.webp)
Setiap orang ingin selalu menjadi lebih produktif, entah dalam pekerjaan, belajar, menciptakan karya dan sebagainya. Terdapat banyak tantangan dalam mencapai tahap produktivitas, seperti rasa malas, terdistraksi, ataupun lainnya.
Sebagian orang telah melakukan banyak hal demi menjadi lebih produktivitas, namun salah langkah karena tidak berdasar pada penjelasan ilmiah, yang pada akhirnya menjadi bumerang yaitu penurunan produktivitas.
Sebenarnya, langkah apa saja yang perlu dilakukan agar meningkatkan produktivitas diri? Dikutip dari situs Science Focus, terdapat lima langkah yang dapat membantu lebih produktivitas dari sebelumnya.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Adapun 5 langkah itu yaitu melakukan aktivitas dengan mendengarkan musik, bangun tidur ketika merasa tidur sudah cukup, berjalan-jalan dan menghiasi tempat kerja dengan tanaman, diet maupun olahraga, dan masuk ke zona flow. Mari kita bahas satu-satu.
Baca juga: Kiat-kiat Mengatasi Stres dalam Bekerja |
1. Melakukan Aktivitas dengan Mendengarkan Musik
Manusia memiliki dua sistem perhatian, pertama sistem perhatian sadar, yaitu sistem yang dapat diarahkan dan dikendalikan, kedua adalah sistem perhatian bawah sadar, yaitu sesuatu apapun yang ditangkap oleh indra dan dapat mengalihkan fokus pada objek yang ditangkap.
Hal itulah yang membuat kita fokus pada tugas dengan menggunakan sistem sadar, tetapi masih bisa dialihkan oleh sistem bawah sadar. Situasi dimana kita berada dalam keheningan total, setiap deret atau suara kecil disengaja maupun acak akan terdengar lebih keras.
Artinya, perhatian bawah sadar mungkin akan teralihkan dan membuat kita terdistraksi atas pekerjaan yang sedang dilakukan. Hal tersebut dapat menghambat produktivitas.
Solusinya adalah dengan memutar musik, adapun musik yang didengar mampu menutupi suara-suara lain yang mengganggu dan menyita perhatian bawah sadar kita sebelumnya.
Jenis musik menentukan pikiran kita terhadap irama dan liriknya, oleh karenanya dengarkanlah musik yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan motivasi. Salah satu musik yang dapat meningkatkan produktivitas dan fokus adalah soundtrack video game.
Soundtrack video game dirancang untuk menstimulasi saat fokus pada hal lain.
2. Bangun Tidur ketika Merasa Tidur Sudah Cukup
Tidur adalah salah satu faktor yang membantu produktivitas. Ketika tidur, otak akan memproses semua ingatan dan pikiran yang diperoleh sepanjang hari dan menghubungkannya ke dalam jaringan syaraf.
Bangun tidur dapat membuat menjadi produktif dengan tidur yang cukup, waktu yang baik adalah 8 jam, hal tersebut meningkatkan kesehatan juga fungsi otak kita, seperti memori, membantu fokus, peningkatan kesehatan, suasana hati, dan masih banyak lainnya.
Sementara begadang semalaman untuk mencari solusi dari masalah pekerjaan malah membuatnya kurang efektif.
3. Berjalan-jalan dan Menghiasi Tempat Kerja dengan Tanaman
Hiruk pikuk atas aktivitas pekerjaan dan orang-orang dengan gedung-gedung yang tinggi di zaman sekarang ketika bekerja membuat otak terlalu bekerja keras atas sensorik tersebut.
Sebaliknya beraktivitas dengan menyempatkan melihat tanaman hijau maka otak kita sibuk tanpa beban, melakukan sesuatu tanpa harus merasa dituntut.
Diketahui ternyata tanaman hijau sebenarnya sangat baik untuk produktivitas. Hal tersebut didasari penelitian yang menunjukkan adanya peningkatan produktivitas ketika tanaman dapat ditemukan di tempat kerja.
Itulah mengapa, perlu berjalan-jalan melihat tanaman hijau di kantor atau dengan memiliki tanaman hias di meja masing-masing.
4. Memperbaiki Pola Makan dan Olahraga
Olahraga teratur telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan otak. Otak Anda pada dasarnya adalah organ lain, dan semakin baik kondisi tubuh Anda, semakin banyak sumber daya yang dapat didedikasikan untuk otak, dalam meningkatkan fungsi dan produktivitas.
Dalam sebuah penelitian, memilih makanan sembarangan dapat berdampak negatif terhadap cara kerja otak, sehingga mempengaruhi kemampuan untuk fokus dan tetap termotivasi dalam aktivitas sehari-hari.
Sehingga dapat dikatakan, memperbaiki pola makan dan melakukan olahraga mampu meningkatkan fungsi produktivitas.
5. Masuk ke Kondisi Flow
Empat langkah sebelumnya membahas pentingnya dalam meningkatkan fungsi otak dan menjadikan lebih rileks, untuk langkah terakhir adalah masuk ke kondisi flow, apa itu kondisi flow?
Kondisi flow atau biasa dikenal dengan in the zone adalah kondisi dimana kita terlibat dalam konsentrasi yang tinggi dalam sebuah aktivitas.
Dapat dikatakan kondisi flow adalah kondisi yang paling produktif yang bisa dicapai, dengan memiliki fokus yang tinggi pada tugas, berkarya ataupun lainnya, sehingga tugas tersebut berhasil dilakukan.
Namun untuk mencapai kondisi flow tersebut sangat sulit dilakukan dikarenakan bahwa otak kita sebenarnya juga melakukan banyak hal sekaligus sehingga tidak dapat memasuki kondisi flow.
(pal/pal)
