.webp)
Setiap orang pasti menginginkan kesehatan dan keberlangsungan fungsi mata yang normal. Tidak heran bila banyak yang tertarik untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan mata.
Perawatan mata sebenarnya tidaklah sulit, hanya dengan menghindari kebiasaan buruk seperti membaca di tempat gelap atau terlalu lama menatap layar gadget dan beberapa kebiasaan lainnya.
Mata adalah indra penglihatan yang sangat penting bagi kehidupan manusia. Dengan mata yang sehat, aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan nyaman dan lancar. Namun, ketika mata bermasalah, hal tersebut dapat mengganggu produktivitas.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa cara menjaga kesehatan mata secara alami sebelum masalah timbul. Berikut ini 10 cara menjaga kesehatan mata yang telah dirangkum oleh detikBali dari berbagai sumber.
Cara Menjaga Kesehatan Mata
Menjaga kesehatan mata sebenarnya cukup sederhana dan tidak memerlukan biaya besar, namun seringkali diabaikan. Ini dia 10 cara menjaga kesehatan mata yang dapat diterapkan sehari-hari.
1. Hindari Menatap Layar Gadget dalam Waktu Lama
Untuk menjaga kesehatan mata, penting untuk menghindari menatap layar gadget terlalu lama. Meskipun hampir semua aktivitas kita berhubungan dengan gadget, namun penting untuk membatasi penggunaannya demi kesehatan, terutama bagi mata.
Menatap layar gadget berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, ketegangan, dan kekeringan pada mata. Selain itu, gangguan seperti pandangan kabur, sakit kepala, kesulitan dalam memusatkan perhatian dari jarak jauh, serta nyeri pada leher, punggung, dan bahu pun dapat terjadi.
Untuk mencegah hal ini, penting untuk memberi istirahat pada mata setiap 20 menit sekali, terutama jika Anda memiliki rutinitas yang mengharuskan Anda berada di depan layar komputer dalam waktu yang lama. Melakukan jeda sejenak untuk berjalan-jalan atau mengalihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik dapat membantu mencegah kelelahan mata.
2. Menggunakan Pencahayaan yang Cukup
Jika Anda memiliki kebiasaan membaca di ruangan yang gelap, sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut sekarang. Pencahayaan yang redup dapat menyebabkan kelelahan dan kekeringan pada mata karena kurangnya kedipan.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata adalah memastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup. Namun, penting untuk menyesuaikan pencahayaan ruangan dengan kondisi kesehatan mata individu. Misalnya, orang dengan masalah refraksi seperti mata minus, plus, atau silinder mungkin membutuhkan pencahayaan yang disesuaikan agar dapat melihat dengan jelas.
3. Periksa Mata Secara Teratur
Salah satu langkah dalam menjaga kesehatan mata adalah secara teratur memeriksakan mata Anda. Masalah penglihatan yang tidak ditangani dapat berkembang menjadi lebih serius seiring waktu.
Penting untuk menghindari penggunaan lensa kontak atau kacamata yang tidak lagi sesuai dengan kondisi mata Anda, karena hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan masalah penglihatan serta sakit kepala yang lebih besar. Oleh karena itu, menjaga agar pemeriksaan mata rutin dilakukan merupakan langkah proaktif dalam memelihara kesehatan mata Anda.
4. Gunakan Kacamata Anti-UV
Langkah penting dalam menjaga kesehatan mata adalah dengan menggunakan kacamata anti-UV. Sinar ultraviolet (UV) diketahui dapat menyebabkan kerusakan serius pada mata, dan penggunaan kacamata yang tepat dapat membantu mencegah hal ini.
Saat memilih kacamata, pastikan untuk memilih yang dapat memantulkan setidaknya 98% radiasi UV, sehingga mata Anda mendapatkan perlindungan maksimal dari paparan sinar UV yang berpotensi merugikan. Dengan demikian, penggunaan kacamata anti-UV dapat menjadi langkah yang efektif dalam menjaga kesehatan mata Anda dalam jangka panjang.
5. Rutin Istirahatkan Mata
Tips sederhana selanjutnya dalam menjaga kesehatan mata adalah dengan memberikan istirahat. Hampir semua orang merasakan ketidaknyamanan pada mata setelah menghabiskan waktu yang lama di depan layar komputer. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa saat kita berada di depan layar, mata cenderung berkedip 25% lebih sedikit dari biasanya, yang dapat menyebabkan mata menjadi kering dan tidak nyaman.
Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat melakukan beberapa tindakan sederhana. Salah satunya adalah dengan menutup mata dan menghitung hingga lima sebelum membukanya kembali. Selain itu, mengalihkan pandangan dari layar monitor dan fokus pada objek yang berjarak jauh juga dapat membantu merilekskan mata. Disarankan untuk melakukan ini selama beberapa menit setiap 30 menit untuk mengurangi ketegangan pada mata dan menjaga kesehatan penglihatan secara keseluruhan.
6. Gunakan Filter Monitor
Untuk mengurangi dampak sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan oleh layar monitor, disarankan untuk menggunakan filter kaca monitor. Anda dapat berbicara dengan vendor perlengkapan komputer Anda untuk mendapatkan rekomendasi filter yang efektif dalam mengurangi pengaruh radiasi, bukan hanya mengurangi kecerahan cahaya monitor.
7. Konsumsi Makanan Sehat
Ternyata, makanan yang kita konsumsi sehari-hari memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan mata. Untuk menjaga kesehatan indra penglihatan, disarankan untuk secara rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan E, asam lemak omega-3, zinc, dan lutein. Nutrisi-nutrisi ini dapat diperoleh dari berbagai makanan, seperti sayuran berdaun hijau, tuna, telur, kacang-kacangan, blueberry, blackberry, dan jeruk.
8. Hindari Memakai Lensa Kontak Terlalu Lama
Penggunaan lensa kontak bisa menyebabkan mata menjadi kering dan teriritasi. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan lensa kontak sesuai dengan petunjuk yang diberikan oleh dokter mata.
9. Berkedip Secara Berkala
Berkedip merupakan cara alami yang membantu menjaga mata tetap lembab. Saat Anda menatap layar atau fokus pada objek yang dekat, kecenderungan untuk berkedip menjadi berkurang. Oleh karena itu, penting untuk secara rutin berkedip, minimal setiap 20 detik sekali, agar keseimbangan kelembaban mata tetap terjaga.
10. Hindari Merokok
Merokok dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya berbagai kondisi mata yang serius, termasuk katarak, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia. Dengan kata lain, kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena gangguan penglihatan yang dapat mengancam kesehatan mata Anda.
Artikel ini ditulis oleh Husna Putri Maharani peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(nor/nor)
