.webp)
Overthinking kerap membuat orang terjaga di malam hari bahkan hingga dini hari. Padahal, jika tidak bisa dikontrol bisa menimbulkan kecemasan yang membuat kekurangan tidur dan kurang fokus beraktivitas.
Untungnya, ada beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk atasi overthinking. Apa saja itu? simak di sini, ya.
7 Cara Atasi Overthinking
1. Curhat
Curhat atau curahan hati bisa jadi salah satu cara untuk mengatasi overthinking. Kamu bisa mencurahkan pikiran dengan anggota keluarga, teman, atau pasangan yang kamu bisa nyaman untuk bercerita.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menurut laman Net Doctor, curhat tak hanya untuk menyelesaikan masalah. Tapi tentang berbicara, mendengar dan mendengarkan.
2. Biarkan Pikiran Overthinking
Jika kamu sedang mengalami overthinking, daripada memblokir pikiran tersebut, akan lebih baik jika pikiran negatif itu kamu biarkan mengalir.
Diketahui, menghalangi pikiran negatif adalah bentuk penolakan terhadap hal yang tidak menyenangkan dan kedekatan pada hal yang menyenangkan. Ketika manusia mulai menerima bahwa tidak semua kekal baik yang menyenangkan maupun tidak, itu bisa menjadi kunci kebahagiaan.
Jadi, jangan tahan pikiran negatif itu, ya!
3. Latihan Overthinking di Waktu dan Lokasi Lain
Selain itu, kamu juga bisa mengatur waktu dan lokasi overthinking. Contohnya mulailah dengan mengatur pengatur waktu selama 10 menit dan keluarkan semua pikiran negatif ke atas kertas.
Kamu dapat menulis to do list, masalah, atau hal-hal yang menjadi beban pikiran kamu. Dengan melakukan ini, kamu melatih kembali pikiran untuk khawatir pada waktu yang berbeda. Lambat laun, kamu akan berhenti overthinking di malam hari.
4. Atur Overthinking
Setelah mengeluarkan semua pemikiran kamu di atas kertas, cobalah untuk menempatkannya dalam kategori, dan ambil tindakan.
Letakkan item yang harus dilakukan di kalender, buat daftar belanjaan terstruktur, atau temukan tempat untuk menyimpan ide kamu.
Mengatur pikiran ini, dapat membantu kamu mengambil langkah berikutnya.
5. Ambil Langkah Untuk Memecahkan Masalah
Ambil satu atau dua hal dalam daftar tersebut dan tentukan satu langkah yang dapat kamu ambil untuk memecahkan masalah itu.
Penting untuk dicatat bahwa kamu tidak sepenuhnya menyelesaikan masalah , tapi hanya ingin mengambil satu langkah ke depan.
Menurut laman psikolog Samantha Osborne, ketika kita khawatir tentang sesuatu, kita menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan masalahnya, tetapi kita hanya mengambil sedikit tindakan untuk mencari solusi. Tujuan dari kegiatan ini adalah untuk mulai mengambil tindakan.
6. Pilih Pernyataan 'Grounding'
Mau tidak mau setelah kamu melakukan langkah di atas, pikiran kamu akan overthinking seperti biasanya. Saat pikiran kamu menyesuaikan diri dengan rutinitas baru ini, penting untuk memiliki rencana dalam menghadapi setiap pikiran negatif yang muncul.
Pernyataan landasan atau grounding dapat sangat membantu. Itu adalah satu kalimat yang dapat kamu ulangi kapan pun kamu mulai khawatir. Contohnya:
"Saya tidak perlu memiliki semua jawaban, masalah diselesaikan selangkah demi selangkah"
"Tidak apa-apa untuk beristirahat, saya akan dapat mengatasi semua yang saya butuhkan besok"
7. Jika Semua Gagal, Bangunlah dari Tempat Tidur
Terkadang, terlepas dari upaya terbaik seperti di atas, kamu tetap akan mengalami malam yang buruk karena khawatir dan terlalu banyak berpikir. Jika ini terjadi, bangunlah dari tempat tidur dan khawatirkan di lokasi yang berbeda.
Ini biasanya tidak akan bertahan lebih dari 20 menit, dan kamu akan berpikir jauh lebih jernih di luar tempat tidur.
Itulah cara mengatasi overthinking yang kerap muncul di malam hari. Semoga membantu ya, detikers!
(nir/faz)
