.webp)
Otak memiliki peran penting dalam tubuh, termasuk mengendalikan pergerakan, pernapasan, detak jantung, dan sistem saraf pusat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan otak sangatlah penting.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkan kebiasaan rutin di malam hari.
Lantas, kebiasaan apa saja yang dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal? Berikut ulasannya, dikutip dari detikHealth.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Terapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Menjaga jadwal tidur yang teratur dapat memperkuat siklus bangun-tidur serta meningkatkan fase tidur nyenyak. Proses ini berkaitan dengan pelepasan hormon seperti kortisol yang berperan dalam kewaspadaan dan melatonin yang memicu rasa kantuk.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi fungsi otak, daya ingat, serta membantu membuang racun yang menumpuk sepanjang hari.
2. Meditasi Selama 10 Menit
Melakukan meditasi selama 10 menit di malam hari dapat membantu mengelola stres dan kecemasan yang dapat mengganggu fungsi otak dan kualitas tidur. Teknik "mindfulness" lain, seperti pernapasan dalam, juga dapat menurunkan detak jantung serta tekanan darah, sehingga mempermudah proses tidur.
3. Batasi Paparan Gadget
Menghabiskan waktu dengan scrolling media sosial sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan otak. Cahaya biru dari layar gadget menekan produksi melatonin, sehingga mengganggu pola tidur dan berpengaruh pada fungsi otak serta kesehatan secara keseluruhan.
4. Membaca Buku Sebelum Tidur
Membaca buku memiliki manfaat besar bagi otak, seperti meningkatkan daya ingat, konektivitas otak, serta mengurangi stres. Sebuah uji coba acak pada 2021 menemukan bahwa partisipan yang membaca sebelum tidur memiliki kualitas tidur lebih baik dibandingkan mereka yang tidak membaca.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kebugaran tubuh, tetapi juga meningkatkan daya ingat serta mendorong pertumbuhan pembuluh darah baru di otak. Selain itu, olahraga dapat memperbaiki kualitas tidur nyenyak yang penting bagi kesehatan otak. Tidak perlu berintensitas tinggi, gerakan ringan seperti yoga dan peregangan sudah cukup memberikan manfaat.
6. Lakukan Aktivitas yang Mengasah Otak
Aktivitas yang melatih otak, seperti teka-teki atau mempelajari hal baru, dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Menambahkan kegiatan ini ke dalam rutinitas malam dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan otak. Tidak perlu aktivitas yang rumit, cukup dengan permainan kartu, catur, atau teka-teki sederhana bersama keluarga.
Artikel ini telah tayang di detikHealth. Baca selengkapnya di sini!
(dpw/dpw)
