Latihan Kebugaran Jasmani Berguna Untuk Meningkatkan?

Memiliki tubuh yang kuat dan sehat adalah dambaan setiap orang. Dengan tubuh yang sehat, menjalani aktivitas sehari-hari akan terasa lebih mudah. Maka dari itu, kita harus lebih sering latihan kebugaran jasmani.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, masih banyak manfaat lain yang akan kita dapatkan jika sering latihan kebugaran jasmani.

Kira-kira apa saja manfaatnya? dan apa tujuan dari latihan kebugaran jasmani? Simak selengkapnya di artikel ini, ya!

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kebutuhan penting yang harus dimiliki oleh tubuh kita. Dengan adanya kebugaran jasmani, tubuh tidak akan kelelahan saat menjalani aktivitas sehari-hari dan masih memiliki energi cadangan.

Menurut Giriwijoyo (2004) dalam repository.poltekkes-denpasar.ac.id, kebugaran jasmani adalah keadaan saat tubuh dapat menyesuaikan kegiatan yang sedang dilakukan, sehingga tenaganya akan pulih sempurna sebelum datang tugas yang sama pada keesokan harinya.

Tentu saja kebugaran jasmani sangat berpengaruh terhadap efisiensi kita dalam melakukan aktivitas, baik itu yang berat maupun yang ringan. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang, maka semakin mudah juga untuk melakukan berbagai aktivitas.

Kebugaran jasmani tidak bisa datang begitu saja. Kemampuan ini juga harus dilatih dengan cara pembiasaan diri. Jika tubuh tidak memiliki kebugaran jasmani yang baik, maka akan mudah terkena penyakit.

Komponen Kebugaran Jasmani

Ada beberapa komponen kebugaran jasmani baik, baik yang terkait dengan kesehatan maupun keterampilan. Komponen-komponen berikut ialah:

1. Daya Tahan Kardiorespirasi

Daya tahan kardiorespirasi adalah kemampuan sistem pernapasan dan peredaran darah untuk menyuplai bahan bakar (oksigen dan makanan) selama melakukan aktivitas.

2. Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk menahan suatu beban. Sementara, daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi secara berulang - ulang. Latihan kekuatan akan menghasilkan perbesaran otot.

3. Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh terdiri dari otot, tulang, lemak, serta bagian penting lainnya. Komposisi tubuh bisa berbeda-beda tergantung dari jenis kelamin.

4. Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh agar tetap stabil saat melakukan suatu gerakan atau saat diam di tempat.

5. Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan bergerak dengan cepat tanpa mengalami gangguan keseimbangan. Kelincahan membutuhkan kombinasi dari keseimbangan, kekuatan, kecepatan, refleksi dan koordinasi.

6. Kecepatan Gerak dan Reaksi

Kecepatan gerak adalah kemampuan untuk bergerak dengan cepat, dimana keseluruhan atau beberapa bagian tubuh bisa melakukan gerakan yang sama atau tidak sama dengan secepat mungkin. Sementara kecepatan reaksi adalah waktu tersingkat untuk merespons sesuatu.

7. Koordinasi

Koordinasi adalah kemampuan untuk menggerakkan bagian tubuh secara terpisah-pisah dan didukung oleh beberapa sumber penginderaan sehingga gerak menjadi efisien.

8. Kelenturan

Kelenturan berhubungan dengan fleksibilitas gerakan di sekitar persendian. Dengan kata lain, seseorang dapat menyesuaikan tubuhnya untuk melakukan penguluran tubuh dengan baik.

Manfaat Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Menurut Muhajir (2006) dalam eprints.uny.ac.id, manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara benar dengan rutin antara lain:

1. Membentuk Kondisi Fisik

Kondisi fisik yang dimaksud adalah meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan, seperti kelincahan, kekuatan, koordinasi gerak, kelenturan dan kecepatan.

2. Meningkatkan Kesehatan Mental

Tidak hanya berguna untuk kesehatan fisik, latihan kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan mood dan membentuk sikap kejiwaan yang baik. Contohnya seperti membentuk keberanian, kepercayaan, kesiapan diri, serta lebih ketenangan diri.

3. Meningkatkan Rasa Tanggung Jawab

Latihan kebugaran jasmani dapat memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri. Kita jadi lebih peduli dengan makanan yang kita konsumsi dan kegiatan yang kita lakukan.

4. Mengurangi Risiko Cedera

Dengan terbiasa latihan kebugaran jasmani, aktivitas apapun bisa kita lakukan tanpa kesulitan. Dengan kata lain, risiko terjatuh atau terjadi kecelakaan akan semakin kecil.

5. Bentuk Tubuh Jadi Ideal

Jika dilakukan dengan rutin, latihan kebugaran jasmani dapat membentuk tubuh yang ideal. Tentunya hal ini merupakan dambaan semua orang. Dengan bentuk tubuh ideal, kepercayaan diri jadi meningkat. Namun, harus dibarengi juga dengan konsumsi air putih dan makanan yang bergizi.

Tujuan Utama Latihan Kebugaran Jasmani

Dilansir dari laman Mayo Clinic, tujuan melakukan latihan kebugaran jasmani antara lain:

1. Menjaga Kekebalan Tubuh

Tujuan utama seseorang melakukan latihan kebugaran adalah untuk memiliki kekebalan tubuh yang baik. Dengan kekebalan tubuh yang tinggi, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit.

2. Melatih Kekuatan Tubuh

Dengan rutin latihan kebugaran jasmani, kekuatan tubuh juga jadi meningkat. Contohnya, kita jadi kuat mengangkat barang berat jika sering latihan angkat beban, atau kuat berjalan jauh karena sering lari pagi. Tentunya hal ini dapat berguna dalam kegiatan sehari-hari.

3. Bersenang-senang

Latihan kebugaran dapat dilakukan dengan cara apapun, seperti bersepeda, berenang, rock climbing atau sekedar lari pagi saja. Dengan kegiatan ini, kita sekaligus bisa bersenang-senang dan menyalurkan hobi kita.

4. Meningkatkan Kecepatan

Saat bergerak cepat seperti berlari atau berjalan cepat, sering kali kita merasa kelelahan. Namun, jika sudah terbiasa melakukannya, tubuh tidak akan terlalu kelelahan. Selain itu, kegiatan yang sedang kita lakukan jadi lebih cepat selesai.

5. Meningkatkan Kesehatan Otot dan Tulang

Beragam kegiatan dalam latihan kebugaran tentunya banyak menggunakan kekuatan otot dan tulang. Jika terbiasa melakukan latihan kebugaran sedari muda, maka akan meminimalisir risiko osteoporosis.

Itulah penjelasan mengenai latihan kebugaran jasmani. Ternyata, latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kesehatan mental juga. Semoga informasi ini bermanfaat dan detikers semakin sering latihan kebugaran!

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi