.webp)
Tak sedikit orang yang sering terbangun jam 3 pagi. Menurut sains, hal ini berhubungan dengan dorongan untuk bangun atau gangguan tidur lainnya.
Psikolog dan pakar tidur Alexa Kane, PsyD mengatakan tiba-tiba terbangun pukul 3 pagi biasanya berkaitan dengan dorongan untuk bangun pada waktu tertentu.
"Pada satu titik, Anda mungkin punya alasan untuk bangun pada waktu itu, mungkin sebagai respons terhadap sleep apnea atau bayi yang menangis," katanya dalam laman Cleveland Clinic dikutip Senin (30/12/2024).
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lebih lanjut, terbangun di malam hari adalah fenomena umum dan biasanya tidak berbahaya. Hal ini tidak berarti seseorang kurang tidur atau menderita insomnia.
Alasan Seseorang Terbangun Jam 3 Pagi
Bangun di malam hari, pada jam berapa pun, bukanlah suatu masalah yang besar. Namun, terbangun dan menjadi sulit tidur bisa menjadi hal yang sulit.
Menurut Dr. Kane, bangun di tengah malam dapat disebabkan oleh berbagai alasan yang berbeda. Berikut beberapa alasan mengapa seseorang mungkin terbangun jam 3 pagi:
1. Panggilan Alam
Tidur tidak membuat tubuh istirahat dari mencerna makan dan minum. Itulah sebabnya kamu terbangun dan ingin pergi ke kamar mandi pada dini hari.
2. Lingkungan
Lingkungan berisik bisa membuat seseorang tiba-tiba terbangun. Mulai dari sirene ambulans, radio tetangga, atau lampu jalan yang menyinari sisi tempat tidur.
Gangguan tidur eksternal semacam ini dapat menyebabkan kamu terbangun di tengah malam. Namun, hal ini lebih mungkin terjadi pada dini hari, saat kamu baru saja keluar dari tidur REM.
3. Stres
Terkadang, pikiran kita dapat membuat kita lebih terjaga daripada gangguan eksternal. Hari yang sangat menegangkan dapat menyebabkan pikiran mengganggu di tengah malam.
Pikiran itu bisa datang dalam bentuk mimpi buruk yang membuat kamu terbangun pada pukul 3 pagi. Dalam kasus yang lebih serius, beberapa orang bahkan mengalami kelumpuhan tidur.
Kecemasan juga dapat membuat kamu sulit tidur sepanjang malam. Jika kamu disibukkan oleh apa yang terjadi sebelumnya hari itu atau terus-menerus memikirkan daftar tugas, tak heran jika kamu akan terus terjaga sepanjang malam.
Orang yang mengalami depresi juga cenderung mengalami pola tidur yang buruk. Hal ini dapat menyebabkan tidur berlebihan dan merasa mengantuk di siang hari.
Apa yang Harus Dilakukan saat Terbangun Jam 3 Pagi?
Saat kamu bangun pukul 3 pagi, atau jam berapa pun, berikan waktu 15 hingga 20 menit untuk kembali tertidur dan masuk ke alam mimpi. Jika kamu terjaga lebih lama dari itu, sebaiknya kamu bangun dari tempat tidur.
"Otak kita sangat asosiatif. Itu berarti jika kita berbaring di tempat tidur dalam waktu lama saat tidak tidur, otak kita dapat mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas yang membuat kita terjaga seperti khawatir dan membuat rencana, alih-alih tidur. Bangun dari tempat tidur akan memutus asosiasi itu," jelasnya.
Hal-hal yang bisa dilakukan saat tiba-tiba terbangun adalah:
1. Latih pernafasan
2. Bermeditasi
3. Baca sesuatu yang membosankan
4. Dengarkan musik yang menenangkan
Jangan gunakan ponsel, periksa email, atau gunakan perangkat elektronik, karena cahaya biru memberi sinyal ke otak jika sudah waktunya untuk bangun.
Tips Agar Tidak Sering Terbangun saat Tidur
Tips yang disarankan oleh Dr. Kane untuk menghindari terbangun di tengah malam adalah:
1. Batasi konsumsi cairan sebelum tidur
2. Hindari makan sebelum tidur
3. Coba obat tidur yang dijual bebas
4. Buat kamar tidur segelap dan setenang mungkin
5. Cari bantuan untuk mengatasi stres, kecemasan, atau depresi
Itulah alasan seseorang sering terbangun jam 3 pagi. Apa kamu pernah mengalaminya, detikers?
(nir/nwy)
