Senam lantai adalah salah satu bentuk senam ketangkasan yang dilakukan di matras dan tidak menggunakan peralatan khusus. Salah satu gerakannya roll depan dan roll belakang. Yuk lihat di sini caranya!
Unsur-unsur gerakan senam lantai adalah sikap lilin, roll depan (guling depan), roll belakang (guling belakang), berdiri dengan kepala, berdiri dengan tangan, lenting tangan ke depan, meroda, dan rentang kaki, demikian dikutip dari buku Pendidikan Jasmani 1 Olahraga dan Kesehatan oleh Drs Agus Mukholid.
Pada artikel ini, akan fokus membahas bagaimana cara melakukan roll depan dan roll belakang. Berikut simak penjelasan selengkapnya cara melakukan roll depan dan roll belakang di bawah ini.
Cara Melakukan Roll Depan (Forward Roll)
 Roll depan-roll belakang Foto: (Kemendikbud) |
Roll depan (gerakan guling depan) adalah gerakan menggelinding ke arah depan dengan cara tubuh dibuat membentuk bulatan. Sebuah benda dapat menggelinding dengan baik apabila benda tersebut berbentuk bulat atau permukaannya berbentuk lengkungan tanpa sudut.
Demikian juga sikap tubuh saat melakukan roll depan agar dapat menggelinding dengan mudah dan sempurna maka mulai tungkai hingga kepala dilipat sedemikian rupa sehingga membentuk bulatan, demikian dikutip dari Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTsKelas 9 oleh Paiman, SPd, MOr.
Gerakan roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, sebagaimana dikutip di buku-buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan oleh Drs Muhajir, MEd dan buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK oleh Anggia Eka, yaitu sebagai berikut:
a. Cara Melakukan Roll Depan dengan Awalan Jongkok
Cara melakukan roll depan dengan awalan jongkok adalah sebagai berikut:
1.Berjongkok dengan kedua tangan dan kaki rapat. Kedua telapak tangan (tapak) ditempatkan di matras
2. Angkat panggul ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan di lantai. Kedua tangan tidak dibenarkan terangkat dari matras agar badan dapat dicondongkan.
3. Kedua siku tangan dibengkokkan dengan panggul tetap ditinggikan. Kemudian, masukkan kepala di antara kedua tangan dengan meletakkan kepala belakang di matras.
4.Badan yang telah dicondongkan ke depan tersebut dijatuhkan ke depan. Pada saat mengguling, kedua tangan cepat memeluk kedua lutut dan dirapatkan ke dada dengan sikap kepala menunduk (dagu dirapatkan ke dada).
5.Kemudian lakukan sikap akhir memegang kedua lutut.
6. Latihan di atas dilakukan berulang-ulang, sehingga dapat mengakhiri gerakan dalam sikap berjongkok.
b. Cara Melakukan Roll Depan dengan Awalan Berdiri
Cara melakukan gerakan roll dengan awalan berdiri adalah sebagai berikut:
1.Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di samping badan serta pandangan lurus ke depan.
2.Gerakannya sama seperti gerakan roll depan dari sikap awal jongkok, tetapi pada waktu badan berguling ke depan kedua tungkai tetap lurus.
3.Pada waktu kedua tumit menyentuh lantai, secepat mungkin badan di dorong ke depan sehingga badan berdiri tegak.
4.Kedua telapak tangan ditolakkan pada matras atau lantai untuk membantu mendorong badan ke atas sehingga badan berdiri tegak.
5.Sikap akhir berdiri tegak dan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas agak serong ke belakang, serta badan agak melanting ke belakang. Pandangan lurus ke depan.
Cara Melakukan Gerakan Roll Belakang (Back Roll)
 Roll depan-roll belakang Foto: (Kemendikbud) |
Gerakan roll belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke belakang di mana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan roll belakang dapat dilakukan dengan dua cara sebagai berikut:
a. Roll Belakang dengan Awalan Jongkok
Cara melakukannya gerakan roll belakang dengan awalan jongkok adalah sebagai berikut:
1. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan, dan kaki sedikit rapat.
2. Kepala ditundukkan, kemudian kaki menolak ke belakang.
3.Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
4.Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu oleh tolakan dari kedua tangan. Kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, lalu kembali ke sikap jongkok.
b. Roll Belakang dengan Awalan Berdiri
Berikut cara melakukan roll belakang dengan awalan berdiri, seperti dikutip di buku Penjas Orkes SMA Kelas 11 oleh Moh. Gilang:
1. Sikap permulaan berdiri tegak membelakangi matras, tangan di samping paha.
2. Dorong panggul ke belakang, bungkukkan badan, lengan lurus ke depan, dagu dekat pada dada, tungkai tetap lurus.
3. Jatuhkan panggul pada matras, kedua kaki tetap lurus diteruskan dengan gerakan mengguling ke belakang, tangan menumpu matras di samping kepala, kaki diayunkan ke belakang terus ke bawah untuk menumpu pada matras serentak tangan menolak, kemudian kembali sikap tegak.
Itu dia detikers, informasi tentang bagaimana cara melakukan gerakan roll depan dan roll belakang. Perlu diingat detikers, sebelum kalian mempraktikkan gerakan tersebut jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Simak Video "Momen Andrew White Senam Bareng Ibu-ibu Komplek Jadi Perhatian"
[Gambas:Video 20detik]
(nwk/nwk)
