.webp)
Begadang bukan hal yang asing bagi mahasiswa. Tugas akademik yang menggunung bisa jadi penyebab mahasiswa terjaga hingga larut malam.
Tapi tahukah kamu, begadang yang menyebabkan kurangnya kebutuhan tidur bisa menimbulkan bahaya? Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) Universitas Muhammadiyah Surabaya (UM Surabaya) Idham Choliq menjelaskan, kurangnya tidur bisa memperpendek umur. Bagaimana penjelasannya?
Bahaya Kurang Tidur Bagi Tubuh
Menurut Idham, dalam buku best seller berjudul Why We Sleep yang ditulis oleh ahli tidur Matthew Walker dijelaskan bahwa rutinitas tidur yang kurang dari enam atau tujuh jam setiap malamnya dapat merusak sistem imun.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Selain itu, kekurangan tidur menentukan apakah seseorang nantinya akan terkena Alzheimer atau tidak," jelas Idham dalam situs UM Surabaya dikutip Jumat (28/7/2023).
Menurutnya, kekurangan tidur meningkatkan kemungkinan arteri koroner menjadi tersumbat dan rapuh, risiko mengidap penyakit kardiovaskular, stroke, dan gagal jantung kongestif.
"Penting diketahui, bahwa kurang tidur meski hanya seminggu saja dapat mengganggu kadar gula darah sampai-sampai hasilnya dapat diklasifikasikan sebagai prediabetes atau tanda-tanda peringatan awal diabetes," imbuhnya lagi.
Kurang Tidur Bisa Perpendek Umur
Menurutnya, melihat bahaya yang dijelaskan sebelumnya dapat disimpulkan bahwa makin pendek tidur seseorang, makin pendek pula masa hidupnya.
Idham juga mengingatkan agar seseorang jangan sampai kehilangan tidur apalagi sampai tengah malam. The American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society merekomendasikan kebutuhan tidur selama 7 jam atau lebih untuk orang dewasa.
Tips Hindari Tidur Larut
Idham menegaskan, untuk menghindari agar tidak tidur tengah malam, ada beberapa hal yang perlu dilakukan. Pertama kamu bisa hindari minum kafein saat menjelang tidur karena akan mengganggu tidur.
Selanjutnya, lakukan hal yang menenangkan sebelum tidur misalnya membaca atau melakukan latihan pernafasan.
"Membuat dan mengikuti jadwal tidur harian, menyiapkan tempat tidur yang nyaman dan menjauhkan alat-alat elektronik dari tempat tidur atau mematikannya juga sangat penting dilakukan,"pungkas Idham.
Nah itulah bahaya kurang tidur bagi tubuh. Gimana mahasiswa, masih mau begadang?
(nir/nwk)
