.webp)
Seiring bertambahnya usia, fungsi otak dan mental akan berubah. Penurunan fungsi otak menjadi salah satu konsekuensi penuaan yang paling ditakuti, namun hal itu bisa dicegah dengan beberapa cara.
Menjaga kesehatan otak sangat penting untuk menghindari risiko stroke ataupun penyakit degeneratif otak seperti demensia atau Alzheimer. Mengutip laman Harvard Medical School, berikut 8 cara untuk dapat membantu menjaga fungsi otak.
8 Cara Menjaga Otak Tetap Sehat dan Awet Muda:
1. Melatih Otak dengan Permainan
Melalui penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa aktivitas otak merangsang koneksi baru antara sel-sel saraf dan bahkan dapat membantu otak menghasilkan sel-sel baru.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Setiap aktivitas "senam otak" yang merangsang mental akan membantu membangun otak. Latih mental dengan membaca, mengikuti kursus, teka-teki kata atau soal matematika, menggambar, melukis, dan kerajinan lainnya.
2. Berolahraga
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan otot tubuh juga bisa membantu pikiran. Berolahraga secara teratur meningkatkan jumlah pembuluh darah kecil yang membawa darah kaya oksigen ke wilayah otak yang bertanggung jawab untuk berpikir.
Olahraga juga memacu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan koneksi antar sel otak (sinapsis). Olahraga juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, membantu keseimbangan gula darah dan mengurangi stres mental, yang semuanya dapat membantu otak dan jantung.
3. Memperbaiki Pola Makan
Nutrisi yang baik dapat membantu pikiran dan juga tubuh. Misalnya, orang yang makan makanan buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, minyak tak jenuh (minyak zaitun) dan sumber protein nabati cenderung tidak mengalami gangguan kognitif dan demensia (penurunan daya ingat & pikir pada otak).
4. Pantau Gula Darah
Seperti yang diketahui, diabetes merupakan faktor risiko penting untuk demensia. Cegah diabetes dengan makan yang benar, berolahraga secara teratur, dan tetap ramping. Tetapi jika gula darah tetap tinggi, diperlukan obat-obatan untuk mencapai kontrol yang baik.
5. Hindari Tembakau
Hindari tembakau dalam segala bentuk baik dalam rokok ataupun yang lainnya.
6. Hindari Minuman Alkohol
Minum alkohol bisa menjadi faktor risiko utama demensia. Jadi perlu menghindari atau mengontrol minuman agar kesehatan otak terjaga.
7. Mengontrol Emosi
Orang yang cemas, depresi, kurang tidur, atau kelelahan cenderung mendapat nilai buruk pada tes fungsi kognitif. Skor buruk tidak selalu memprediksi peningkatan risiko penurunan kognitif di usia tua, tetapi kesehatan mental yang baik dan tidur nyenyak tentu saja merupakan solusi tepat.
8. Banyak Bergaul
Ikatan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah, serta tekanan darah yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih lama.
Bangun ikatan sosial dengan teman, komunitas, saudara, atau keluarga yang selalu mendukung secara sukarela. Hal itu bisa membantu otak tetap sehat dan awet muda.
(faz/pal)
