Ortu, Jangan Bangunkan Anak pada Waktu Ini Jika Tak Mau Pertumbuhannya Terganggu

Ayah dan bunda perlu tahu, anak-anak dan remaja sangat membutuhkan waktu tidur yang optimal. Kualitas tidur mereka memengaruhi perkembangan fisik maupun mental dan kognitif.

Durasi tidur mereka pada dasarnya bervariasi tergolong usia. Berapa lama durasi tidur yang disarankan oleh ahli?

Durasi Tidur Anak-anak dan Remaja

Menurut American Academy of Sleep Medicine seperti dikutip dari Cleveland Clinic, seperti ini durasi ideal tidur anak-anak dan remaja berdasarkan usia mereka:

• Usia 4-12 bulan: 12-16 jam, termasuk tidur siang
• Usia 12-24 bulan: 11-14 jam, termasuk tidur siang
• Usia 3-5 tahun: 10-13 jam, termasuk tidur siang
• Usia 6-12 tahun: 9-12 jam
• Usia 13-18 tahun: 8-10 jam

Waktu Tidur Ideal Anak-anak dan Remaja

Menurut Sleep Foundation, seperti dikutip dari The Sun, tidur memiliki peran penting dalam perkembangan kognitif anak-anak. Tidur juga berdampak langsung pada kebahagiaan anak-anak.

Seperti ini waktu tidur dan bangun yang ideal untuk anak-anak:

1. Jika bangun pukul 6 pagi, maka tidur pukul:

• Usia 5: 6.45 malam
• Usia 6: 7 malam
• Usia 7: 7.15 malam
• Usia 8: 7.30 malam
• Usia 9: 7.30 malam
• Usia 10: 8 malam
• Usia 11: 8.15 malam
• Usia 12: 8.15 malam

2. Jika bangun pukul 6.15 pagi, maka tidur pukul:

• Usia 5: 7 malam
• Usia 6: 7.15 malam
• Usia 7: 7.15 malam
• Usia 8: 7.30 malam
• Usia 9: 8 malam
• Usia 10: 8.15 malam
• Usia 11: 8.30 malam
• Usia 12: 8.30 malam

3. Jika bangun pukul 6.30 pagi, maka tidur pukul:

• Usia 5: 7.15 malam
• Usia 6: 7.30 malam
• Usia 7: 7.30 malam
• Usia 8: 8 malam
• Usia 9: 8.15 malam
• Usia 10: 8.30 malam
• Usia 11: 8.45 malam
• Usia 12: 8.45 malam

4. Jika bangun pukul 6.45 pagi, maka tidur pukul:

• Usia 5: 7.30 malam
• Usia 6: 7.30 malam
• Usia 7: 8 malam
• Usia 8: 8.15 malam
• Usia 9: 8.30 malam
• Usia 10: 8.45 malam
• Usia 11: 9 malam
• Usia 12: 9 malam

5. Jika bangun pukul 7 pagi, maka tidur pukul:

• Usia 5: 7.30 malam
• Usia 6: 8.00 malam
• Usia 7: 8.15 malam
• Usia 8: 8.30 malam
• Usia 9: 8.45 malam
• Usia 10: 9 malam
• Usia 11: 9.15 malam
• Usia 12: 9.15 malam

6. Jika bangun pukul 7.15 pagi, maka tidur pukul:

• Usia 5: 8 malam
• Usia 6: 8.15 malam
• Usia 7: 8.30 malam
• Usia 8: 8.45 malam
• Usia 9: 9 malam
• Usia 10: 9.15 malam
• Usia 11: 9.30 malam
• Usia 12: 9.30 malam

7. Jika bangun pukul 7.30, maka tidur pukul:

• Usia 5: 8.15 malam
• Usia 6: 8.30 malam
• Usia 7: 8.45 malam
• Usia 8: 9 malam
• Usia 9: 9.15 malam
• Usia 10: 9.30 malam
• Usia 11: 9.45 malam
• Usia 12: 9.45 malam.

Manfaat Tidur untuk Anak-anak dan Remaja

Menurut Vaishal Shah, MD dikutip dari Cleveland Clinic, anak-anak yang tidur cukup menunjukkan peningkatan dalam beberapa hal berdasarkan penelitian:

• Fokus
• Perilaku
• Belajar
• Memori
• Pengaturan emosi
• Kesehatan mental
• Kesehatan fisik
• Kualitas hidup secara keseluruhan.

Video Survei: ChatGPT Berpeluang Jadi Medium Baru untuk Terapi Kesehatan Mental

Video Survei: ChatGPT Berpeluang Jadi Medium Baru untuk Terapi Kesehatan Mental