam kematian dini terlihat pada mereka yang minum dua hingga tiga cangkir kopi sehari. Penelitian ini menemukan bahwa konsumsi kopi bubuk menurunkan risiko kematian dini paling banyak dengan 27 persen. Kopi instan memiliki efek yang lebih kecil yaitu 11 persen," ungkapnya.

Batas Aman Konsumsi Kopi

Meski memiliki banyak manfaat, Dr. Wen mengingatkan bahwa konsumsi kopi harus tetap dalam batas wajar. Asupan kafein yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, rasa cemas, gelisah, hingga gangguan tidur.

Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA), konsumsi kafein yang aman bagi kebanyakan orang dewasa adalah sekitar 400 miligram per hari, yang setara dengan empat cangkir kopi seduh berukuran 8 ons.

"Banyak orang yang mengonsumsi lebih dari jumlah tersebut dan tidak mengalami efek buruk. Namun, orang yang mengalami kesulitan tidur atau masalah lain harus menyadari bahwa hal ini dapat disebabkan oleh konsumsi kafein," tandasnya.

Artikel ini telah detikHealth.