.webp)
Tidur siang menjadi aktivitas favorit bagi sebagian orang yang merasa kekurangan waktu tidur di malam hari. Biasanya para orang tua akan menyuruh anak-anaknya untuk rutin melaksanakan tidur siang. Padahal tidak hanya anak-anak, orang dewasa juga terkadang memerlukannya.
Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan
1. Meningkatkan Daya Ingat
Tidur siang ternyata dapat membantu meningkatkan daya ingat. Ini termasuk mencegah lupa dari hal-hal penting, seperti keterampilan motorik, persepsi Indera, dan ingatan verbal.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
2. Meningkatkan Konsentrasi dan Kewaspadaan
Manfaat tidur siang salah satunya ialah mampu memulihkan otak yang lelah karena menerima terlalu banyak informasi. Saat tidur siang, otak akan membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara otak, sehingga otak dapat kembali bekerja untuk menyerap informasi.
3. Meredakan Stres
Kurang tidur membuat tubuh melepaskan lebih banyak hormon kortisol yang merupakan hormon stress. Stres yang tidak teratasi dapat menyebabkan Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari. Tidur siang memungkinkan Anda untuk sementara menjauh dari situasi atau tekanan yang membuat stress.
4. Menurunkan Tekanan Darah
Dalam sebuah penelitian, menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah berkat menurunnya hormon stress (kortisol). Hormon ini merupakan salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Dengan tidur siang, stress pun akan teratasi dan tekanan darah pun terjaga.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Tubuh yang lelah dan kondisi mata yang mengantuk dapat memperburuk suasana hati. Supaya suasana hati Anda dapat segera membaik, sebaiknya Anda meluangkan waktu sebentar untuk tidur siang. Tidur siang dapat mengusir rasa lelah sekaligus ngantuk.
Berdasarkan manfaat tidur siang di atas, terdapat pula jenis-jenis tidur yang dibagi menjadi beberapa jenis.
Jenis - Jenis Tidur
· Recovery Nap
Jenis tidur siang ini dapat membantu memulihkan diri dari kurang tidur.
· Prophylactic Nap
Jenis tidur siang ini dilakukan sebagai persiapan jika Anda memiliki aktivitas yang membuat kurang tidur, seperti harus bekerja shift malam.
· Appetitive Nap
Tipe tidur ini bertujuan membuat Anda rileks, suasana hati lebih baik, dan memiliki energi yang cukup saat bangun tidur.
· Fulfillment Nap
Bayi dan anak - anak membutuhkan tidur dalam waktu yang lebih banyak dibandingkan dengan orang dewasa.
· Essential Nap
Jenis tidur ini penting untuk orang sakit sebagai media istirahat dan mempercepat proses penyembuhan.
Tips Tidur Siang Lebih Efektif
Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mendapatkan manfaat tidur siang:
· Perhatikan jam tidur
Cukup tidur selama 15 sampai 20 menit saja, sebaiknya jangan tidur terlalu lama. Tidur terlalu lama justru membuat Anda semakin mengantuk dan tidak fokus.
· Pasang alarm
Anda bisa memasang alarm untuk mendapatkan hasil tidur yang cukup. Cara ini bertujuan agar kegiatan tidak melebihi waktu anjuran. Misalnya setel alarm pada pukul 13.20 siang dan mulai tidur pada pukul 13.00
· Hindari kafein
Kafein justru dapat membuat Anda menjadi sulit tidur. Efek ini biasanya muncul dalam waktu 30 menit setelah mengkonsumsinya.
Artikel ini ditulis oleh Desak Made Diah Aristiani peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(nor/nor)
