15 Manfaat Jogging di Pagi Hari untuk Kesehatan, Bisa Bikin Awet Muda?

Di tengah kesibukan, menjaga kesehatan tubuh menjadi semakin penting. Salah satu cara sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan adalah dengan jogging. Aktivitas fisik ini menawarkan berbagai manfaat luar biasa bagi tubuh dan mental, menjadikannya pilihan ideal bagi semua kalangan.

Selain meningkatkan stamina, jogging juga dapat membantu mengurangi stres. Tak hanya untuk meredakan stres, ada bermacam manfaat penting lainnya bagi tubuh kita. Berikut ini manfaat jogging bagi kesehatan, yang dilansir dari beberapa sumber.

Manfaat Jogging Bagi Kesehatan

1. Melindungi dari Dampak Buruk Stres

Stres yang berlebihan dapat memperburuk kesehatan, salah satunya dapat mengubah fungsi otak. Sebuah studi menyatakan bahwa dengan jogging di pagi hari dapat mencegah Anda mengalami efek merugikan dari stres.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

2. Mengatasi Depresi

Sebuah penelitian pada 2018 mengeksplorasi tingkat kortisol pada individu yang sedang mencari penanganan untuk depresi. Setelah melakukan latihan selama dua belas minggu, mereka mengalami penurunan tingkat kortisol sepanjang hari. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan oleh tubuh sebagai tanggapan terhadap stres.

Orang yang sedang mengalami depresi disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang mereka nikmati. Salah satu opsi yang bisa dipilih adalah jogging.

3. Menurunkan Berat Badan

Jogging secara teratur dapat mencegah terjadinya kelebihan berat badan. Apabila Anda jogging selama setengah jam, maka kalori akan terbakar sebanyak kurang lebih 300 kalori. Selain itu, jogging juga dapat membantu menjaga berat badan ideal.

4. Memperkuat Sistem Imunitas

Jogging setiap pagi dapat menguatkan respon tubuh terhadap penyakit. Aktivitas ini akan merangsang sirkulasi makrofag sehingga dapat menghalau infeksi bakteri maupun virus. Maka dari itu, Anda akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

5. Baik untuk Jantung

Jogging setiap pagi dapat menjaga kesehatan jantung. Sebab saat jogging, jantung akan terpompa dengan baik. Hal ini membantu memperkuat jantung serta pembuluh darah dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.

6. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Tak hanya bagus untuk jantung, jogging juga bagus untuk menjaga kesehatan paru-paru. Jogging akan membuat paru-paru bekerja lebih keras untuk memasok oksigen tambahan yang dibutuhkan otot, sehingga paru-paru menjadi lebih kuat.

7. Menjaga Fleksibilitas Tulang Belakang

Kebiasaan duduk terlalu lama dapat meningkatkan tekanan pada diskus (bantalan pelindung tulang belakang). Untuk mencegah hal tersebut, Anda bisa rutin beraktivitas fisik agar diskus tetap fleksibel.

8. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Ketika Anda jogging, tubuh akan mempersiapkan tulang untuk menahan tekanan tambahan dengan memperkuat tulang dan mencegah cedera. Ketebalan tulang pun akan bertambah, sehingga dapat mencegah osteoporosis, osteoarthritis, dan lainnya.

9. Memperkuat Otot

Manfaat jogging lainnya, yaitu untuk memperkuat otot. Pasalnya, kegiatan ini melibatkan otot-otot besar seperti otot paha belakang, bokong, dan lainnya.

Harap diingat bahwa ketika tubuh Anda bekerja lebih keras dari biasanya, seperti saat berolahraga, otot-otot tubuh akan mengalami tekanan fisik. Ini akan mempengaruhi jaringan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh Anda.

10. Anti Penuaan

Tak hanya bagi kesehatan, rupanya jogging juga bisa untuk kecantikan. Melakukan jogging secara teratur dapat membuat kulit lebih segar dan awet muda. Sebab kulit akan mendapat lebih banyak oksigen dan pasokan darah. Untuk mendukung kesehatan kulit, gunakanlah tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari paparan sinar matahari secara langsung.

11. Memperpanjang umur

Hasil penelitian menyatakan bahwa jogging secara teratur dapat meningkatkan harapan hidup pria sebesar 6,2 tahun dan wanita sebesar 5,6 tahun.

12. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Berlari di pagi hari secara teratur dapat membantu mengurangi tekanan darah. Dalam penelitian terhadap sekelompok individu dengan pra-hipertensi, rutinitas berlari di pagi hari telah terbukti menurunkan tekanan darah diastolik pada malam hari. Melakukan kebiasaan ini secara teratur setiap hari dapat membantu mengendalikan tekanan darah secara keseluruhan.

13. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Sebuah studi mengungkapkan bahwa lari pagi dapat berpengaruh dalam meningkatkan kualitas tidur manusia. Bahkan pengaruhnya lebih besar dibandingkan dengan olahraga di sore atau malam hari.

14. Menurunkan Resistensi Insulin

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tubuh tidak merespons insulin, hormon yang mengatur kadar glukosa. Studi menunjukkan bahwa berlari secara teratur dapat mengurangi resistensi insulin. Terkait dengan hal ini, laporan yang sama menunjukkan bahwa penurunan lemak tubuh mungkin menjadi faktor yang berkontribusi pada penurunan resistensi insulin.

15. Meningkatkan Suasana Hati

Saat Anda berlari, maka sirkulasi darah akan menjadi lebih optimal menuju otak. Ketika kebutuhan darah dan oksigen pada otak telah terpenuhi, kondisi ini akan membuat Anda lebih baik secara fisik maupun mental.

Kapan Waktu Terbaik untuk Jogging Pagi?

Waktu terbaik untuk jogging yaitu saat matahari baru saja terbit atau pukul 06.00-07.00. Supaya lebih optimal, Anda bisa melakukan jogging selama 30-45 menit. Dalam seminggu pastikan Anda jogging sebanyak 3-4 kali.

Itulah 15 manfaat jogging di pagi hari. Pastikan bahwa Anda cukup berolahraga karena besar pengaruhnya terhadap kesehatan tubuh. Salam sehat!

Artikel ini ditulis oleh Zheerlin Larantika Djati Kusuma, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.